YuMuuvin 5 suosituinta haastetta (ja miten valitset omasi)

YuMuuvissa on yli 40 haasteaktiviteettia, mutta yli 1 300 alustaa käyttäneen yrityksen joukossa viisi nousee yhä uudelleen kärkeen: askeleet, liikuntaminuutit, matka, veden juominen ja hyvinvointipisteet. Niihin on helppo osallistua, niitä on helppo seurata ja ne sopivat kaikille kuntotasoille. Tässä kerromme, miksi kukin toimii, milloin sitä kannattaa käyttää ja miten sen asettaa hyvin.

5 suosituinta haastetta yhdellä silmäyksellä

1. Askelhaaste

Askelhaaste on klassikko syystä. Lähes kaikki kävelevät, lähes kaikilla on mukana askeleita laskeva puhelin, ja luvut on helppo ymmärtää. Askeleet synkronoituvat automaattisesti Apple Healthista, Google Fitistä ja Health Connectista, Garminista, Fitbitistä ja muista älylaitteista, joten kenenkään ei tarvitse kirjata mitään.

• Miksi se toimii: ei varusteita, ei taitovaatimuksia ja selvä päivittäinen teko: lähde kävelylle.
• Näin asetat sen hyvin: valitse realistinen tavoite (moni tiimi aloittaa noin 7 000–8 000 askeleesta päivässä), harkitse säännöllisyystavoitetta, jotta ihmisiä palkitaan tasaisista päivistä eikä yhdestä valtavasta, ja aseta käyttäjäkohtainen askelraja pitääksesi tulostaulun reiluna.
• Tee siitä sosiaalinen: tiimit, yhteinen tavoite, kuten kävely Berliinistä Tokioon, ja kuvaketjut haasteen chatissa. Windrose teki juuri näin kesän hyvinvointiviikoillaan (lue Windrosen asiakastarina).

Vaiheittaiset ohjeet: näin luot askelhaasteen.

Pilt

2. Liikuntaminuuttihaaste

Liikuntaminuuttihaasteessa lasketaan aktiivisena vietetty aika lajista riippumatta: joogatunti, pyörälenkki, jalkapallo-ottelu tai reipas kävely. Koska mittarina on aika, rauhallinen 30 minuutin treeni lasketaan samoin kuin rankka, mikä tekee siitä yhden reiluimmista muodoista sekaryhmille.

• Miksi se toimii: jokainen liikkuu itselleen mieluisalla tavalla, ja aloittelijat voivat kilpailla säännöllisten salilla kävijöiden rinnalla.
• Näin asetat sen hyvin: sido tavoite WHO:n suositukseen 150–300 minuutista kohtuullisesti kuormittavaa liikuntaa viikossa tai aloita matalammalta, jos haluat aloittelijaystävällisen haasteen. Voit laskea kaiken liikunnan tai keskittyä yhteen lajiin.
• Hyvä tietää: lue, miten aktiivisia minuutteja mitataan, artikkelista mitä ovat aktiiviset minuutit.

Pilt

3. Matkahaaste

Matkahaasteessa lasketaan yhteen kilometrit tai mailit, jotka ihmiset kulkevat kävellen, juosten, pyöräillen ja muissa matkalajeissa. Se antaa haasteelle selkeän maalin ja tarinan: tiimi on matkalla jonnekin yhdessä.

• Miksi se toimii: jokainen valitsee, miten osallistuu (kipeäpolvinen voi pyöräillä juoksemisen sijaan), ja kaikki voivat seurata etenemistä reitillä.
• Näin asetat sen hyvin: liitä tavoite oikeaan matkaan, kuten kahden toimiston väliseen etäisyyteen tai kuuluisaan reittiin, ja käytä yhteistä tavoitetta, jotta jokainen kilometri kerryttää tiimin tulosta.
• Oikea esimerkki: Schnabelin 47 osallistujaa kävelivät ”Virginiasta Pariisiin” ja ylittivät 8 miljoonan askeleen tavoitteensa 464 prosentilla (lue Schnabelin asiakastarina).

