Komplett lista över alla YuMuuv-utmaningar (41 aktiviteter + egna)

YuMuuv har 41 färdiga aktiviteter för utmaningar: 12 som synkas automatiskt från mobiler och wearables, och 29 vanor som registreras manuellt för sådant en klocka inte kan mäta, som sömnrutiner, läsning eller vätskeintag. Om ingen av dem passar kan du skapa en egen aktivitet. Här listar vi alla, med exempel på mål och tips för att välja rätt utmaning för ditt team.

Så fungerar YuMuuvs utmaningar

• Automatiskt synkade aktiviteter hämtar data från de hälsoappar och wearables som deltagarna redan använder, bland annat Apple Health, Google Fit och Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings och Zepp/Amazfit.
• Manuellt registrerade aktiviteter loggas i appen, oftast som en daglig incheckning eller ett enkelt tal (minuter, glas, repetitioner). Ingen wearable behövs.
• Egna aktiviteter låter dig följa vad som helst annat, också genom manuell registrering.

Varje utmaning får också en utmaningstyp (totalmål eller dagligt mål, plus ett valfritt gemensamt mål, som förklaras nedan) och en längd. En steg-för-steg-guide hittar du i så skapar du en aktivitetsutmaning.

Automatiskt synkade utmaningar (12)

Några kommentarer om de lite knepigare:

• Intensiva minuter och aktivitetsindex kräver en wearable som mäter puls. Aktivitetsindexet belönar den som är jämnt aktiv snarare än den som är mest vältränad – se rekommenderade nivåer för aktivitetsindex.
• Träningsminuter är ett rättvist val för grupper med blandad kondition, eftersom all slags rörelse räknas. Läs mer i vad är aktiva minuter.
• Wellness Points låter var och en samla poäng på sitt eget sätt. Se guiden till poängsystemet för friskvård och Total Wellness Points Challenge.

Manuella friskvårdsutmaningar (29)

Manuella utmaningar täcker de delar av välmåendet som en klocka inte ser. Deltagarna checkar in varje dag eller loggar ett enkelt värde. De fungerar bra tillsammans med en rörelseutmaning, eller på egen hand för team som inte motiveras av träning. Fler idéer hittar du i friskvårdsutmaningar utan träningsfokus.

1. Styrka och aktiva vanor

2. Sömn och återhämtning

3. Sinne och stress

4. Kost och hälsosamma vanor

5. Utomhus och dagsljus

6. Socialt liv och personlig utveckling

Om hälsokänsliga utmaningar: periodisk fasta, kallbad och kontrastduschar passar inte alla, till exempel inte gravida eller personer med hjärtsjukdom, diabetes eller tidigare ätstörningar. Håll dem helt frivilliga, uppmana alla med en medicinsk diagnos att först rådgöra med en läkare och kör dem som personliga mål för regelbundenhet i stället för tävlingar med topplistor.

Egna aktiviteter

Om en aktivitet inte finns med i listan väljer du Egen aktivitet när du skapar utmaningen. Du namnger aktiviteten, väljer enhet (minuter, sidor, gånger, timmar) och sätter målet. Egna aktiviteter loggas manuellt. Några idéer:

• Volontärtimmar under en månad med fokus på samhällsengagemang eller CSR
• Genomförda gångmöten (se fördelarna med walk-and-talk-möten)
• Stretchpauser under arbetsdagen
• Trappor i stället för hiss

Utmaningstyper: totalmål, dagligt mål och gemensamma mål

Några inställningar gör utmaningarna mer rättvisa: du kan lägga till användare automatiskt, sätta en daglig gräns per användare (till exempel högst 20 000 steg om dagen) och bestämma om synkade utmaningar också ska tillåta manuella registreringar och för hur många dagar. Lag kan skapas av administratörer, genereras automatiskt eller bildas av deltagarna själva. Läs mer om skillnaderna mellan olika utmaningstyper.

Så väljer du rätt utmaning

• Första utmaningen eller en bred målgrupp: steg eller promenader. Nästan alla kan vara med med bara en mobil. Se de mest populära YuMuuv-utmaningarna.
• Blandade konditionsnivåer: träningsminuter, ett mål för regelbundenhet eller ett gemensamt mål.
• Välmående för hela människan: Wellness Points, eller en rörelseutmaning i kombination med sömn, vatten eller mindfulness.
• Team som inte är så intresserade av träning: manuella vanor som tacksamhetsdagbok, läsning eller att uppmuntra någon.
• Tillgänglighet: personer som använder rullstol eller inte kan gå kan ändå delta på lika villkor. Aktivitet kan räknas om till steg – se hur deltagare med funktionsnedsättning kan vara med i utmaningar.

Vanliga frågor

1. Behöver deltagarna en smartklocka?

Nej. Steg synkas från mobilens hälsoapp, och manuella utmaningar kräver bara YuMuuv-appen. Intensiva minuter och aktivitetsindex fungerar bäst med en wearable som mäter puls.

2. Kan vi köra flera utmaningar samtidigt?

Ja. Många företag kombinerar en rörelseutmaning med en vaneutmaning, eller samlar flera aktiviteter i en Wellness Points-utmaning.

3. Vad gör vi om aktiviteten vi vill ha inte finns med?

Använd en egen aktivitet. Du bestämmer namn, enhet och mål, och deltagarna loggar den manuellt.

Redo att välja din första utmaning? Boka en demo av YuMuuv så hjälper vi dig att hitta rätt mix för ditt team.