5 האתגרים הפופולריים ביותר ב-YuMuuv (ואיך לבחור את האתגר שלכם)

YuMuuv מציעה יותר מ-40 סוגי פעילויות לאתגרים, אבל בקרב יותר מ-1,300 החברות שהשתמשו בפלטפורמה, חמישה ממשיכים להוביל: צעדים, דקות פעילות גופנית, מרחק, שתיית מים ונקודות בריאות ורווחה. קל להצטרף אליהם, פשוט לעקוב אחריהם והם מתאימים לכל רמות הכושר. הנה הסיבות להצלחה של כל אחד מהם, מתי כדאי לבחור בו ואיך להגדיר אותו נכון.

5 האתגרים הפופולריים ביותר במבט מהיר

1. אתגר צעדים

אתגר הצעדים הוא קלאסיקה מסיבה טובה. כמעט כולם הולכים, כמעט כולם נושאים טלפון שסופר צעדים, ואת המספרים קל להבין. הצעדים מסתנכרנים אוטומטית מ-Apple Health, מ-Google Fit ומ-Health Connect, מ-Garmin, מ-Fitbit וממכשירים לבישים אחרים, כך שאף אחד לא צריך להזין דבר ידנית.

• למה זה עובד: לא צריך ציוד או מיומנות, והפעולה היומית ברורה: לצאת להליכה.
• איך להגדיר נכון: בחרו יעד מציאותי (צוותים רבים מתחילים בכ-7,000 עד 8,000 צעדים ביום), שקלו יעד התמדה שמתגמל על פעילות קבועה ולא על יום אחד יוצא דופן, והגדירו מגבלת צעדים יומית לכל משתמש כדי לשמור על דירוג הוגן.
• הוסיפו ממד חברתי: קבוצות, יעד משותף כמו הליכה מברלין לטוקיו ושרשורי תמונות בצ'אט של האתגר. זה בדיוק מה שעשתה Windrose בשבועות הבריאות והרווחה שלה בקיץ (קראו את סיפור ההצלחה של Windrose).

הדרכה צעד אחר צעד: איך ליצור אתגר צעדים.

Pilt

2. אתגר דקות פעילות גופנית

אתגר דקות פעילות גופנית סופר את הזמן שמקדישים לפעילות, מכל סוג: שיעור יוגה, רכיבה על אופניים, משחק כדורגל או הליכה מהירה. מכיוון שהמדד הוא זמן, פעילות מתונה של 30 דקות נחשבת בדיוק כמו פעילות עצימה באותו אורך. לכן זהו אחד מסוגי האתגרים ההוגנים ביותר לקבוצות מגוונות.

• למה זה עובד: כל אחד בוחר פעילות שהוא נהנה ממנה, ומתחילים יכולים להתחרות לצד מי שמתאמנים בקביעות בחדר כושר.
• איך להגדיר נכון: בססו את היעד על המלצת ארגון הבריאות העולמי ל-150 עד 300 דקות של פעילות מתונה בשבוע, או התחילו ביעד נמוך יותר כדי להתאים את האתגר למתחילים. אפשר לספור את כל הפעילות הגופנית או להתמקד בסוג פעילות אחד.
• כדאי לדעת: למדו איך נמדדות דקות פעילות במאמר מהן דקות פעילות.

Pilt

3. אתגר מרחק

אתגר מרחק מחבר את הקילומטרים או המיילים שהמשתתפים עוברים בהליכה, בריצה, ברכיבה על אופניים ובענפי ספורט אחרים המבוססים על מרחק. הוא מעניק לאתגר קו סיום ברור וסיפור משותף: הצוות מתקדם יחד לעבר יעד.

• למה זה עובד: כל אחד בוחר איך לתרום (מי שסובל מכאבי ברכיים יכול לרכוב במקום לרוץ), וכולם יכולים לעקוב אחר ההתקדמות לאורך המסלול.
• איך להגדיר נכון: קשרו את היעד למסע אמיתי, כמו המרחק בין שני משרדים או מסלול מוכר, והשתמשו ביעד משותף כדי שכל קילומטר יתרום לתוצאה הקבוצתית.
• דוגמה מהשטח: 47 המשתתפים של Schnabel הלכו "מווירג'יניה לפריז" ועברו את יעד 8 מיליון הצעדים שלהם ב-464% (קראו את סיפור ההצלחה של Schnabel).