Lisää ideoita: matkaan perustuvat haasteet.

4. Veden juomisen haaste

Jokaisen hyvinvointihaasteen ei tarvitse liittyä liikuntaan. Veden juomisen haasteessa osallistujat kirjaavat sovellukseen päivittäin juomansa veden. Kuntovaatimuksia ei ole, joten mukaan tulee ihmisiä, jotka eivät koskaan ilmoittautuisi askelkisaan.

• Miksi se toimii: se on pieni, näkyvä tapa, jonka kuka tahansa voi tehdä työpöydän ääressä, ja se osoittaa, että ohjelma koskee kokonaisvaltaista hyvinvointia eikä vain urheilua.
• Näin asetat sen hyvin: käytä päivittäistä säännöllisyystavoitetta äläkä periaatetta ”eniten litroja voittaa”. Enemmän ei ole parempi yli oman tarpeen, joka vaihtelee kehon koon, aktiivisuuden ja ilmaston mukaan.
• Yhdistä se: vesi toimii hyvin kävelyhaasteen rinnalla. UPL OpenAgin ensimmäisessä vaiheessa yhdistettiin askeleet ja vesi (lue UPL OpenAgin tarina).

Taustaksi: nesteytys ja työhyvinvointi.

Pilt

5. Hyvinvointipistehaaste

Hyvinvointipistehaaste yhdistää useita aktiviteetteja yhdeksi pistejärjestelmää käyttäväksi haasteeksi. Askeleista, treeneistä, unesta, mindfulnessista ja vedestä voi kaikista saada pisteitä, joten jokainen osallistuja voi hyödyntää vahvuuksiaan.

• Miksi se toimii: se palkitsee tasapainoisesta elämäntavasta ja antaa ei-urheilijoille monta tapaa osallistua.
• Näin asetat sen hyvin: pidä pistetaulukko lyhyenä ja helppotajuisena, rajoita aktiviteettikohtaisia pisteitä päivässä, jotta mikään yksittäinen aktiviteetti ei hallitse, ja tasapainota liikuntaa palautumista tukevilla tavoilla, kuten unella.
• Mene pidemmälle: katso opas hyvinvointipistejärjestelmään ja vuoden mittainen Total Wellness Points -haaste.

Näin valitset oikean haasteen

• Järjestätkö ensimmäistä haastettasi? Aloita askeleista. Niissä kynnys on matalin ja tulokset selkeimmät.
• Huolettaako, että samat ihmiset voittavat joka kerta? Käytä liikuntaminuutteja tai säännöllisyystavoitetta.
• Haluatko vahvan tiimitarinan? Valitse matka yhteisellä tavoitteella ja virtuaalireitillä.
• Haluatko mukaan ihmisiä, jotka eivät pidä liikuntahaasteista? Lisää veden juomisen haaste.
• Rakennatko ympärivuotista ohjelmaa? Yhdistä liikunta ja tavat hyvinvointipisteillä.

Moni yritys vuorottelee näitä muotoja vuoden mittaan. Lisää ideoita löydät artikkelista hyvinvointihaasteideoita.

Usein kysytyt kysymykset

1. Mikä on YuMuuvin suosituin haaste?

Askelhaaste. Se toimii pelkällä puhelimella, synkronoituu automaattisesti ja on kaikille helppo ymmärtää.

2. Voimmeko järjestää kaksi haastetta samaan aikaan?

Kyllä. Liikuntahaasteen (askeleet tai matka) yhdistäminen tapahaasteeseen (vesi tai uni) on yleinen tapa tavoittaa useampia ihmisiä.

3. Kuinka pitkä haasteen pitäisi olla?

Kahdesta kuuteen viikkoa on useimmille tiimeille hyvä mitta: tarpeeksi pitkä tavan muodostumiseen ja tarpeeksi lyhyt pitämään innostuksen yllä.

Valmis käynnistämään jonkin näistä haasteista? Varaa YuMuuv-esittely, niin autamme sinua sen käyttöönotossa.