De 5 mest populære YuMuuv-utfordringene (og hvordan du velger din)

YuMuuv tilbyr mer enn 40 aktiviteter for utfordringer, men blant de over 1 300 bedriftene som har brukt plattformen, er det fem som stadig topper listen: skritt, treningsminutter, distanse, vanndrikking og velværepoeng. Det er lett å bli med, enkelt å følge med og noe for alle, uansett fysisk form. Her ser du hvorfor hver av dem fungerer, når de passer og hvordan du setter dem opp på en god måte.

De 5 mest populære utfordringene i korte trekk

1. Skrittutfordring

Skrittutfordringen er en klassiker av en grunn. Nesten alle går, nesten alle har med seg en mobil som teller skritt, og tallene er lette å forstå. Skritt synkroniseres automatisk fra Apple Health, Google Fit og Health Connect, Garmin, Fitbit og andre aktivitetsmålere, så ingen trenger å registrere noe selv.

• Derfor fungerer det: ingen utstyrskrav, ingen spesielle ferdigheter og en enkel daglig aktivitet: gå en tur.
• Slik setter du den opp: velg et realistisk mål (mange team starter med rundt 7 000 til 8 000 skritt om dagen), vurder et mål for jevn innsats slik at deltakerne belønnes for regelmessig aktivitet fremfor én ekstrem dag, og sett en daglig skrittgrense per bruker for å holde resultatlisten rettferdig.
• Gjør det sosialt: bruk lag, et felles mål som å gå fra Berlin til Tokyo, og bildetråder i utfordringschatten. Windrose gjorde nettopp dette under sine sommeruker for helse og trivsel (les kundehistorien om Windrose).

Trinnvis veiledning: slik lager du en skrittutfordring.

Pilt

2. Utfordring med treningsminutter

En utfordring med treningsminutter teller tiden deltakerne er aktive, uansett aktivitet: en yogatime, en sykkeltur, en fotballkamp eller en rask gåtur. Fordi det er tiden som måles, teller en rolig økt på 30 minutter like mye som en intens økt. Det gjør dette til et av de mest rettferdige formatene for grupper med ulike forutsetninger.

• Derfor fungerer det: deltakerne beveger seg på måter de liker, og nybegynnere kan konkurrere side om side med dem som trener regelmessig.
• Slik setter du den opp: ta utgangspunkt i WHOs anbefaling om 150 til 300 minutter med moderat aktivitet i uken, eller start lavere for en nybegynnervennlig utfordring. Du kan telle all trening eller fokusere på én aktivitetstype.
• Greit å vite: lær hvordan aktive minutter måles i hva er aktive minutter.

Pilt

3. Distanseutfordring

En distanseutfordring summerer kilometerne eller milene deltakerne tilbakelegger ved å gå, løpe, sykle eller drive med andre distansebaserte aktiviteter. Det gir utfordringen en tydelig målstrek og en historie: teamet er på vei et sted sammen.

• Derfor fungerer det: deltakerne velger hvordan de vil bidra (en med vonde knær kan sykle i stedet for å løpe), og alle kan følge fremgangen langs en rute.
• Slik setter du den opp: knytt målet til en faktisk reise, som avstanden mellom to kontorer eller en kjent rute, og bruk et felles mål slik at hver kilometer teller mot teamets resultat.
• Et ekte eksempel: De 47 deltakerne fra Schnabel gikk "fra Virginia til Paris" og overgikk målet på 8 millioner skritt med 464 % (les kundehistorien om Schnabel).

Flere ideer: distansebaserte utfordringer.

4. Vanndrikkingsutfordring

Ikke alle velværeutfordringer trenger å handle om trening. I en vanndrikkingsutfordring registrerer deltakerne vannet de drikker hver dag i appen. Det er ingen krav til fysisk form, så den får med folk som aldri ville meldt seg på en skrittkonkurranse.

• Derfor fungerer det: det er en liten, synlig vane som alle kan gjennomføre ved skrivebordet, og den viser at programmet handler om helhetlig helse og trivsel, ikke bare idrett.
• Slik setter du den opp: bruk et mål om å nå et daglig vanninntak fremfor "flest liter vinner". Mer er ikke bedre når behovet er dekket, og behovet varierer med kroppsstørrelse, aktivitet og klima.
• Kombiner den: vanndrikking passer godt sammen med en gåutfordring. Den første fasen hos UPL OpenAg kombinerte skritt og vann (les historien om UPL OpenAg).

Les mer om temaet: væskebalanse og helse på arbeidsplassen.

Pilt

5. Utfordring med velværepoeng

En utfordring med velværepoeng kombinerer flere aktiviteter i én utfordring med et poengsystem. Skritt, treningsøkter, søvn, mindfulness og vann kan alle gi poeng, slik at hver deltaker kan spille på sine styrker.

• Derfor fungerer det: den belønner en balansert livsstil og gir dem som ikke er så sporty, mange måter å bidra på.
• Slik setter du den opp: hold poengtabellen kort og lett å forstå, sett et tak på poeng per aktivitet per dag slik at ingen enkeltaktivitet dominerer, og balanser bevegelse med restitusjonsvaner som søvn.
• Ta det videre: se veiledningen til systemet for velværepoeng og den ettårige utfordringen med samlede velværepoeng.

Slik velger du riktig utfordring

• Skal du arrangere din første utfordring? Start med skritt. Det har lavest terskel og de tydeligste resultatene.
• Bekymret for at de samme vinner hver gang? Bruk treningsminutter eller et mål for jevn innsats.
• Vil du gi teamet en felles historie? Velg distanse med et felles mål og en virtuell rute.
• Vil du inkludere dem som ikke liker treningsutfordringer? Legg til en vanndrikkingsutfordring.
• Lager du et helårsprogram? Bruk velværepoeng til å kombinere bevegelse og vaner.

Mange bedrifter bytter mellom disse formatene gjennom året. Du finner mer inspirasjon i våre ideer til velværeutfordringer.

Ofte stilte spørsmål

1. Hva er den mest populære YuMuuv-utfordringen?

Skrittutfordringen. Du trenger bare en mobil, skrittene synkroniseres automatisk, og den er lett å forstå for alle.

2. Kan vi ha to utfordringer samtidig?

Ja. Å kombinere en bevegelsesutfordring (skritt eller distanse) med en vaneutfordring (vann eller søvn) er en vanlig måte å få med flere på.

3. Hvor lenge bør en utfordring vare?

To til seks uker passer godt for de fleste team: lenge nok til å etablere en vane, kort nok til å holde engasjementet oppe.

Klar til å starte en av disse utfordringene? Bestill en YuMuuv-demo, så hjelper vi deg med å sette den opp.