Hyvinvoinnin pistejärjestelmä: näin määrität pisteet YuMuuvissa (ja suositellut arvot)
Pistepohjaisten haasteiden avulla voit yhdistää hyvin erilaisia aktiviteetteja – juoksun, joogan, unen, päiväkirjan pitämisen ja ulkoilun – yhdeksi reiluksi kilpailuksi. Mutta kuinka monta pistettä kustakin aktiviteetista pitäisi saada? Pitäisikö kilometrin juoksusta saada 1 piste vai 20? Pitäisikö 15 minuutin joogan olla yhtä arvokas kuin 15 minuuttia rankkaa pyöräilyä? Tässä oppaassa kerromme parhaat käytännöt hyvinvoinnin pistejärjestelmän rakentamiseen YuMuuvissa ja annamme suositellut arvot suosituille aktiviteeteille.
Ovatko pistehaasteet sinulle uusia? Aloita artikkeleista kaikki mitä sinun tarvitsee tietää YuMuuvin pistejärjestelmästä ja 4 pistejärjestelmäpohjaa.
Table of Contents
Yhtä kaikille sopivaa kaavaa ei ole
Oikeat pistearvot riippuvat haasteesi tavoitteesta, osallistujista ja siitä, miten haluat tasapainottaa eri aktiviteetteja. Alla olevat käytännöt auttavat sinua löytämään reilun asetelman.
Parhaat käytännöt pisteiden määrittämiseen
1. 1. Sovita pisteet tavoitteeseesi
- Painopisteenä liikunta? Anna enemmän pisteitä rasittavista lajeista, kuten juoksusta tai uinnista.
- Painopisteenä kokonaisvaltainen hyvinvointi? Tasapainota pisteet fyysisten, henkisten ja elämäntapoihin liittyvien aktiviteettien kesken.
2. 2. Suosi aikaa matkan sijaan
Matkaan perustuvat pisteet suosivat juoksijoita ja pyöräilijöitä. Aikaan perustuvat pisteet (liikuntaminuutit) ovat osallistavampia, koska jokainen voi valita itselleen sopivan lajin ja tahdin. Kun osallistujien kuntotasot vaihtelevat paljon, aika on yleensä reilumpi valinta.
3. 3. Yhdistä liikunta, mieli ja tavat
Kun yhdistät liikunnan tapoihin, kuten päiväkirjan pitämiseen, lukemiseen tai ulkoiluun, haasteesta tulee osallistava ja uupuminen vältetään. Myös ne, jotka eivät voi tai halua liikkua rankasti, voivat silti osallistua.
4. 4. Pidä haaste reiluna ylärajoilla
Aseta enimmäismäärät aktiviteeteille, jotka voisivat hallita tulostaulukkoa – esimerkiksi 120 pistettä voimaharjoituksille tai 40 pistettä kaloreille. YuMuuvissa voit asettaa myös käyttäjäkohtaisen päivärajan; katso haasteen luominen.
5. 5. Lisää omia aktiviteetteja tarvittaessa
Jos jotakin aktiviteettia – esimerkiksi vapaaehtoistyötä – ei löydy listalta, voit luoda oman aktiviteetin. Omat aktiviteetit kirjataan manuaalisesti.
Suositellut pistearvot
Käytä näitä arvoja lähtökohtana ja säädä niitä tavoitteidesi mukaan:
| Aktiviteetti | Suositellut pisteet |
|---|---|
| Liikunta-aktiviteetit (synkronoituvat automaattisesti) | |
| Askeleet | 200 askelta = 1 piste |
| Matka (mikä tahansa) | 1 km = 2 pistettä |
| Liikuntaminuutit | 1 min = 1 piste |
| Pyöräily | 1 min = 1 piste |
| Kalorit | 100 kcal = 1 piste (enintään 40 pistettä) |
| Juoksu | 1 min = 2 pistettä |
| Kävely | 1 min = 1 piste |
| Uinti | 1 min = 3 pistettä |
| Jooga | 1 min = 1 piste |
| Tehominuutit | 1 min = 2 pistettä |
| Hyvinvointi- ja tapa-aktiviteetit (merkitään tehdyiksi) | |
| Alkoholiton päivä | 1 päivä = 20 pistettä |
| Kirjan lukeminen | 15 min = 20 pistettä |
| Autoton päivä | 1 päivä = 20 pistettä |
| Luova tekeminen | 15 min = 20 pistettä |
| Päivittäinen hammaslangan käyttö | 3 min = 20 pistettä |
| Päivittäinen päiväkirjan kirjoittaminen | 10 min = 20 pistettä |
| Syvähengitys | 15 min = 20 pistettä |
| Jonkun kannustaminen | 1 henkilö = 20 pistettä |
| Talouden seuranta | 1 päivä = 20 pistettä |
| Kiitollisuuspäiväkirja | 1 päivä = 20 pistettä |
| Terveellinen ruoanlaitto | 1 ateria = 20 pistettä |
| Harrastuksen kehittäminen | 15 min = 20 pistettä |
| Kielten opiskelu | 15 min = 20 pistettä |
| Mindfulness | 10 min = 20 pistettä |
| Luonnonvalossa oleminen | 15 min = 20 pistettä |
| Ulkoilu | 30 min = 20 pistettä |
| Puhelimeton aika | 60 min = 20 pistettä |
| Lankutus | 5 min = 20 pistettä |
| Leuanveto | 4 toistoa = 1 piste (enintään 120 pistettä) |
| Punnerrukset | 2 toistoa = 1 piste (enintään 120 pistettä) |
| Ruuduttomat ateriat | 1 ateria = 20 pistettä |
| Uni | 7 tuntia = 20 pistettä |
| Savuton päivä | 1 päivä = 20 pistettä |
| Ajanvietto ystävien kanssa | 30 min = 20 pistettä |
| Kyykyt | 6 toistoa = 1 piste (enintään 120 pistettä) |
| Vesi | 8 lasillista = 20 pistettä |
Vinkit liikunnan ja muiden aktiviteettien yhdistämiseen
- Anna päivittäisiä tai viikoittaisia bonuksia tavoista, kuten päiväkirjan pitämisestä, kiitollisuudesta tai luovasta ajasta.
- Palkitse sitoutumista vaativista mutta ei rasittavista tavoista – alkoholittomista päivistä, terveellisestä ruoanlaitosta, puhelimettomasta ajasta – merkittävillä pisteillä.
- Pidä lista niin lyhyenä, että se on helppo ymmärtää: 8–15 aktiviteettia riittää yleensä hyvin.
Arvioi ja säädä
Täydellistä kaavaa ei ole – tärkeintä on reiluus ja joustavuus. Tarkista osallistuminen ja tulostaulukko ensimmäisen viikon jälkeen ja tee muutoksia, jos jokin aktiviteetti hallitsee. Valmiin formaatin löydät artikkelista kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin pistehaaste.
Tarvitsetko apua pistejärjestelmän suunnitteluun? Varaa YuMuuv-demo.
