۵ چالش محبوب YuMuuv (و راهنمای انتخاب چالش مناسب)
YuMuuv بیش از ۴۰ فعالیت برای چالش‌ها ارائه می‌دهد، اما در میان بیش از ۱٬۳۰۰ شرکتی که از این پلتفرم استفاده کرده‌اند، پنج مورد همیشه محبوب‌تر بوده‌اند: تعداد قدم‌ها، دقایق ورزش، مسافت، نوشیدن آب و امتیازهای تندرستی. شرکت در آن‌ها آسان است، به‌سادگی می‌توان پیشرفت را پیگیری کرد و برای افراد با هر سطح آمادگی جسمانی مناسب‌اند. در ادامه می‌بینید چرا هرکدام مؤثر است، چه زمانی سراغش بروید و چطور آن را به‌خوبی برگزار کنید.
Table of Contents
۵ چالش محبوب در یک نگاه
| چالش | ثبت فعالیت | چرا تیم‌ها انتخابش می‌کنند | مناسب برای |
|---|---|---|---|
| تعداد قدم‌ها | خودکار | هرکسی با یک گوشی می‌تواند شرکت کند | اولین چالش‌ها، رویدادهای سراسری شرکت |
| دقایق ورزش | خودکار | هر نوع ورزشی حساب می‌شود | سطوح مختلف آمادگی جسمانی |
| مسافت | خودکار | خط پایان مشخص و مسیری برای دنبال کردن | هدف‌های تیمی و مسیرهای مجازی |
| نوشیدن آب | دستی | عادتی ساده، بدون نیاز به آمادگی جسمانی | جذب افرادی که در چالش‌های ورزشی شرکت نمی‌کنند |
| امتیازهای تندرستی | خودکار و دستی | راه‌های متنوع برای کسب امتیاز | برنامه‌های همه‌جانبهٔ تندرستی |
۱. چالش قدم‌شماری
چالش قدم‌شماری بی‌دلیل به یک گزینهٔ همیشگی تبدیل نشده است. تقریباً همه راه می‌روند، تقریباً همه گوشی‌ای همراه دارند که قدم‌ها را می‌شمارد و درک اعداد هم آسان است. قدم‌ها به‌طور خودکار از Apple Health، Google Fit و Health Connect، Garmin، Fitbit و دیگر دستگاه‌های پوشیدنی همگام‌سازی می‌شوند، پس هیچ‌کس نیازی به ثبت دستی ندارد.
- چرا مؤثر است: نه تجهیزاتی می‌خواهد، نه مهارتی؛ فقط یک کار روزمره و مشخص: پیاده‌روی کنید.
- چطور خوب برگزارش کنید: هدفی واقع‌بینانه انتخاب کنید (بسیاری از تیم‌ها با حدود ۷٬۰۰۰ تا ۸٬۰۰۰ قدم در روز شروع می‌کنند)، هدفی مبتنی بر استمرار در نظر بگیرید تا افراد به‌جای یک روز فعالیت خیلی زیاد، برای فعالیت منظم پاداش بگیرند و برای قدم‌های روزانهٔ هر کاربر سقف تعیین کنید تا جدول رتبه‌بندی منصفانه بماند.
- به آن حال‌وهوای جمعی بدهید: تیم تشکیل دهید، هدفی مشترک مثل پیاده‌روی از برلین تا توکیو تعیین کنید و در گفت‌وگوی چالش عکس به اشتراک بگذارید. Windrose در هفته‌های تندرستی تابستانی خود دقیقاً همین کار را کرد (مطالعهٔ موردی Windrose را بخوانید).
راهنمای گام‌به‌گام: چطور یک چالش قدم‌شماری بسازیم.
۲. چالش دقایق ورزش
چالش دقایق ورزش، زمانی را که افراد صرف فعالیت بدنی می‌کنند می‌شمارد؛ فرقی ندارد کلاس یوگا باشد، دوچرخه‌سواری، مسابقهٔ فوتبال یا پیاده‌روی تند. چون معیار زمان است، یک جلسهٔ سبک ۳۰ دقیقه‌ای به‌اندازهٔ یک جلسهٔ پرفشار حساب می‌شود و همین، آن را به یکی از منصفانه‌ترین قالب‌ها برای گروه‌هایی با توانایی‌های متفاوت تبدیل می‌کند.
- چرا مؤثر است: افراد به روشی که دوست دارند فعالیت می‌کنند و تازه‌کارها می‌توانند در کنار کسانی رقابت کنند که مرتب به باشگاه می‌روند.
- چطور خوب برگزارش کنید: هدف را بر پایهٔ توصیهٔ سازمان جهانی بهداشت، یعنی ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته، تنظیم کنید یا برای چالشی مناسب تازه‌کارها از مقدار کمتری شروع کنید. می‌توانید همهٔ ورزش‌ها را حساب کنید یا روی یک نوع فعالیت تمرکز کنید.
- خوب است بدانید: در مطلب دقایق فعالیت چیست با نحوهٔ اندازه‌گیری دقایق فعالیت آشنا شوید.
۳. چالش مسافت
چالش مسافت مجموع کیلومترها یا مایل‌هایی را حساب می‌کند که افراد با پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و دیگر ورزش‌های مسافتی طی می‌کنند. این چالش یک خط پایان روشن و یک داستان مشترک دارد: اعضای تیم با هم به‌سوی مقصدی پیش می‌روند.
- چرا مؤثر است: افراد روش مشارکتشان را انتخاب می‌کنند (کسی که زانودرد دارد می‌تواند به‌جای دویدن دوچرخه‌سواری کند) و همه می‌توانند پیشرفت را در طول یک مسیر دنبال کنند.
