Οι 5 πιο δημοφιλείς προκλήσεις YuMuuv (και πώς να επιλέξεις τη δική σου)
Το YuMuuv προσφέρει περισσότερες από 40 δραστηριότητες για προκλήσεις, αλλά στις περισσότερες από 1.300 εταιρείες που έχουν χρησιμοποιήσει την πλατφόρμα, πέντε ξεχωρίζουν σταθερά: βήματα, λεπτά άσκησης, απόσταση, κατανάλωση νερού και πόντοι ευεξίας. Η συμμετοχή είναι εύκολη, η παρακολούθηση απλή και ταιριάζουν σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Δες γιατί λειτουργεί η καθεμία, πότε να την επιλέξεις και πώς να την οργανώσεις σωστά.
Table of Contents
Οι 5 πιο δημοφιλείς προκλήσεις με μια ματιά
| Πρόκληση | Καταγραφή | Γιατί την επιλέγουν οι ομάδες | Ιδανική για |
|---|---|---|---|
| Βήματα | Αυτόματη | Οποιοσδήποτε μπορεί να συμμετάσχει με ένα κινητό | Πρώτες προκλήσεις, δράσεις για όλη την εταιρεία |
| Λεπτά άσκησης | Αυτόματη | Κάθε είδος άσκησης μετράει | Διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης |
| Απόσταση | Αυτόματη | Ένας σαφής τερματισμός και μια κοινή διαδρομή | Ομαδικούς στόχους και εικονικές διαδρομές |
| Κατανάλωση νερού | Χειροκίνητη | Μια απλή συνήθεια, ανεξάρτητα από τη φυσική κατάσταση | Συμμετοχή όσων αποφεύγουν τις προκλήσεις άσκησης |
| Πόντοι ευεξίας | Αυτόματη και χειροκίνητη | Πολλοί τρόποι να κερδίσεις πόντους | Προγράμματα ολιστικής ευεξίας |
1. Πρόκληση βημάτων
Η πρόκληση βημάτων είναι κλασική επιλογή, και όχι τυχαία. Σχεδόν όλοι περπατούν, σχεδόν όλοι έχουν μαζί τους ένα κινητό που μετράει βήματα και οι αριθμοί είναι εύκολα κατανοητοί. Τα βήματα συγχρονίζονται αυτόματα από τα Apple Health, Google Fit και Health Connect, Garmin, Fitbit και άλλες φορετές συσκευές, οπότε κανείς δεν χρειάζεται να καταχωρίζει τίποτα.
- Γιατί λειτουργεί: δεν χρειάζεται εξοπλισμός ή ιδιαίτερες δεξιότητες, μόνο μια απλή καθημερινή κίνηση: μια βόλτα.
- Οργάνωσέ την σωστά: διάλεξε έναν ρεαλιστικό στόχο (πολλές ομάδες ξεκινούν με περίπου 7.000 έως 8.000 βήματα την ημέρα), σκέψου έναν στόχο συνέπειας ώστε να επιβραβεύεται η τακτική προσπάθεια και όχι μία μόνο εντυπωσιακή μέρα και όρισε ημερήσιο όριο βημάτων ανά χρήστη για δίκαιη κατάταξη.
- Δώσε κοινωνικό χαρακτήρα: ομάδες, ένας κοινός στόχος, όπως το περπάτημα από το Βερολίνο έως το Τόκιο, και νήματα με φωτογραφίες στη συνομιλία της πρόκλησης. Αυτό ακριβώς έκανε η Windrose στις καλοκαιρινές εβδομάδες ευεξίας της (διάβασε τη μελέτη περίπτωσης της Windrose).
Οδηγίες βήμα προς βήμα: πώς να δημιουργήσεις μια πρόκληση βημάτων.
