5 nejoblíbenějších výzev YuMuuv (a jak si vybrat tu svou)
YuMuuv nabízí více než 40 aktivit pro výzvy, ale mezi více než 1 300 firmami, které platformu využily, stále vede pět z nich: kroky, minuty pohybu, vzdálenost, pití vody a body za zdravý životní styl. Snadno se do nich zapojíš, jednoduše se sledují a hodí se pro lidi s jakoukoli kondicí. Podívej se, proč každá z nich funguje, kdy ji využít a jak ji dobře nastavit.
Table of Contents
5 nejoblíbenějších výzev v kostce
| Výzva | Sledování | Proč si ji týmy vybírají | Pro koho se hodí |
|---|---|---|---|
| Kroky | Automatické | Zapojit se může každý s telefonem | První výzvy, celofiremní akce |
| Minuty pohybu | Automatické | Počítá se každý druh cvičení | Skupiny s různou kondicí |
| Vzdálenost | Automatické | Jasný cíl a cesta, kterou lze sledovat | Týmové cíle a virtuální trasy |
| Pití vody | Ruční | Jednoduchý návyk bez nároků na kondici | Zapojení lidí, kteří se pohybovým výzvám vyhýbají |
| Body za zdravý životní styl | Automatické i ruční | Mnoho způsobů, jak získávat body | Programy pro celkové zdraví a pohodu |
1. Kroková výzva
Kroková výzva je klasika, a má to svůj důvod. Téměř každý chodí, téměř každý nosí telefon, který počítá kroky, a číslům snadno porozumí všichni. Kroky se automaticky synchronizují z Apple Health, Google Fit a Health Connect, Garmin, Fitbit a dalších nositelných zařízení, takže nikdo nemusí nic zapisovat.
- Proč funguje: žádné vybavení ani dovednosti a jasný každodenní úkol: jít se projít.
- Jak ji dobře nastavit: zvol realistický cíl (mnoho týmů začíná přibližně na 7 000 až 8 000 krocích denně), zvaž cíl zaměřený na pravidelnost, aby lidé byli odměňováni za pravidelný pohyb, ne za jediný mimořádný den, a nastav denní limit kroků na uživatele, aby byl žebříček spravedlivý.
- Zapoj tým: vytvoř týmy, společný cíl, třeba dojít z Berlína do Tokia, a vlákna s fotkami v chatu výzvy. Přesně to udělala společnost Windrose během svých letních týdnů zdraví a pohody (přečti si případovou studii Windrose).
Návod krok za krokem: jak vytvořit krokovou výzvu.
2. Výzva v minutách pohybu
Výzva v minutách pohybu počítá čas, který lidé tráví aktivně, bez ohledu na druh aktivity: lekce jógy, jízda na kole, fotbalový zápas nebo svižná procházka. Protože se měří čas, klidné 30minutové cvičení se počítá stejně jako intenzivní. Díky tomu jde o jeden z nejspravedlivějších formátů pro různorodé skupiny.
- Proč funguje: lidé se hýbou tak, jak je to baví, a začátečníci mohou soutěžit po boku pravidelných návštěvníků posilovny.
- Jak ji dobře nastavit: vycházej z doporučení WHO, tedy 150 až 300 minut středně intenzivní aktivity týdně, nebo nastav nižší cíl, aby byla výzva přístupná i začátečníkům. Můžeš započítat veškeré cvičení, nebo se zaměřit na jeden druh aktivity.
- Co je dobré vědět: zjisti, jak se aktivní minuty měří, v článku co jsou aktivní minuty.
3. Výzva na vzdálenost
Výzva na vzdálenost sčítá kilometry nebo míle, které lidé urazí chůzí, během, na kole a při dalších sportech, kde se měří vzdálenost. Dává výzvě jasný cíl i příběh: tým společně někam míří.
- Proč funguje: lidé si sami zvolí, jak přispějí (někdo s bolavými koleny může místo běhu jezdit na kole), a všichni mohou sledovat postup po trase.