- چطور خوب برگزارش کنید: هدف را به سفری واقعی، مثل فاصلهٔ بین دو دفتر یا یک مسیر معروف، پیوند دهید و هدفی مشترک تعیین کنید تا هر کیلومتر در نتیجهٔ تیم سهم داشته باشد.
- نمونهٔ واقعی: ۴۷ شرکت‌کنندهٔ Schnabel «از ویرجینیا تا پاریس» پیاده‌روی کردند و ۴۶۴٪ از هدف ۸ میلیون قدمی خود فراتر رفتند (مطالعهٔ موردی Schnabel را بخوانید).
ایده‌های بیشتر: چالش‌های مبتنی بر مسافت.
۴. چالش نوشیدن آب
لازم نیست همهٔ چالش‌های تندرستی شامل ورزش باشند. در چالش نوشیدن آب، شرکت‌کنندگان آب مصرفی روزانه‌شان را در اپ ثبت می‌کنند. این چالش نیازی به آمادگی جسمانی ندارد و به همین دلیل افرادی را هم جذب می‌کند که هیچ‌وقت در مسابقهٔ قدم‌شماری ثبت‌نام نمی‌کنند.
- چرا مؤثر است: عادتی کوچک و ملموس است که هرکسی می‌تواند پشت میزش انجام دهد و نشان می‌دهد برنامه برای تندرستی همه‌جانبه است، نه فقط ورزش.
- چطور خوب برگزارش کنید: به‌جای «هرکس لیتر بیشتری بنوشد برنده است»، هدف را بر استمرار روزانه بگذارید. نوشیدن آب بیش از نیاز بدن بهتر نیست؛ این نیاز با جثه، میزان فعالیت و آب‌وهوا فرق می‌کند.
- با چالش دیگری ترکیبش کنید: چالش نوشیدن آب در کنار چالش پیاده‌روی ترکیب خوبی است. مرحلهٔ اول برنامهٔ UPL OpenAg قدم‌شماری و نوشیدن آب را ترکیب کرد (داستان UPL OpenAg را بخوانید).
برای آشنایی بیشتر: تأمین آب بدن و تندرستی در محیط کار.
۵. چالش امتیازهای تندرستی
چالش امتیازهای تندرستی، چند فعالیت را در قالب یک چالش با سیستم امتیازدهی ترکیب می‌کند. قدم‌ها، ورزش، خواب، ذهن‌آگاهی و نوشیدن آب همگی می‌توانند امتیاز داشته باشند، بنابراین هر شرکت‌کننده می‌تواند از نقاط قوتش استفاده کند.
- چرا مؤثر است: به سبک زندگی متعادل پاداش می‌دهد و راه‌های زیادی برای مشارکت افراد غیرورزشکار فراهم می‌کند.
- چطور خوب برگزارش کنید: جدول امتیازها را کوتاه و قابل‌فهم نگه دارید، برای امتیاز هر فعالیت در هر روز سقف بگذارید تا هیچ فعالیتی بر بقیه غالب نشود و بین تحرک و عادت‌های بازیابی انرژی مثل خواب تعادل برقرار کنید.
- یک قدم جلوتر بروید: راهنمای سیستم امتیازهای تندرستی و چالش امتیازهای جامع تندرستی یک‌ساله را ببینید.
چطور چالش مناسب را انتخاب کنیم
- اولین چالشتان را برگزار می‌کنید؟ با قدم‌شماری شروع کنید. شرکت در آن از همه آسان‌تر است و نتایجش از همه روشن‌تر.
- نگرانید همیشه همان افراد برنده شوند؟ از دقایق ورزش یا هدفی مبتنی بر استمرار استفاده کنید.
- دنبال داستانی جذاب برای تیمتان هستید؟ چالش مسافت را با یک هدف مشترک و مسیر مجازی انتخاب کنید.
- می‌خواهید کسانی را هم همراه کنید که چالش‌های ورزشی را دوست ندارند؟ یک چالش نوشیدن آب اضافه کنید.
- در حال طراحی برنامه‌ای برای تمام سال هستید؟ با امتیازهای تندرستی، تحرک و عادت‌ها را ترکیب کنید.
بسیاری از شرکت‌ها در طول سال به‌نوبت از این قالب‌ها استفاده می‌کنند. برای ایده‌های بیشتر، ایده‌های چالش تندرستی ما را ببینید.
پرسش‌های متداول
1. محبوب‌ترین چالش YuMuuv کدام است؟
چالش قدم‌شماری. فقط با یک گوشی می‌توان در آن شرکت کرد، به‌طور خودکار همگام‌سازی می‌شود و درکش برای همه آسان است.
2. می‌توانیم هم‌زمان دو چالش برگزار کنیم؟
بله. ترکیب یک چالش تحرک (قدم‌شماری یا مسافت) با یک چالش عادت‌سازی (آب یا خواب)، روشی رایج برای همراه کردن افراد بیشتر است.
3. یک چالش چقدر باید طول بکشد؟
دو تا شش هفته برای بیشتر تیم‌ها بازهٔ مناسبی است: به‌اندازه‌ای طولانی که عادتی شکل بگیرد و به‌اندازه‌ای کوتاه که شور و انرژی حفظ شود.
آماده‌اید یکی از این چالش‌ها را راه‌اندازی کنید؟ یک جلسهٔ دمو برای YuMuuv رزرو کنید تا در راه‌اندازی آن کمکتان کنیم.
