5 найпопулярніших челенджів YuMuuv (і як обрати свій)

YuMuuv пропонує понад 40 видів активності для челенджів, але серед понад 1 300 компаній, які користувалися платформою, незмінно лідирують п’ять: кроки, хвилини активності, відстань, пиття води та бали добробуту. До них легко долучитися, результати просто відстежувати, а участь підходить людям із будь-яким рівнем фізичної підготовки. Розповідаємо, чому кожен із них працює, коли його обирати та як вдало налаштувати.

5 найпопулярніших челенджів: короткий огляд

1. Челендж кроків

Челендж кроків недарма став класикою. Майже всі ходять пішки, майже всі мають із собою телефон, що рахує кроки, а результати легко зрозуміти. Кроки автоматично синхронізуються з Apple Health, Google Fit і Health Connect, Garmin, Fitbit та іншими носимими пристроями, тож нікому не потрібно нічого вносити вручну.

• Чому це працює: жодного спорядження чи особливих навичок, лише проста щоденна дія — вийти на прогулянку.
• Як вдало налаштувати: обери реалістичну ціль (багато команд починають із 7 000–8 000 кроків на день), подумай про ціль на регулярність, щоб винагороджувати людей за щоденні зусилля, а не за один рекордний день, і встанови денний ліміт кроків на учасника, щоб змагання в рейтингу було чесним.
• Додай спілкування: команди, спільна ціль на кшталт пішої подорожі з Берліна до Токіо та обмін фото в чаті челенджу. Саме так зробила Windrose під час літніх тижнів добробуту (читай кейс Windrose).

Покрокова інструкція: як створити челендж кроків.

Pilt

2. Челендж хвилин активності

Челендж хвилин активності враховує час, який люди проводять у русі, незалежно від заняття: йога, велопрогулянка, футбольний матч чи швидка ходьба. Оскільки вимірюється саме час, 30 хвилин легкого тренування зараховуються так само, як і інтенсивного. Це робить такий формат одним із найсправедливіших для груп із різним рівнем підготовки.

• Чому це працює: люди рухаються так, як їм подобається, а початківці можуть змагатися нарівні з тими, хто регулярно ходить до спортзалу.
• Як вдало налаштувати: орієнтуйся на рекомендацію ВООЗ — 150–300 хвилин помірної активності на тиждень, або почни з меншої цілі, щоб челендж був комфортним для новачків. Можна враховувати всі тренування або зосередитися на одному виді активності.
• Корисно знати: дізнайся, як вимірюються хвилини активності, у статті що таке хвилини активності.

Pilt

3. Челендж відстані

Челендж відстані підсумовує кілометри чи милі, які учасники долають пішки, бігом, на велосипеді або займаючись іншими видами спорту, де вимірюється відстань. Він дає челенджу чіткий фініш і спільну історію: команда разом прямує до певного місця.

• Чому це працює: кожен обирає, як зробити свій внесок (наприклад, людина з болем у колінах може їхати на велосипеді замість бігу), а всі разом стежать за просуванням маршрутом.
• Як вдало налаштувати: пов’яжи ціль із реальною подорожжю, наприклад відстанню між двома офісами чи відомим маршрутом, і встанови спільну ціль, щоб кожен кілометр додавався до командного результату.
• Реальний приклад: 47 учасників Schnabel пройшли «з Вірджинії до Парижа» та перевищили ціль у 8 мільйонів кроків на 464 % (читай кейс Schnabel).

Більше ідей: челенджі на подолання відстані.

4. Челендж пиття води

Не кожен челендж добробуту має бути пов’язаний із фізичними вправами. У челенджі пиття води учасники щодня записують у застосунку, скільки води випили. Фізична підготовка не потрібна, тому він залучає навіть тих, хто ніколи не записався б на змагання з кроків.

• Чому це працює: це невелика, помітна звичка, яку кожен може практикувати просто за робочим столом. Вона показує, що програма стосується загального добробуту, а не лише спорту.
• Як вдало налаштувати: обери ціль на щоденну регулярність, а не принцип «перемагає той, хто вип’є найбільше літрів». Понад індивідуальну потребу більше не означає краще, а сама потреба залежить від розмірів тіла, активності та клімату.
• Поєднуй: пиття води добре доповнює челендж ходьби. На першому етапі програми UPL OpenAg поєднали кроки та воду (читай історію UPL OpenAg).

Додатково: водний баланс і добробут на роботі.

Pilt

5. Челендж балів добробуту

Челендж балів добробуту об’єднує кілька видів активності в один челендж із системою балів. Кроки, тренування, сон, практики усвідомленості та пиття води — усе це може приносити бали, тож кожен учасник може спиратися на свої сильні сторони.

• Чому це працює: він винагороджує збалансований спосіб життя та дає тим, хто не займається спортом, багато способів зробити свій внесок.
• Як вдало налаштувати: зроби таблицю балів короткою та зрозумілою, обмеж кількість балів за кожен вид активності на день, щоб жоден із них не домінував, і збалансуй рух зі звичками для відновлення, наприклад сном.
• Дізнайся більше: переглянь посібник із системи балів добробуту та річний челендж балів комплексного добробуту.

Як обрати правильний челендж

• Проводиш свій перший челендж? Почни з кроків. Долучитися найпростіше, а результати зрозумілі кожному.
• Хвилюєшся, що щоразу перемагатимуть ті самі люди? Обери хвилини активності або ціль на регулярність.
• Хочеш створити яскраву командну історію? Обери відстань зі спільною ціллю та віртуальним маршрутом.
• Хочеш залучити тих, кому не подобаються фітнес-челенджі? Додай челендж пиття води.
• Створюєш програму на цілий рік? Використовуй бали добробуту, щоб поєднати рух і корисні звички.

Багато компаній чергують ці формати протягом року. Ще більше натхнення шукай у наших ідеях челенджів добробуту.

Поширені запитання

1. Який челендж YuMuuv найпопулярніший?

Челендж кроків. Для участі достатньо телефона, дані синхронізуються автоматично, а правила зрозумілі всім.

2. Чи можна проводити два челенджі одночасно?

Так. Поєднання челенджу рухової активності (кроки чи відстань) із челенджем звичок (вода чи сон) — поширений спосіб залучити більше людей.

3. Скільки має тривати челендж?

Для більшості команд добре підходить термін від двох до шести тижнів: достатньо довго, щоб сформувати звичку, і достатньо коротко, щоб зберегти запал.

Хочеш запустити один із цих челенджів? Замов демо YuMuuv, і ми допоможемо все налаштувати.