2. Πρόκληση λεπτών άσκησης
Μια πρόκληση λεπτών άσκησης μετράει τον χρόνο που αφιερώνουν οι συμμετέχοντες στη σωματική δραστηριότητα, όποια κι αν είναι αυτή: ένα μάθημα γιόγκα, μια βόλτα με ποδήλατο, ένας αγώνας ποδοσφαίρου ή ένα γρήγορο περπάτημα. Επειδή το μέτρο είναι ο χρόνος, 30 λεπτά ήπιας άσκησης μετρούν όσο και 30 λεπτά έντονης άσκησης, κάτι που την κάνει μία από τις πιο δίκαιες επιλογές για ομάδες με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.
- Γιατί λειτουργεί: ο καθένας κινείται με τον τρόπο που του αρέσει και οι αρχάριοι μπορούν να συναγωνιστούν όσους γυμνάζονται συστηματικά.
- Οργάνωσέ την σωστά: βάσισε τον στόχο στη σύσταση του ΠΟΥ για 150 έως 300 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα ή ξεκίνα χαμηλότερα για μια πρόκληση φιλική προς αρχάριους. Μπορείς να μετράς κάθε μορφή άσκησης ή να εστιάσεις σε ένα είδος δραστηριότητας.
- Χρήσιμο να ξέρεις: μάθε πώς μετρώνται τα ενεργά λεπτά στο άρθρο τι είναι τα ενεργά λεπτά.
3. Πρόκληση απόστασης
Μια πρόκληση απόστασης αθροίζει τα χιλιόμετρα ή τα μίλια που διανύουν οι συμμετέχοντες με περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία και άλλα αθλήματα απόστασης. Δίνει στην πρόκληση έναν σαφή τερματισμό και μια ιστορία: η ομάδα ταξιδεύει κάπου μαζί.
- Γιατί λειτουργεί: ο καθένας επιλέγει πώς θα συνεισφέρει (κάποιος με πόνους στα γόνατα μπορεί να κάνει ποδήλατο αντί να τρέξει) και όλοι μπορούν να παρακολουθούν την πρόοδο πάνω σε μια διαδρομή.
- Οργάνωσέ την σωστά: σύνδεσε τον στόχο με ένα πραγματικό ταξίδι, όπως η απόσταση ανάμεσα σε δύο γραφεία ή μια διάσημη διαδρομή, και όρισε έναν κοινό στόχο, ώστε κάθε χιλιόμετρο να μετράει στο αποτέλεσμα της ομάδας.
- Πραγματικό παράδειγμα: οι 47 συμμετέχοντες της Schnabel περπάτησαν «από τη Βιρτζίνια έως το Παρίσι» και ξεπέρασαν τον στόχο των 8 εκατομμυρίων βημάτων κατά 464% (διάβασε τη μελέτη περίπτωσης της Schnabel).
Περισσότερες ιδέες: προκλήσεις με βάση την απόσταση.
4. Πρόκληση κατανάλωσης νερού
Δεν χρειάζεται κάθε πρόκληση ευεξίας να περιλαμβάνει άσκηση. Σε μια πρόκληση κατανάλωσης νερού, οι συμμετέχοντες καταγράφουν στην εφαρμογή το νερό που πίνουν κάθε μέρα. Δεν απαιτείται συγκεκριμένη φυσική κατάσταση, οπότε προσελκύει άτομα που δεν θα δήλωναν ποτέ συμμετοχή σε έναν διαγωνισμό βημάτων.
- Γιατί λειτουργεί: είναι μια μικρή, χειροπιαστή συνήθεια που μπορεί να υιοθετήσει ο καθένας στο γραφείο του και δείχνει ότι το πρόγραμμα αφορά τη συνολική ευεξία, όχι μόνο την άθληση.
- Οργάνωσέ την σωστά: βάλε έναν στόχο καθημερινής συνέπειας αντί για τη λογική «κερδίζει όποιος πιει τα περισσότερα λίτρα». Το περισσότερο δεν είναι καλύτερο όταν ξεπερνά τις ανάγκες του ατόμου, οι οποίες διαφέρουν ανάλογα με το μέγεθος του σώματος, τη δραστηριότητα και το κλίμα.
