가장 인기 있는 YuMuuv 챌린지 5가지(그리고 우리 팀에 맞는 챌린지 고르는 법)

YuMuuv는 40가지가 넘는 챌린지 활동을 제공하지만, 플랫폼을 사용한 1,300곳 이상의 기업에서 꾸준히 상위권을 차지하는 것은 걸음 수, 운동 시간, 거리, 물 마시기, 웰니스 포인트의 다섯 가지입니다. 참여하기 쉽고 기록이 간단하며, 체력 수준과 관계없이 누구나 참여할 수 있습니다. 각 챌린지가 효과적인 이유와 활용 시점, 잘 설정하는 방법을 소개합니다.

가장 인기 있는 5가지 챌린지 한눈에 보기

챌린지	기록 방식	팀이 선택하는 이유	추천 용도
걸음 수	자동	휴대폰만 있으면 누구나 참여 가능	첫 챌린지, 전사 이벤트
Exercise minutes(운동 시간)	자동	모든 종류의 운동이 인정됨	체력 수준이 다양한 그룹
거리	자동	명확한 결승선과 따라갈 여정	팀 목표와 가상 경로
Water drinking(물 마시기)	수동	체력 부담 없는 간단한 습관	피트니스 챌린지에 참여하지 않는 사람까지 포함
웰니스 포인트	자동 및 수동	포인트를 얻는 다양한 방법	전인적 웰빙 프로그램

1. 걸음 수 챌린지

걸음 수 챌린지가 대표적인 챌린지인 데는 이유가 있습니다. 거의 모든 사람이 걷고, 거의 모든 사람이 걸음 수를 세는 휴대폰을 가지고 다니며, 숫자도 이해하기 쉽습니다. 걸음 수는 Apple Health, Google Fit 및 Health Connect, Garmin, Fitbit 등 웨어러블 기기에서 자동으로 동기화되므로 누구도 직접 기록할 필요가 없습니다.

효과적인 이유: 장비나 기술이 필요 없고, 매일 할 일도 '걷기'로 분명합니다.
잘 설정하는 방법: 현실적인 목표를 정하세요(많은 팀이 하루 7,000~8,000보 정도로 시작합니다). 하루에 크게 많이 걷는 것보다 꾸준히 걸은 날에 보상하는 지속 목표를 고려하고, 리더보드의 공정성을 위해 사용자별 일일 걸음 수 상한을 설정하세요.
소통을 더하는 방법: 팀 구성, 베를린에서 도쿄까지 걷기 같은 공동 목표, 챌린지 채팅의 사진 스레드를 활용하세요. Windrose는 여름 웰빙 주간에 바로 이렇게 했습니다(Windrose 고객 사례 읽기).

단계별 안내: 걸음 수 챌린지 만드는 방법.

2. 운동 시간 챌린지

운동 시간 챌린지는 요가 수업, 자전거 타기, 축구 경기, 빠르게 걷기 등 활동 종류와 관계없이 몸을 움직인 시간을 집계합니다. 시간을 기준으로 하기 때문에 가벼운 30분 운동도 고강도 운동과 똑같이 인정되며, 체력 수준이 섞인 그룹에 가장 공정한 형식 중 하나입니다.

효과적인 이유: 각자 좋아하는 방식으로 움직일 수 있고, 초보자도 헬스장에 꾸준히 다니는 사람과 함께 경쟁할 수 있습니다.
잘 설정하는 방법: 세계보건기구(WHO)가 권장하는 주당 150~300분의 중강도 신체 활동을 목표 기준으로 삼거나, 초보자 친화적인 챌린지라면 더 낮게 시작하세요. 모든 운동을 집계할 수도 있고 한 가지 활동 유형에 집중할 수도 있습니다.
알아 두면 좋은 점: 활동 시간이 어떻게 측정되는지는 활동 시간이란 무엇인가에서 확인하세요.

3. 거리 챌린지

거리 챌린지는 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 거리 기반 운동으로 참가자들이 이동한 킬로미터 또는 마일을 합산합니다. 챌린지에 분명한 결승선과 이야기가 생깁니다. 팀이 함께 어딘가를 향해 가는 것이죠.

