YuMuuv की 5 सबसे लोकप्रिय चुनौतियाँ (और अपने लिए कैसे चुनें)

YuMuuv में 40 से ज़्यादा तरह की चुनौती गतिविधियाँ हैं, लेकिन इस प्लेटफ़ॉर्म का इस्तेमाल कर चुकी 1,300 से ज़्यादा कंपनियों में पाँच हमेशा सबसे आगे रहती हैं: कदम, व्यायाम के मिनट, दूरी, पानी पीना और वेलनेस पॉइंट्स। इनमें शामिल होना आसान है, प्रगति ट्रैक करना सरल है और ये हर फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त हैं। आइए जानें कि हर चुनौती क्यों कारगर है, इसे कब चुनें और इसे अच्छी तरह कैसे तैयार करें।

5 सबसे लोकप्रिय चुनौतियाँ एक नज़र में

1. कदमों की चुनौती

कदमों की चुनौती यूँ ही इतनी लोकप्रिय नहीं है। लगभग हर कोई चलता है, लगभग हर किसी के पास कदम गिनने वाला फ़ोन होता है और आँकड़े समझना आसान है। Apple Health, Google Fit और Health Connect, Garmin, Fitbit और दूसरे पहनने वाले डिवाइस से कदम अपने-आप सिंक हो जाते हैं, इसलिए किसी को कुछ भी दर्ज नहीं करना पड़ता।

• यह क्यों कारगर है: न उपकरण चाहिए, न कोई खास कौशल, और रोज़ का काम भी सीधा है: टहलने निकलो।
• अच्छी तैयारी कैसे करें: एक व्यावहारिक लक्ष्य चुनो (कई टीमें रोज़ लगभग 7,000 से 8,000 कदमों से शुरुआत करती हैं), नियमितता का लक्ष्य रखने पर विचार करो ताकि लोगों को एक ही दिन बहुत ज़्यादा चलने के बजाय रोज़ चलने का इनाम मिले, और लीडरबोर्ड को निष्पक्ष रखने के लिए हर उपयोगकर्ता की रोज़ाना कदमों की सीमा तय करो।
• मिलकर मज़ा बढ़ाएँ: टीमें बनाओ, बर्लिन से टोक्यो तक चलने जैसा सामूहिक लक्ष्य रखो और चुनौती की चैट में फ़ोटो साझा करने के लिए थ्रेड बनाओ। Windrose ने गर्मियों के अपने वेलबीइंग सप्ताहों में ठीक यही किया (Windrose की केस स्टडी पढ़ो)।

चरण-दर-चरण मार्गदर्शन: कदमों की चुनौती कैसे बनाएँ।

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2. व्यायाम के मिनटों की चुनौती

व्यायाम के मिनटों की चुनौती में लोगों के सक्रिय रहने का समय गिना जाता है, चाहे गतिविधि कोई भी हो: योग क्लास, साइकिल की सवारी, फ़ुटबॉल मैच या तेज़ चाल से टहलना। चूँकि इसमें समय मापा जाता है, इसलिए हल्के व्यायाम के 30 मिनट और ज़ोरदार व्यायाम के 30 मिनट बराबर गिने जाते हैं। इसी वजह से यह अलग-अलग फिटनेस स्तर वाले समूहों के लिए सबसे निष्पक्ष तरीकों में से एक है।

• यह क्यों कारगर है: लोग अपनी पसंद के तरीके से सक्रिय रहते हैं और शुरुआत करने वाले भी नियमित जिम जाने वालों के साथ मुकाबला कर सकते हैं।
• अच्छी तैयारी कैसे करें: WHO की सिफ़ारिश के मुताबिक हफ़्ते में 150 से 300 मिनट मध्यम व्यायाम का लक्ष्य रखो, या शुरुआती लोगों के लिए इसे कम रखो। तुम सभी तरह के व्यायाम गिन सकते हो या किसी एक गतिविधि पर ध्यान दे सकते हो।
• जानने लायक बात: सक्रिय मिनट कैसे मापे जाते हैं, यह सक्रिय मिनट क्या हैं में जानो।

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3. दूरी की चुनौती

दूरी की चुनौती में चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने और दूरी तय करने वाले दूसरे खेलों में लोगों द्वारा तय किए गए किलोमीटर या मील जोड़े जाते हैं। इससे चुनौती को एक स्पष्ट मंज़िल और एक कहानी मिलती है: टीम साथ मिलकर कहीं पहुँच रही है।

• यह क्यों कारगर है: लोग चुन सकते हैं कि वे कैसे योगदान दें (घुटनों में दर्द वाला व्यक्ति दौड़ने के बजाय साइकिल चला सकता है) और हर कोई रास्ते पर हो रही प्रगति देख सकता है।
• अच्छी तैयारी कैसे करें: लक्ष्य को किसी असली सफ़र से जोड़ो, जैसे दो दफ़्तरों के बीच की दूरी या कोई मशहूर रास्ता, और सामूहिक लक्ष्य रखो ताकि हर किलोमीटर टीम के नतीजे में योगदान दे।
• असली उदाहरण: Schnabel के 47 प्रतिभागियों ने "वर्जीनिया से पेरिस तक" पैदल सफ़र किया और अपने 80 लाख कदमों के लक्ष्य को 464% से पार किया (Schnabel की केस स्टडी पढ़ो)।