רעיונות נוספים: אתגרים מבוססי מרחק.

4. אתגר שתיית מים

לא כל אתגר בריאות ורווחה חייב לכלול פעילות גופנית. באתגר שתיית מים, המשתתפים מתעדים באפליקציה את כמות המים שהם שותים מדי יום. אין צורך בכושר גופני, ולכן הוא מושך גם אנשים שלא היו נרשמים לתחרות צעדים.

• למה זה עובד: זהו הרגל קטן ומוחשי שכל אחד יכול לאמץ ליד שולחן העבודה, והוא מראה שהתוכנית עוסקת בבריאות וברווחה הכוללת, ולא רק בספורט.
• איך להגדיר נכון: השתמשו ביעד התמדה יומי במקום בגישה של "מי ששותה הכי הרבה ליטרים מנצח". שתייה מעבר לצורך האישי אינה טובה יותר, והצורך משתנה לפי ממדי הגוף, הפעילות והאקלים.
• שלבו עם אתגר נוסף: שתיית מים משתלבת מצוין עם אתגר הליכה. השלב הראשון של UPL OpenAg שילב צעדים ושתיית מים (קראו את הסיפור של UPL OpenAg).

לקריאה נוספת: שתייה מספקת ובריאות ורווחה במקום העבודה.

Pilt

5. אתגר נקודות בריאות ורווחה

אתגר נקודות בריאות ורווחה משלב כמה פעילויות באתגר אחד עם שיטת ניקוד. צעדים, אימונים, שינה, קשיבות ושתיית מים יכולים כולם לזכות בנקודות, כך שכל משתתף יכול להביא לידי ביטוי את החוזקות שלו.

• למה זה עובד: הוא מתגמל על אורח חיים מאוזן ומעניק גם למי שאינם ספורטאים מגוון דרכים לתרום.
• איך להגדיר נכון: שמרו על טבלת ניקוד קצרה וברורה, הגבילו את מספר הנקודות שאפשר לצבור בכל פעילות ביום כדי שאף פעילות לא תשתלט, ואזנו בין תנועה להרגלי התאוששות כמו שינה.
• רוצים להעמיק? עיינו במדריך לשיטת נקודות בריאות ורווחה ובאתגר נקודות הבריאות והרווחה הכולל שנמשך שנה שלמה.

איך לבחור את האתגר המתאים

• מארגנים את האתגר הראשון שלכם? התחילו בצעדים. זהו האתגר שהכי קל להצטרף אליו, והתוצאות שלו ברורות לכולם.
• חוששים שאותם אנשים ינצחו בכל פעם? בחרו בדקות פעילות גופנית או ביעד התמדה.
• רוצים סיפור צוותי סוחף? בחרו באתגר מרחק עם יעד משותף ומסלול וירטואלי.
• רוצים לשלב אנשים שלא אוהבים אתגרי כושר? הוסיפו אתגר שתיית מים.
• בונים תוכנית לכל השנה? השתמשו בנקודות בריאות ורווחה כדי לשלב תנועה והרגלים.

חברות רבות מחליפות בין סוגי האתגרים האלה לאורך השנה. לרעיונות נוספים, עיינו ברעיונות שלנו לאתגרי בריאות ורווחה.

שאלות נפוצות

1. מהו האתגר הפופולרי ביותר ב-YuMuuv?

אתגר הצעדים. כל מה שצריך הוא טלפון, הנתונים מסתנכרנים אוטומטית וקל לכולם להבין איך הוא עובד.

2. אפשר לקיים שני אתגרים במקביל?

כן. שילוב של אתגר תנועה (צעדים או מרחק) עם אתגר הרגלים (שתיית מים או שינה) הוא דרך נפוצה להגיע ליותר אנשים.

3. כמה זמן כדאי שאתגר יימשך?

שבועיים עד שישה שבועות הם טווח מתאים לרוב הצוותים: מספיק זמן כדי לבנות הרגל, אבל קצר מספיק כדי לשמור על ההתלהבות.

מוכנים להשיק אחד מהאתגרים האלה? קבעו הדגמה של YuMuuv ונעזור לכם להגדיר אותו.