Vad är aktiva minuter? Så räknas de och så får du fler
Aktiva minuter är de minuter du rör dig med måttlig eller högre intensitet – rask promenad, cykling, dans, löpning eller vad som helst som får hjärtat att slå snabbare. De är viktiga eftersom hälsorekommendationerna bygger på dem: Världshälsoorganisationen WHO rekommenderar minst 150–300 minuter måttlig aktivitet per vecka för vuxna, vilket motsvarar ungefär 20–45 minuter om dagen.1
Varje enhetsmärke mäter aktiva minuter lite olika, och därför stämmer siffrorna i olika appar inte alltid överens. Den här guiden förklarar hur aktiva minuter räknas, hur YuMuuv använder dem i utmaningar och enkla sätt att samla fler.
Table of Contents
Vad räknas som en aktiv minut?
En minut räknas som aktiv när ansträngningen är minst måttlig – du andas snabbare och pulsen stiger, men du kan fortfarande prata. Typiska exempel är rask promenad, cykling, simning, dans, trädgårdsarbete och lagidrotter. Hög intensitet, som löpning eller snabb cykling, räknas också, och vissa enheter räknar den dubbelt.
Så mäter olika enheter aktiva minuter
- Apple Watch: träningsminuter, som visas i den gröna aktivitetsringen.
- Fitbit: Active Zone Minutes, baserade på pulszoner.
- Garmin: intensitetsminuter, där minuter med hög intensitet räknas dubbelt.
- Google Fit: Move Minutes (aktiva minuter).
- Andra appar: räknar ofta längden på de träningspass du registrerar.
Vissa enheter räknar aktiva minuter automatiskt utifrån rörelse och puls, medan andra bara räknar minuter från träningspass som du själv startar och stoppar.
Så räknar YuMuuv träningsminuter
I YuMuuvs utmaningar hämtas träningsminuterna från din anslutna enhet eller app:
- Apple Health med Apple Watch: dina träningsminuter från Apple Watch, eller den sammanlagda längden på dina registrerade träningspass om den är högre.
- Apple Health utan Apple Watch: den sammanlagda längden på träningspass som synkats till Apple Health.
- Garmin, Fitbit, Polar och Suunto: minuter från träningspass som du registrerar på din enhet.
- Google Fit: dina Move Minutes.
- Health Connect (Android): den sammanlagda längden på träningspass som synkats till Health Connect.
Tips: för att vara säker på att dina minuter räknas, starta och stoppa aktiviteten som ett träningspass på din enhet eller i appen. Bakgrundsaktivitet, som dagliga steg, ger oftast inga träningsminuter. Alla detaljer finns i vår hjälpartikel om hur YuMuuv beräknar träningsminuter.
Hur många aktiva minuter behöver du?
Sikta på minst 150 minuter måttlig aktivitet per vecka – till exempel 30 minuter fem dagar i veckan – eller 75 minuter med hög intensitet. Sedan WHO:s riktlinjer från 2020 räknas varje minut, så även korta pass gör skillnad. Vill du få en personlig bild som kombinerar aktiva minuter med steg och kalorier kan du testa vår kalkylator för fysisk aktivitetsnivå.
7 enkla sätt att samla fler aktiva minuter
Att komma igång efter (eller före) en lång arbetsdag är ofta en kamp mellan öronen. De här idéerna gör det lättare.
1. 1. Gör det lätt att komma igång
När du inte känner för att träna, gör beslutet mindre: ta på dig skorna och säg till dig själv att du ”bara ska ut på en promenad”. Känner du för att springa efter tio minuter är det toppen – och om inte har du ändå samlat dina minuter.
2. 2. Dansa
Har du någon gång kommit hem från en fest och insett att du nått ditt stegmål för tre dagar? Ta in det i vardagen: några rundor av ett dansspel eller ett danspass på video, så är dagens aktiva minuter avklarade. Det är ännu roligare med familjen eller kollegorna.
3. 3. Gå till affären
I stället för att ta bilen kan du gå till en butik som ligger cirka 20 minuter bort och bära hem matvarorna i en ryggsäck. Det motsvarar en hel dags aktiva minuter – och ärendena är klara.
4. 4. Räkna med den ”osynliga” aktiviteten
Trädgårdsarbete, vedhuggning och snöskottning är riktiga träningspass. Bär din aktivitetsmätare – och registrera aktiviteten som ett träningspass – så att den räknas.
5. 5. Håll möten i rörelse
Avstämningar på tu man hand och telefonsamtal fungerar bra som promenader. Läs om fördelarna med gångmöten.
6. 6. Pendla aktivt
Cykla eller gå hela eller delar av vägen till jobbet. Även att kliva av bussen en hållplats tidigare gör skillnad – testa en bilfri pendlingsutmaning.
7. 7. Gå med i en utmaning
Ett gemensamt mål med kollegor eller vänner är en av de starkaste drivkrafterna för att fortsätta röra på sig de dagar då du inte känner för det.
Vanliga frågor
1. Varför visar YuMuuv färre minuter än min klockapp?
För många enheter räknar YuMuuv minuter från registrerade träningspass, medan din klockapp även kan räkna bakgrundsaktivitet. Registrera dina promenader och träningspass som aktiviteter på enheten så att de räknas.
2. Räknas promenader som aktiva minuter?
Rask promenad gör det. En långsam promenad höjer oftast inte pulsen tillräckligt, men om du registrerar promenaden som ett träningspass räknas den i många appar.
3. Hur många aktiva minuter per dag är bra?
Omkring 20–45 minuter måttlig aktivitet om dagen uppfyller WHO:s rekommendation på 150–300 minuter per vecka.
Kör en utmaning med aktiva minuter på jobbet
Utmaningar med aktiva minuter är rättvisa för alla – oavsett om man promenerar, cyklar, simmar eller går på gym. Boka en demo så hjälper vi dig att sätta upp en för ditt team.