और सुझाव: दूरी पर आधारित चुनौतियाँ।

4. पानी पीने की चुनौती

हर वेलनेस चुनौती में व्यायाम होना ज़रूरी नहीं है। पानी पीने की चुनौती में प्रतिभागी रोज़ पिए गए पानी को ऐप में दर्ज करते हैं। इसमें फिटनेस की कोई शर्त नहीं है, इसलिए वे लोग भी जुड़ते हैं जो कदमों की प्रतियोगिता में कभी नाम नहीं लिखवाते।

• यह क्यों कारगर है: यह एक छोटी-सी आदत है जिसे कोई भी अपनी डेस्क पर अपना सकता है और जिसकी प्रगति साफ़ दिखती है। इससे यह भी पता चलता है कि कार्यक्रम सिर्फ़ खेल के लिए नहीं, बल्कि पूरी सेहत और खुशहाली के लिए है।
• अच्छी तैयारी कैसे करें: "सबसे ज़्यादा लीटर पीने वाला जीतेगा" के बजाय रोज़ की नियमितता का लक्ष्य रखो। ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीना बेहतर नहीं होता। हर व्यक्ति की ज़रूरत उसके शरीर के आकार, गतिविधि और मौसम के हिसाब से अलग होती है।
• साथ में जोड़ें: पानी पीने की चुनौती, चलने की चुनौती के साथ अच्छी तरह काम करती है। UPL OpenAg के पहले चरण में कदमों और पानी पीने को जोड़ा गया था (UPL OpenAg की कहानी पढ़ो)।

और जानकारी: पानी की पर्याप्त मात्रा और कार्यस्थल पर सेहत।

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5. वेलनेस पॉइंट्स की चुनौती

वेलनेस पॉइंट्स की चुनौती में पॉइंट्स प्रणाली के ज़रिए कई गतिविधियों को एक ही चुनौती में जोड़ा जाता है। कदमों, वर्कआउट, नींद, माइंडफुलनेस और पानी पीने से पॉइंट्स मिल सकते हैं, ताकि हर प्रतिभागी अपनी खूबियों के मुताबिक योगदान दे सके।

• यह क्यों कारगर है: यह संतुलित जीवनशैली को पुरस्कृत करती है और खेलकूद में सक्रिय न रहने वालों को भी योगदान देने के कई तरीके देती है।
• अच्छी तैयारी कैसे करें: पॉइंट्स की तालिका छोटी और समझने में आसान रखो, हर गतिविधि के लिए रोज़ मिलने वाले पॉइंट्स की सीमा तय करो ताकि कोई एक गतिविधि हावी न हो, और शारीरिक गतिविधि के साथ नींद जैसी आराम देने वाली आदतों का संतुलन बनाओ।
• आगे जानें: वेलनेस पॉइंट्स प्रणाली की गाइड और साल भर चलने वाली संपूर्ण वेलनेस पॉइंट्स चुनौती देखो।

सही चुनौती कैसे चुनें

• अपनी पहली चुनौती आयोजित कर रहे हो? कदमों से शुरुआत करो। इसमें शामिल होना सबसे आसान है और नतीजे सबसे स्पष्ट हैं।
• हर बार उन्हीं लोगों के जीतने की चिंता है? व्यायाम के मिनटों या नियमितता का लक्ष्य चुनो।
• टीम के सफ़र को यादगार बनाना चाहते हो? सामूहिक लक्ष्य और वर्चुअल रास्ते के साथ दूरी की चुनौती चुनो।
• उन लोगों को शामिल करना चाहते हो जिन्हें फिटनेस चुनौतियाँ पसंद नहीं हैं? पानी पीने की चुनौती जोड़ो।
• साल भर का कार्यक्रम बना रहे हो? शारीरिक गतिविधि और आदतों को जोड़ने के लिए वेलनेस पॉइंट्स का इस्तेमाल करो।

कई कंपनियाँ साल भर इन तरीकों को बारी-बारी से अपनाती हैं। और सुझावों के लिए हमारे वेलनेस चुनौतियों के सुझाव देखो।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

1. YuMuuv की सबसे लोकप्रिय चुनौती कौन-सी है?

कदमों की चुनौती। यह सिर्फ़ फ़ोन से काम करती है, अपने-आप सिंक होती है और हर किसी के लिए समझना आसान है।

2. क्या हम एक साथ दो चुनौतियाँ चला सकते हैं?

हाँ। शारीरिक गतिविधि की चुनौती (कदम या दूरी) को किसी आदत की चुनौती (पानी या नींद) के साथ जोड़ना ज़्यादा लोगों को शामिल करने का एक आम तरीका है।

3. चुनौती कितने समय तक चलनी चाहिए?

ज़्यादातर टीमों के लिए दो से छह हफ़्ते अच्छा समय है: आदत बनाने के लिए काफ़ी लंबा और जोश बनाए रखने के लिए काफ़ी छोटा।

इनमें से कोई चुनौती शुरू करने के लिए तैयार हो? YuMuuv का डेमो बुक करो और हम इसे तैयार करने में तुम्हारी मदद करेंगे।