De 5 mest populära YuMuuv-utmaningarna (och hur du väljer din)

YuMuuv erbjuder över 40 aktiviteter för utmaningar, men bland de mer än 1 300 företag som har använt plattformen hamnar fem gång på gång i topp: steg, träningsminuter, distans, vattendrickande och wellness points. De är lätta att gå med i, enkla att följa och fungerar för alla konditionsnivåer. Här går vi igenom varför var och en fungerar, när du ska använda den och hur du sätter upp den på bästa sätt.

De 5 mest populära utmaningarna i korthet

1. Stegutmaning

Stegutmaningen är en klassiker av en anledning. Nästan alla går, nästan alla bär på en mobil som räknar steg, och siffrorna är lätta att förstå. Stegen synkas automatiskt från Apple Health, Google Fit och Health Connect, Garmin, Fitbit och andra wearables, så ingen behöver logga något.

• Varför den fungerar: ingen utrustning, inga färdigheter och en självklar daglig handling: ta en promenad.
• Sätt upp den rätt: välj ett realistiskt mål (många team börjar på runt 7 000–8 000 steg om dagen), överväg ett mål för regelbundenhet så att deltagarna belönas för jämna dagar snarare än en enda jättedag, och sätt en daglig steggräns per användare för att hålla topplistan rättvis.
• Gör den social: lag, ett gemensamt mål som att gå från Berlin till Tokyo och bildtrådar i utmaningens chatt. Precis så gjorde Windrose under sina sommarveckor med fokus på välmående (läs kundcaset om Windrose).

Steg-för-steg-guide: så skapar du en stegutmaning.

Pilt

2. Utmaning i träningsminuter

En utmaning i träningsminuter räknar den tid deltagarna är aktiva, oavsett aktivitet: ett yogapass, en cykeltur, en fotbollsmatch eller en rask promenad. Eftersom det är tiden som mäts räknas ett lugnt pass på 30 minuter lika mycket som ett intensivt, vilket gör det till ett av de mest rättvisa formaten för blandade grupper.

• Varför den fungerar: deltagarna rör sig på det sätt de tycker om, och nybörjare kan tävla sida vid sida med vana gymbesökare.
• Sätt upp den rätt: utgå från WHO:s rekommendation på 150–300 minuter måttlig aktivitet i veckan, eller börja lägre för en nybörjarvänlig utmaning. Du kan räkna all träning eller fokusera på en aktivitetstyp.
• Bra att veta: läs hur aktiva minuter mäts i vad är aktiva minuter.

Pilt

3. Distansutmaning

En distansutmaning summerar de kilometer eller miles som deltagarna tar sig genom promenader, löpning, cykling och andra distanssporter. Det ger utmaningen en tydlig mållinje och en berättelse: teamet är på väg någonstans tillsammans.

• Varför den fungerar: deltagarna väljer själva hur de bidrar (den som har ont i knäna kan cykla i stället för att springa), och alla kan följa framstegen längs en rutt.
• Sätt upp den rätt: koppla målet till en verklig resa, till exempel avståndet mellan två kontor eller en känd rutt, och använd ett gemensamt mål så att varje kilometer räknas mot lagets resultat.
• Verkligt exempel: Schnabels 47 deltagare gick ”från Virginia till Paris” och slog sitt mål på 8 miljoner steg med 464 % (läs kundcaset om Schnabel).

Fler idéer: distansbaserade utmaningar.

4. Vattenutmaning

Alla friskvårdsutmaningar behöver inte handla om träning. I en vattenutmaning loggar deltagarna i appen hur mycket vatten de dricker varje dag. Det finns inga krav på kondition, så den lockar personer som aldrig skulle anmäla sig till en stegtävling.

• Varför den fungerar: det är en liten, synlig vana som alla kan göra vid skrivbordet, och den visar att programmet handlar om det övergripande välmåendet, inte bara om idrott.
• Sätt upp den rätt: använd ett dagligt mål för regelbundenhet i stället för ”flest liter vinner”. Mer är inte bättre utöver en persons behov, som varierar med kroppsstorlek, aktivitet och klimat.
• Kombinera den: vatten fungerar bra tillsammans med en gångutmaning. I UPL OpenAgs första fas kombinerades steg och vatten (läs historien om UPL OpenAg).

Bakgrundsläsning: vätskeintag och friskvård på arbetsplatsen.

Pilt

5. Wellness points-utmaning

En wellness points-utmaning samlar flera aktiviteter i en utmaning med ett poängsystem. Steg, träningspass, sömn, mindfulness och vatten kan alla ge poäng, så varje deltagare kan spela på sina styrkor.

• Varför den fungerar: den belönar en balanserad livsstil och ger icke-idrottare många sätt att bidra.
• Sätt upp den rätt: håll poängtabellen kort och lättbegriplig, sätt ett tak för poäng per aktivitet och dag så att ingen enskild aktivitet dominerar, och balansera rörelse med återhämtningsvanor som sömn.
• Gå vidare: se guiden till poängsystemet för friskvård och den årslånga Total Wellness Points Challenge.

Så väljer du rätt utmaning

• Ska du köra din första utmaning? Börja med steg. Den har lägst tröskel och tydligast resultat.
• Orolig för att samma personer vinner varje gång? Använd träningsminuter eller ett mål för regelbundenhet.
• Vill du ha en stark berättelse för teamet? Välj distans med ett gemensamt mål och en virtuell rutt.
• Vill du få med dem som inte gillar träningsutmaningar? Lägg till en vattenutmaning.
• Bygger du ett program för hela året? Använd wellness points för att kombinera rörelse och vanor.

Många företag växlar mellan de här formaten under året. Fler idéer hittar du bland våra idéer på friskvårdsutmaningar.

Vanliga frågor

1. Vilken är den mest populära YuMuuv-utmaningen?

Stegutmaningen. Den fungerar med bara en mobil, synkas automatiskt och är lätt för alla att förstå.

2. Kan vi köra två utmaningar samtidigt?

Ja. Att kombinera en rörelseutmaning (steg eller distans) med en vaneutmaning (vatten eller sömn) är ett vanligt sätt att nå fler.

3. Hur länge bör en utmaning pågå?

Två till sex veckor passar de flesta team: tillräckligt länge för att bygga en vana och tillräckligt kort för att hålla energin uppe.

Redo att dra igång någon av de här utmaningarna? Boka en demo av YuMuuv så hjälper vi dig att sätta upp den.