5 најпопуларнијих YuMuuv изазова (и како да изабереш свој)

YuMuuv нуди више од 40 активности за изазове, али међу више од 1.300 компанија које су користиле платформу, пет се стално издваја: кораци, минути вежбања, пређена раздаљина, пијење воде и поени за добробит. Лако им је придружити се, једноставно се прате и одговарају људима свих нивоа физичке спремности. Ево зашто сваки од њих даје резултате, када га користити и како га добро осмислити.

Кратак преглед 5 најпопуларнијих изазова

1. Изазов у корацима

Изазов у корацима је класик с разлогом. Скоро сви ходају, скоро сви носе телефон који броји кораке, а бројеви су лако разумљиви. Кораци се аутоматски синхронизују из апликација Apple Health, Google Fit и Health Connect, са уређаја Garmin, Fitbit и других носивих уређаја, па нико не мора ништа ручно да уноси.

• Зашто даје резултате: не тражи опрему ни посебне вештине, а свакодневни задатак је јасан: прошетај.
• Како да га добро осмислиш: изабери реалан циљ (многи тимови почињу са око 7.000 до 8.000 корака дневно), размисли о циљу заснованом на доследности како би људи били награђени за редовну активност, а не за један рекордан дан, и постави дневно ограничење корака по кориснику да би ранг-листа била праведна.
• Додај дружење: уведи тимове, заједнички циљ попут ходања од Берлина до Токија и размену фотографија у ћаскању изазова. Windrose је урадио управо то током својих летњих недеља добробити (прочитај студију случаја компаније Windrose).

Упутство корак по корак: како да креираш изазов у корацима.

Pilt

2. Изазов у минутима вежбања

Изазов у минутима вежбања рачуна време које људи проводе у активности, без обзира на њену врсту: час јоге, вожња бицикла, фудбалска утакмица или брза шетња. Пошто се мери време, лагана активност од 30 минута рачуна се исто као и интензивна, што овај формат чини једним од најправеднијих за разнолике групе.

• Зашто даје резултате: људи се крећу онако како им прија, а почетници могу да се такмиче раме уз раме са онима који редовно иду у теретану.
• Како да га добро осмислиш: постави циљ у складу с препоруком СЗО од 150 до 300 минута умерене активности недељно или почни с нижим циљем да би изазов био прилагођен почетницима. Можеш да рачунаш све врсте вежбања или да се усмериш на једну активност.
• Добро је знати: сазнај како се мере активни минути у тексту шта су активни минути.

Pilt

3. Изазов у пређеној раздаљини

Изазов у пређеној раздаљини сабира километре или миље које људи пређу ходањем, трчањем, вожњом бицикла и другим спортовима у којима се прелази раздаљина. Он изазову даје јасан циљ и причу: тим заједно путује до неког места.

• Зашто даје резултате: људи бирају како ће допринети (неко кога боле колена може да вози бицикл уместо да трчи), а сви могу да прате напредак дуж руте.
• Како да га добро осмислиш: повежи циљ са стварним путовањем, попут раздаљине између две канцеларије или неке познате руте, и постави заједнички циљ како би сваки километар доприносио тимском резултату.
• Пример из праксе: 47 учесника компаније Schnabel ходало је „од Вирџиније до Париза“ и премашило циљ од 8 милиона корака за 464% (прочитај студију случаја компаније Schnabel).

Још идеја: изазови засновани на пређеној раздаљини.

4. Изазов у пијењу воде

Не мора сваки изазов за добробит да укључује вежбање. У изазову у пијењу воде учесници сваког дана у апликацију уносе количину воде коју попију. Кондиција није услов, па се укључују и људи који се никада не би пријавили за такмичење у корацима.

• Зашто даје резултате: то је мала, видљива навика коју свако може да практикује за радним столом, а показује и да је програм усмерен на целокупну добробит, а не само на спорт.
• Како да га добро осмислиш: постави циљ заснован на свакодневној доследности уместо на правилу „највише литара побеђује“. Више није боље ако премашује личне потребе, које зависе од телесне грађе, активности и климе.
• Комбинуј га: изазов у пијењу воде одлично се уклапа уз изазов у ходању. Прва фаза програма компаније UPL OpenAg комбиновала је кораке и воду (прочитај причу о компанији UPL OpenAg).

За више информација: хидратација и добробит на радном месту.

Pilt

5. Изазов у поенима за добробит

Изазов у поенима за добробит обједињује више активности у један изазов са системом бодовања. Кораци, тренинзи, сан, свесна пажња и пијење воде могу доносити поене, па сваки учесник може да искористи своје јаке стране.

• Зашто даје резултате: награђује уравнотежен начин живота и пружа много начина да допринесу и они који се не баве спортом.
• Како да га добро осмислиш: нека табела бодовања буде кратка и лако разумљива, ограничи дневни број поена по активности како ниједна не би доминирала и уравнотежи кретање са навикама за опоравак, попут сна.
• Сазнај више: погледај водич за систем поена за добробит и целогодишњи изазов у поенима за целокупну добробит.

Како да изабереш прави изазов

• Организујеш свој први изазов? Почни од корака. Најлакше му је придружити се, а резултати су најјаснији.
• Брине те што увек побеђују исти људи? Изабери минуте вежбања или циљ заснован на доследности.
• Желиш снажну тимску причу? Изабери пређену раздаљину са заједничким циљем и виртуелном рутом.
• Желиш да укључиш људе који не воле фитнес изазове? Додај изазов у пијењу воде.
• Осмишљаваш целогодишњи програм? Користи поене за добробит да спојиш кретање и навике.

Многе компаније смењују ове формате током године. За више идеја погледај наше идеје за изазове за добробит.

Често постављана питања

1. Који је најпопуларнији YuMuuv изазов?

Изазов у корацима. Потребан је само телефон, синхронизација је аутоматска и свима је лако да га разумеју.

2. Можемо ли да организујемо два изазова истовремено?

Да. Комбиновање изазова у кретању (кораци или пређена раздаљина) са изазовом у навикама (вода или сан) чест је начин да се укључи више људи.

3. Колико дуго треба да траје изазов?

Две до шест недеља је добар распон за већину тимова: довољно дуго да се изгради навика, а довољно кратко да се задржи полет.

Желиш да покренеш неки од ових изазова? Закажи YuMuuv демо и помоћи ћемо ти да га поставиш.