最受歡迎的YuMuuv健康挑戰

YuMuuv最受歡迎的5種挑戰（以及如何挑選適合您的挑戰）

YuMuuv提供40多種挑戰活動，但在使用過這個平台的1,300多家企業中，有五種挑戰始終名列前茅：步數、運動分鐘數、距離、喝水和健康積分。它們參與門檻低、記錄簡單，適合各種體能程度的人。以下說明每種挑戰為何有效、適合在什麼時候使用，以及如何設定才能發揮效果。

Table of Contents

最受歡迎的5種挑戰概覽

挑戰記錄方式團隊選擇的原因最適合
步數自動只要有手機，人人都能參加第一次挑戰、全公司活動
Exercise minutes（運動分鐘數）自動各種運動都能計入體能程度不一的群體
距離自動有明確的終點和一段可以追蹤的旅程團隊目標與虛擬路線
Water drinking（喝水）手動沒有體能門檻的簡單習慣吸引平常不參加健身挑戰的人
健康積分自動與手動獲得積分的方式很多全方位的身心健康計畫

1. 步數挑戰

步數挑戰之所以成為經典，其來有自。幾乎每個人都會走路，幾乎每個人都隨身帶著會計步的手機，而且數字一看就懂。步數可從Apple Health、Google Fit和Health Connect、Garmin、Fitbit及其他穿戴式裝置自動同步，沒有人需要手動記錄。

  • 為何有效：不需要裝備、不需要技巧，每天要做的事也很明確：出門走一走。
  • 如何設定：選擇切合實際的目標（許多團隊從每天7,000到8,000步左右開始），可以考慮設定持續目標，獎勵規律達標的天數，而不是某一天的爆量步數，並為每位使用者設定每日步數上限，讓排行榜保持公平。
  • 增加互動：分組組隊、設定集體目標（例如從柏林走到東京），以及在挑戰聊天室中分享照片。Windrose在夏季健康週期間正是這麼做的（閱讀Windrose客戶案例）。

逐步教學：如何建立步數挑戰。

Elderly Couple Stepping

2. 運動分鐘數挑戰

運動分鐘數挑戰計算大家活動的時間，不論是哪種活動：瑜伽課、騎單車、一場足球賽或快走。由於以時間為衡量標準，一次輕鬆的30分鐘運動與高強度運動的計分相同，這讓它成為對體能程度不一的群體最公平的形式之一。

  • 為何有效：每個人都能用自己喜歡的方式動起來，初學者也能與常上健身房的人一起較量。
  • 如何設定：可將目標對應世界衛生組織（WHO）建議的每週150到300分鐘中等強度活動，或為適合初學者的挑戰設定更低的起點。您可以計入所有運動，也可以聚焦單一活動類型。
  • 小提醒：想了解活動分鐘數如何計算，請閱讀什麼是活動分鐘數。
Woman gym workout with screen

3. 距離挑戰

距離挑戰累計參加者透過步行、跑步、騎單車及其他距離型運動完成的公里數或英里數。它為挑戰設下明確的終點，也帶來一段故事：整個團隊正一起前往某個目的地。

  • 為何有效：每個人可以選擇自己的貢獻方式（膝蓋不舒服的人可以改騎單車而不跑步），大家也都能沿著路線追蹤進度。
  • 如何設定：把目標連結到一段真實旅程，例如兩個辦公室之間的距離或一條知名路線，並使用集體目標，讓每一公里都計入團隊成績。
  • 真實案例：Schnabel的47名參加者「從維吉尼亞走到巴黎」，以464%的成績超越800萬步的目標（閱讀Schnabel客戶案例）。

更多點子：以距離為基礎的挑戰。

4. 喝水挑戰

並不是每個健康挑戰都必須和運動有關。在喝水挑戰中，參加者每天在App中記錄自己喝了多少水。由於沒有體能門檻，它能吸引那些從不報名步數競賽的人。

  • 為何有效：這是一個人人都能在辦公桌前做到、看得見的小習慣，也能展現這個計畫重視的是整體健康，而不只是運動。
  • 如何設定：使用每日持續目標，而不是「喝最多的人獲勝」。超過個人需求後，喝得越多並不代表越好，而每個人的需求會因體型、活動量和氣候而不同。
  • 搭配使用：喝水挑戰很適合與步行挑戰搭配。UPL OpenAg的第一階段就結合了步數與喝水（閱讀UPL OpenAg的故事）。

延伸閱讀：補充水分與職場健康。

Hydration Challenge Women soccer team

5. 健康積分挑戰

健康積分挑戰透過積分制度，把多種活動整合成一個挑戰。步數、運動、睡眠、正念和喝水都能獲得積分，因此每位參加者都能發揮自己的強項。

  • 為何有效：它獎勵均衡的生活方式，讓不擅長運動的人也有很多方式做出貢獻。
  • 如何設定：積分表要簡短易懂，為每種活動設定每日積分上限，避免單一活動獨大，並在運動與睡眠等恢復習慣之間取得平衡。
  • 進一步了解：請參閱健康積分制度指南以及為期一年的Total Wellness Points Challenge。

如何選擇合適的挑戰

  • 第一次舉辦挑戰嗎？從步數開始。它的門檻最低，成果也最清楚。
  • 擔心每次都是同一群人獲勝？使用運動分鐘數或持續目標。
  • 想打造有凝聚力的團隊故事？選擇距離挑戰，搭配集體目標和虛擬路線。
  • 想讓不喜歡健身挑戰的人也參與？加入喝水挑戰。
  • 正在規劃全年計畫？使用健康積分，結合運動與生活習慣。

許多公司會在一年中輪流採用這些形式。想獲得更多點子，請參閱我們的健康挑戰點子。

常見問題

1. 最受歡迎的YuMuuv挑戰是哪一種？

步數挑戰。只要一支手機就能參加，資料自動同步，而且人人都容易理解。

2. 可以同時舉辦兩個挑戰嗎？

可以。將運動類挑戰（步數或距離）與習慣類挑戰（喝水或睡眠）搭配，是讓更多人參與的常見做法。

3. 一場挑戰應該持續多久？

對大多數團隊來說，兩到六週是不錯的範圍：長到足以養成習慣，又短到能維持熱度。

準備好推出其中一項挑戰了嗎？預約YuMuuv示範，我們會協助您完成設定。