- Jak ji dobře nastavit: propoj cíl se skutečnou cestou, třeba se vzdáleností mezi dvěma kancelářemi nebo se známou trasou, a použij společný cíl, aby se každý kilometr započítával do týmového výsledku.
- Příklad z praxe: 47 účastníků ze společnosti Schnabel ušlo „z Virginie do Paříže“ a překonalo svůj cíl 8 milionů kroků o 464 % (přečti si případovou studii Schnabel).
Další nápady: výzvy na vzdálenost.
4. Výzva v pití vody
Ne každá výzva pro zdraví a pohodu musí zahrnovat cvičení. Ve výzvě v pití vody si účastníci do aplikace zapisují, kolik vody každý den vypijí. Kondice nehraje roli, takže osloví i lidi, kteří by se do soutěže v krocích nikdy nepřihlásili.
- Proč funguje: je to drobný, snadno sledovatelný návyk, který může každý dodržovat i u pracovního stolu. Ukazuje také, že program je o celkovém zdraví a pohodě, nejen o sportu.
- Jak ji dobře nastavit: místo pravidla „vyhrává nejvíc litrů“ zvol cíl založený na každodenní pravidelnosti. Pít víc, než tělo potřebuje, není lepší. Potřeba vody se liší podle tělesné stavby, aktivity a podnebí.
- Zkombinuj ji: pití vody se dobře doplňuje s krokovou výzvou. První fáze programu UPL OpenAg spojila kroky a vodu (přečti si příběh UPL OpenAg).
Další čtení: pitný režim a zdraví na pracovišti.
5. Výzva s body za zdravý životní styl
Výzva s body za zdravý životní styl spojuje několik aktivit do jedné výzvy s bodovým systémem. Body lze získávat za kroky, cvičení, spánek, všímavost i pití vody, takže každý účastník může využít své silné stránky.
- Proč funguje: odměňuje vyvážený životní styl a nabízí mnoho způsobů, jak přispět, i těm, kdo nesportují.
- Jak ji dobře nastavit: bodovací tabulku udržuj stručnou a srozumitelnou, nastav denní limit bodů za každou aktivitu, aby žádná nepřevládala, a vyvaž pohyb regeneračními návyky, jako je spánek.
- Zjisti víc: podívej se na průvodce bodovým systémem pro zdravý životní styl a na celoroční výzvu s body za celkové zdraví a pohodu.
Jak vybrat správnou výzvu
- Pořádáš svou první výzvu? Začni s kroky. Zapojení je nejsnazší a výsledky nejpřehlednější.
- Bojíš se, že budou pořád vyhrávat stejní lidé? Zvol minuty pohybu nebo cíl zaměřený na pravidelnost.
- Chceš silný týmový příběh? Vyber vzdálenost se společným cílem a virtuální trasou.
- Chceš zapojit i lidi, kteří nemají rádi pohybové výzvy? Přidej výzvu v pití vody.
- Vytváříš celoroční program? Pomocí bodů za zdravý životní styl propoj pohyb a návyky.
Mnoho firem tyto formáty během roku střídá. Další inspiraci najdeš v našich nápadech na výzvy pro zdraví a pohodu.
Často kladené otázky
1. Která výzva YuMuuv je nejoblíbenější?
Kroková výzva. Stačí k ní telefon, synchronizuje se automaticky a každý jí snadno porozumí.
2. Můžeme pořádat dvě výzvy současně?
Ano. Kombinace pohybové výzvy (kroky nebo vzdálenost) s výzvou zaměřenou na návyky (pití vody nebo spánek) je běžný způsob, jak oslovit více lidí.
3. Jak dlouho by měla výzva trvat?
Pro většinu týmů jsou vhodné dva až šest týdnů: dost dlouho na vytvoření návyku, ale dost krátce na udržení nadšení.
Chceš spustit některou z těchto výzev? Domluv si ukázku YuMuuv a my ti pomůžeme s nastavením.
