5 thử thách YuMuuv phổ biến nhất (và cách chọn cho đội bạn)
YuMuuv có hơn 40 hoạt động thử thách, nhưng trong số hơn 1.300 công ty đã sử dụng nền tảng, năm hoạt động luôn được yêu thích nhất là: bước chân, số phút tập luyện, quãng đường, uống nước và điểm sức khỏe. Các thử thách này dễ tham gia, dễ theo dõi và phù hợp với mọi mức thể lực. Dưới đây là lý do từng thử thách mang lại hiệu quả, khi nào nên áp dụng và cách thiết lập hợp lý.
Table of Contents
Tổng quan 5 thử thách phổ biến nhất
| Thử thách | Theo dõi | Lý do các đội lựa chọn | Phù hợp nhất với |
|---|---|---|---|
| Bước chân | Tự động | Ai cũng có thể tham gia chỉ với điện thoại | Thử thách đầu tiên, sự kiện toàn công ty |
| Số phút tập luyện | Tự động | Mọi hình thức tập luyện đều được tính | Nhóm có nhiều mức thể lực |
| Quãng đường | Tự động | Đích đến rõ ràng và hành trình để cùng theo dõi | Mục tiêu chung và lộ trình ảo |
| Uống nước | Thủ công | Thói quen đơn giản, không yêu cầu thể lực | Thu hút cả những người không tham gia thử thách thể lực |
| Điểm sức khỏe | Tự động và thủ công | Nhiều cách để tích điểm | