Ang 5 Pinakasikat na YuMuuv Challenge (at Paano Pumili ng Para sa Iyo)
May mahigit 40 aktibidad para sa challenge ang YuMuuv, pero sa mahigit 1,300 kumpanyang gumamit ng platform, lima ang laging nangunguna: mga hakbang, minuto ng ehersisyo, distansya, pag-inom ng tubig at wellness points. Madaling salihan, simpleng subaybayan, at angkop ang mga ito sa anumang antas ng fitness. Narito kung bakit epektibo ang bawat isa, kailan ito gagamitin, at paano ito ise-set up nang maayos.
Table of Contents
Ang 5 pinakasikat na challenge sa isang tingin
| Challenge | Pagsubaybay | Bakit ito pinipili ng mga team | Pinakaangkop para sa |
|---|---|---|---|
| Mga hakbang | Awtomatiko | Kahit sino ay puwedeng sumali gamit ang phone | Mga unang challenge, mga event para sa buong kumpanya |
| Minuto ng ehersisyo | Awtomatiko | Kasama ang bawat uri ng ehersisyo | Iba't ibang antas ng fitness |
| Distansya | Awtomatiko | May malinaw na finish line at biyaheng susundan | Mga layunin ng team at virtual na ruta |
| Pag-inom ng tubig | Manwal | Isang simpleng gawi na hindi nangangailangan ng partikular na antas ng fitness | Pagsali ng mga umiiwas sa fitness challenges |
| Wellness points | Awtomatiko at manwal | Maraming paraan para makakuha ng puntos | Mga programa para sa kabuuang kagalingan |
1. Challenge sa mga hakbang
May dahilan kung bakit paborito ang challenge sa mga hakbang. Halos lahat ay naglalakad, halos lahat ay may dalang phone na nagbibilang ng hakbang, at madaling maunawaan ang mga numero. Awtomatikong sini-sync ang mga hakbang mula sa Apple Health, Google Fit at Health Connect, Garmin, Fitbit at iba pang wearable device, kaya walang kailangang manu-manong magtala.
- Bakit ito epektibo: walang kailangang kagamitan o espesyal na kasanayan, at malinaw ang gagawin araw-araw: maglakad.
- I-set up nang maayos: pumili ng makatotohanang target (maraming team ang nagsisimula sa humigit-kumulang 7,000 hanggang 8,000 hakbang bawat araw), isaalang-alang ang layuning nakatuon sa pagiging tuloy-tuloy para gantimpalaan ang regular na paglalakad sa halip na isang araw lang na napakaraming hakbang, at magtakda ng pang-araw-araw na limitasyon sa hakbang bawat user para patas ang leaderboard.
- Gawing mas masaya kasama ang iba: bumuo ng mga team, magtakda ng sama-samang target gaya ng paglalakad mula Berlin hanggang Tokyo, at magbahagi ng mga larawan sa mga thread sa challenge chat. Iyan mismo ang ginawa ng Windrose sa mga linggo ng kagalingan nito noong tag-init (basahin ang case study ng Windrose).
Sunod-sunod na gabay: paano gumawa ng challenge sa mga hakbang.
2. Challenge sa minuto ng ehersisyo
Binibilang ng challenge sa minuto ng ehersisyo ang oras na ginugugol sa pagiging aktibo, anuman ang aktibidad: yoga class, pagbibisikleta, laro ng football o mabilis na paglalakad. Dahil oras ang sukatan, kapantay ng isang matinding ehersisyo ang isang magaan na 30 minutong session, kaya isa ito sa mga pinakapatas na format para sa mga grupong may iba't ibang antas ng fitness.
- Bakit ito epektibo: nakakakilos ang mga tao sa paraang gusto nila, at puwedeng makipagsabayan ang mga baguhan sa mga regular na naggi-gym.
- I-set up nang maayos: ibatay ang layunin sa rekomendasyon ng WHO na 150 hanggang 300 minuto ng katamtamang aktibidad bawat linggo, o magsimula sa mas mababa para maging angkop sa mga baguhan. Puwedeng bilangin ang lahat ng ehersisyo o tumuon sa isang uri ng aktibidad.
- Magandang malaman: alamin kung paano sinusukat ang mga aktibong minuto sa ano ang mga aktibong minuto.
3. Challenge sa distansya
Pinagsasama-sama ng challenge sa distansya ang mga kilometro o milyang nalalakbay sa paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta at iba pang isport na sumusukat ng distansya. Nagbibigay ito ng malinaw na finish line at kuwento sa challenge: sama-samang may pinupuntahan ang team.
- Bakit ito epektibo: puwedeng pumili ang bawat isa kung paano mag-aambag (puwedeng magbisikleta sa halip na tumakbo ang may masakit na tuhod), at masusubaybayan ng lahat ang progreso sa ruta.