효과적인 이유: 각자 기여 방식을 선택할 수 있고(무릎이 불편한 사람은 달리기 대신 자전거를 탈 수 있습니다), 모두가 경로를 따라 진행 상황을 확인할 수 있습니다.
잘 설정하는 방법: 두 사무실 사이의 거리나 유명한 경로처럼 실제 여정과 목표를 연결하고, 모든 킬로미터가 팀 결과에 반영되도록 공동 목표를 활용하세요.
실제 사례: Schnabel의 참가자 47명은 "버지니아에서 파리까지" 걸어 800만 보 목표를 464% 초과 달성했습니다(Schnabel 고객 사례 읽기).

더 많은 아이디어: 거리 기반 챌린지.

4. 물 마시기 챌린지

모든 웰니스 챌린지가 운동일 필요는 없습니다. 물 마시기 챌린지에서는 참가자가 매일 마신 물의 양을 앱에 기록합니다. 체력 부담이 없기 때문에 걸음 수 대회에는 절대 신청하지 않을 사람들도 참여하게 됩니다.

효과적인 이유: 누구나 책상에서 실천할 수 있는 작고 눈에 보이는 습관이며, 프로그램이 스포츠만이 아니라 전반적인 웰빙을 위한 것임을 보여 줍니다.
잘 설정하는 방법: '가장 많이 마신 사람이 우승'이 아니라 일일 지속 목표를 사용하세요. 개인에게 필요한 양을 넘어서면 많이 마실수록 좋은 것이 아니며, 필요한 양은 체격, 활동량, 기후에 따라 다릅니다.
함께 활용하기: 물 마시기는 걷기 챌린지와 잘 어울립니다. UPL OpenAg는 첫 단계에서 걸음 수와 물 마시기를 결합했습니다(UPL OpenAg 이야기 읽기).

참고 자료: 수분 섭취와 직장 웰니스.

5. 웰니스 포인트 챌린지

웰니스 포인트 챌린지는 여러 활동을 포인트 시스템으로 하나의 챌린지에 결합합니다. 걸음 수, 운동, 수면, 마음챙김, 물 마시기 모두로 포인트를 얻을 수 있어 참가자 모두가 자신의 강점을 살릴 수 있습니다.

효과적인 이유: 균형 잡힌 생활 방식을 보상하며, 운동을 즐기지 않는 사람에게도 기여할 수 있는 방법이 많습니다.
잘 설정하는 방법: 포인트 표는 짧고 이해하기 쉽게 만들고, 한 활동이 독주하지 않도록 활동별 일일 포인트 상한을 두며, 움직임과 수면 같은 회복 습관 사이의 균형을 맞추세요.
더 알아보기: 웰니스 포인트 시스템 가이드와 1년 동안 진행되는 Total Wellness Points Challenge를 확인하세요.

알맞은 챌린지를 고르는 방법

첫 챌린지를 운영하시나요? 걸음 수로 시작하세요. 진입 장벽이 가장 낮고 결과가 가장 분명합니다.
매번 같은 사람이 우승할까 걱정되시나요? 운동 시간이나 지속 목표를 사용하세요.
강력한 팀 스토리를 원하시나요? 공동 목표와 가상 경로가 있는 거리 챌린지를 선택하세요.
피트니스 챌린지를 좋아하지 않는 사람도 포함하고 싶으신가요? 물 마시기 챌린지를 추가하세요.
연중 프로그램을 구축하고 계신가요? 웰니스 포인트로 움직임과 습관을 결합하세요.

많은 기업이 1년 동안 이러한 형식을 번갈아 운영합니다. 더 많은 아이디어는 웰니스 챌린지 아이디어를 참고하세요.

자주 묻는 질문

1. 가장 인기 있는 YuMuuv 챌린지는 무엇인가요?

걸음 수 챌린지입니다. 휴대폰만 있으면 되고, 자동으로 동기화되며, 누구나 쉽게 이해할 수 있습니다.

2. 두 가지 챌린지를 동시에 진행할 수 있나요?

네. 움직임 챌린지(걸음 수 또는 거리)와 습관 챌린지(물 마시기 또는 수면)를 함께 진행하는 것은 더 많은 사람의 참여를 이끄는 일반적인 방법입니다.

3. 챌린지는 얼마 동안 진행해야 하나요?

대부분의 팀에는 2~6주가 적당합니다. 습관을 만들기에 충분히 길고, 열기를 유지할 만큼 짧은 기간입니다.

이 챌린지 중 하나를 시작할 준비가 되셨나요? YuMuuv 데모를 예약하시면 설정을 도와드립니다.

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