- Συνδύασέ την: η κατανάλωση νερού ταιριάζει πολύ με μια πρόκληση περπατήματος. Η πρώτη φάση του προγράμματος της UPL OpenAg συνδύασε βήματα και νερό (διάβασε την ιστορία της UPL OpenAg).
Μάθε περισσότερα: ενυδάτωση και ευεξία στον χώρο εργασίας.
5. Πρόκληση πόντων ευεξίας
Μια πρόκληση πόντων ευεξίας συνδυάζει πολλές δραστηριότητες σε μία πρόκληση με σύστημα πόντων. Βήματα, προπονήσεις, ύπνος, ενσυνειδητότητα και κατανάλωση νερού μπορούν όλα να αποφέρουν πόντους, ώστε κάθε συμμετέχων να αξιοποιεί τα δυνατά του σημεία.
- Γιατί λειτουργεί: επιβραβεύει έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής και δίνει σε όσους δεν αθλούνται πολλούς τρόπους να συνεισφέρουν.
- Οργάνωσέ την σωστά: κράτησε τον πίνακα πόντων σύντομο και κατανοητό, βάλε ημερήσιο όριο πόντων ανά δραστηριότητα ώστε να μην κυριαρχεί μία μόνο δραστηριότητα και εξισορρόπησε την κίνηση με συνήθειες αποκατάστασης, όπως ο ύπνος.
- Πήγαινε ένα βήμα παραπέρα: δες τον οδηγό για το σύστημα πόντων ευεξίας και την ετήσια πρόκληση συνολικών πόντων ευεξίας.
Πώς να επιλέξεις τη σωστή πρόκληση
- Οργανώνεις την πρώτη σου πρόκληση; Ξεκίνα με βήματα. Είναι η πιο προσιτή επιλογή, με τα πιο ξεκάθαρα αποτελέσματα.
- Σε ανησυχεί μήπως κερδίζουν πάντα οι ίδιοι; Επίλεξε λεπτά άσκησης ή έναν στόχο συνέπειας.
- Θέλεις μια δυνατή κοινή ιστορία για την ομάδα; Επίλεξε απόσταση με έναν κοινό στόχο και μια εικονική διαδρομή.
- Θέλεις να συμπεριλάβεις όσους δεν αγαπούν τις προκλήσεις άσκησης; Πρόσθεσε μια πρόκληση κατανάλωσης νερού.
- Σχεδιάζεις ένα πρόγραμμα για όλο τον χρόνο; Χρησιμοποίησε πόντους ευεξίας για να συνδυάσεις κίνηση και συνήθειες.
Πολλές εταιρείες εναλλάσσουν αυτές τις μορφές πρόκλησης στη διάρκεια του χρόνου. Για περισσότερη έμπνευση, δες τις ιδέες μας για προκλήσεις ευεξίας.
Συχνές ερωτήσεις
1. Ποια είναι η πιο δημοφιλής πρόκληση YuMuuv;
Η πρόκληση βημάτων. Χρειάζεται μόνο ένα κινητό, συγχρονίζεται αυτόματα και είναι εύκολα κατανοητή από όλους.
2. Μπορούμε να τρέχουμε δύο προκλήσεις ταυτόχρονα;
Ναι. Ο συνδυασμός μιας πρόκλησης κίνησης (βήματα ή απόσταση) με μια πρόκληση συνήθειας (νερό ή ύπνος) είναι ένας συνηθισμένος τρόπος να προσελκύσεις περισσότερα άτομα.
3. Πόσο πρέπει να διαρκεί μια πρόκληση;
Οι δύο έως έξι εβδομάδες είναι μια καλή διάρκεια για τις περισσότερες ομάδες: αρκετή για να χτιστεί μια συνήθεια, αλλά όχι τόσο μεγάλη ώστε να χαθεί ο ενθουσιασμός.
Θέλεις να ξεκινήσεις μία από αυτές τις προκλήσεις; Κλείσε μια παρουσίαση του YuMuuv και θα σε βοηθήσουμε να την οργανώσεις.