- I-set up nang maayos: iugnay ang target sa isang totoong biyahe, gaya ng distansya sa pagitan ng dalawang opisina o isang sikat na ruta, at gumamit ng sama-samang layunin para bawat kilometro ay may ambag sa resulta ng team.
- Totoong halimbawa: naglakad ang 47 kalahok ng Schnabel "mula Virginia hanggang Paris" at nalampasan nang 464% ang kanilang layuning 8 milyong hakbang (basahin ang case study ng Schnabel).
Higit pang ideya: mga challenge na nakabatay sa distansya.
4. Challenge sa pag-inom ng tubig
Hindi kailangang may ehersisyo ang bawat wellness challenge. Sa challenge sa pag-inom ng tubig, itinatala ng mga kalahok sa app ang tubig na iniinom nila araw-araw. Walang kinakailangang antas ng fitness, kaya nahihikayat nitong sumali ang mga hindi kailanman sasali sa paligsahan sa mga hakbang.
- Bakit ito epektibo: isa itong maliit at kapansin-pansing gawi na magagawa ng kahit sino sa kanilang mesa, at ipinapakita nitong para sa kabuuang kagalingan ang programa, hindi lang sa isport.
- I-set up nang maayos: gumamit ng layuning nakatuon sa araw-araw na pagtupad sa halip na "pinakamaraming litro ang panalo". Hindi mas mabuti ang sobrang tubig na lampas sa pangangailangan ng isang tao, na nag-iiba ayon sa laki ng katawan, aktibidad at klima.
- Ip pares ito: bagay ang pag-inom ng tubig sa challenge sa paglalakad. Pinagsama ng unang yugto ng programa ng UPL OpenAg ang mga hakbang at tubig (basahin ang kuwento ng UPL OpenAg).
Karagdagang babasahin: sapat na pag-inom ng tubig at kagalingan sa trabaho.
5. Challenge sa wellness points
Pinagsasama ng challenge sa wellness points ang ilang aktibidad sa iisang challenge na may sistema ng puntos. Puwedeng makakuha ng puntos mula sa mga hakbang, ehersisyo, tulog, mindfulness at pag-inom ng tubig, kaya magagamit ng bawat kalahok ang kanilang mga kalakasan.
- Bakit ito epektibo: ginagantimpalaan nito ang balanseng pamumuhay at nagbibigay ng maraming paraan para makapag-ambag ang mga hindi atleta.
- I-set up nang maayos: panatilihing maikli at madaling maunawaan ang talaan ng puntos, limitahan ang puntos bawat aktibidad bawat araw para walang isang aktibidad na mangibabaw, at balansehin ang pagkilos sa mga gawing nakakatulong sa pagbawi ng lakas, gaya ng pagtulog.
- Alamin pa: tingnan ang gabay sa sistema ng wellness points at ang isang taong Challenge sa Kabuuang Wellness Points.
Paano pumili ng tamang challenge
- Unang beses mong magpatakbo ng challenge? Magsimula sa mga hakbang. Ito ang pinakamadaling salihan at may pinakamalinaw na resulta.
- Nag-aalalang pare-parehong tao ang laging nananalo? Gumamit ng minuto ng ehersisyo o layuning nakatuon sa pagiging tuloy-tuloy.
- Gusto mo ng magandang kuwento para sa team? Piliin ang distansya na may sama-samang target at virtual na ruta.
- Gusto mong maisama ang mga hindi mahilig sa fitness challenges? Magdagdag ng challenge sa pag-inom ng tubig.
- Bumubuo ng programa para sa buong taon? Gumamit ng wellness points para pagsamahin ang pagkilos at mabubuting gawi.
Maraming kumpanya ang nagpapalitan ng mga format na ito sa loob ng taon. Para sa higit pang ideya, tingnan ang aming mga ideya para sa wellness challenge.
Mga madalas itanong
1. Ano ang pinakasikat na YuMuuv challenge?
Ang challenge sa mga hakbang. Phone lang ang kailangan, awtomatiko itong nagsi-sync, at madali itong maunawaan ng lahat.
2. Puwede ba kaming magpatakbo ng dalawang challenge nang sabay?
Oo. Karaniwang paraan para makahikayat ng mas maraming tao ang pagpapares ng challenge sa pagkilos (mga hakbang o distansya) at challenge sa gawi (pag-inom ng tubig o pagtulog).
3. Gaano katagal dapat ang isang challenge?
Dalawa hanggang anim na linggo ang magandang tagal para sa karamihan ng mga team: sapat para makabuo ng gawi, pero hindi masyadong mahaba para manatiling masigla ang lahat.
Handa ka na bang ilunsad ang isa sa mga challenge na ito? Mag-book ng YuMuuv demo at tutulungan ka naming i-set up ito.
