最受欢迎的YuMuuv健康挑战

YuMuuv最受欢迎的5种挑战（以及如何选择适合您的挑战）

YuMuuv提供40多种挑战活动，但在使用过该平台的1,300多家企业中，有五种挑战始终名列前茅：步数、运动分钟数、距离、喝水和健康积分。它们参与门槛低、记录简单，适合各种体能水平的人。下面介绍每种挑战为何有效、适合什么时候使用，以及如何设置才能取得好效果。

Table of Contents

最受欢迎的5种挑战概览

挑战记录方式团队选择它的原因最适合
步数自动只要有手机，人人都能参与首次挑战、全公司活动
Exercise minutes（运动分钟数）自动各种运动都能计入体能水平参差不齐的群体
距离自动有明确的终点和一段可以追随的旅程团队目标和虚拟路线
Water drinking（喝水）手动没有体能门槛的简单习慣吸引那些不参加健身挑战的人
健康积分自动和手动获得积分的方式多种多样全方位的身心健康计划

1. 步数挑战

步数挑战之所以成为经典，是有原因的。几乎每个人都会走路，几乎每个人都随身携带能计步的手机，而且数字一目了然。步数可从Apple Health、Google Fit和Health Connect、Garmin、Fitbit以及其他可穿戴设备自动同步，无需任何人手动记录。

  • 为何有效：不需要装备，不需要技巧，每天要做的事情也很明确：去走一走。
  • 如何设置：选择一个切合实际的目标（许多团队从每天7,000到8,000步左右开始），可以考虑设置坚持目标，奖励规律达标的天数，而不是某一天的超高步数，并为每位用户设置每日步数上限，以保持排行榜的公平。
  • 增加互动：组队、设定集体目标（例如从柏林走到东京），以及在挑战聊天中发起照片分享。Windrose在夏季健康周期间正是这样做的（阅读Windrose客户案例）。

分步指南：如何创建步数挑战。

Elderly Couple Stepping

2. 运动分钟数挑战

运动分钟数挑战统计人们运动的时间，不论是什么活动：瑜伽课、骑行、一场足球赛还是快走。由于以时间为衡量标准，一次轻松的30分钟运动与高强度运动的计分相同，这使它成为对体能水平不一的群体最公平的形式之一。

  • 为何有效：每个人都可以用自己喜欢的方式运动，初学者也能与经常去健身房的人一起比拼。
  • 如何设置：可以将目标与世界卫生组织（WHO）建议的每周150到300分钟中等强度活动挂钩，或者为面向初学者的挑战设定更低的起点。您可以计入所有运动，也可以只聚焦某一种活动类型。
  • 小贴士：想了解活动分钟数是如何计算的，请阅读什么是活动分钟数。
Woman gym workout with screen

3. 距离挑战

距离挑战累计参与者通过步行、跑步、骑行及其他距离类运动完成的公里数或英里数。它为挑战设定了清晰的终点，也带来了一个故事：整个团队正一起前往某个目的地。

  • 为何有效：每个人都可以选择自己的贡献方式（膝盖不适的人可以用骑行代替跑步），大家都能沿着路线关注进度。
  • 如何设置：将目标与一段真实的旅程联系起来，比如两个办公室之间的距离或一条著名路线，并使用集体目标，让每一公里都计入团队成绩。
  • 真实案例：Schnabel的47名参与者“从弗吉尼亚走到巴黎”，以464%的成绩超越了800万步的目标（阅读Schnabel客户案例）。

更多创意：基于距离的挑战。

4. 喝水挑战

并非所有健康挑战都必须与运动有关。在喝水挑战中，参与者每天在应用中记录自己的饮水量。由于没有体能门槛，它能吸引那些从不报名参加步数比赛的人。

  • 为何有效：这是一个人人都能在办公桌前养成的、看得见的小习惯，也表明这个计划关注的是整体健康，而不仅仅是运动。
  • 如何设置：使用每日坚持目标，而不是“喝得最多者获胜”。超出个人需要的饮水量并不是越多越好，而每个人的需要会因体型、活动量和气候而不同。
  • 搭配使用：喝水挑战与步行挑战搭配效果很好。UPL OpenAg第一阶段就把步数和喝水结合在了一起（阅读UPL OpenAg的故事）。

延伸阅读：补水与职场健康。

Hydration Challenge Women soccer team

5. 健康积分挑战

健康积分挑战通过积分系统将多种活动整合到一个挑战中。步数、锻炼、睡眠、正念和喝水都可以获得积分，因此每位参与者都能发挥自己的长处。

  • 为何有效：它奖励均衡的生活方式，让不擅长运动的人也有很多方式做出贡献。
  • 如何设置：积分表要简短易懂，为每种活动设置每日积分上限，避免单一活动占据主导，并在运动与睡眠等恢复习惯之间取得平衡。
  • 深入了解：请参阅健康积分系统指南以及为期一年的Total Wellness Points Challenge。

如何选择合适的挑战

  • 第一次举办挑战？从步数开始。它门槛最低，结果也最清晰。
  • 担心每次都是同一批人获胜？使用运动分钟数或坚持目标。
  • 想打造一个有凝聚力的团队故事？选择距离挑战，并搭配集体目标和虚拟路线。
  • 想让不喜欢健身挑战的人也参与进来？增加一个喝水挑战。
  • 正在打造全年计划？使用健康积分，将运动与习惯结合起来。

许多公司会在一年中轮流使用这些形式。想了解更多创意，请参阅我们的健康挑战创意。

常见问题

1. 最受欢迎的YuMuuv挑战是什么？

步数挑战。只需一部手机即可参与，数据自动同步，人人都容易理解。

2. 可以同时举办两个挑战吗？

可以。将运动类挑战（步数或距离）与习惯类挑战（喝水或睡眠）搭配，是吸引更多人参与的常见做法。

3. 一次挑战应该持续多久？

对大多数团队来说，两到六周是比较合适的范围：足够长，能够养成习惯；又足够短，能够保持热情。

准备好发起其中一项挑战了吗？预约YuMuuv演示，我们将帮助您完成设置。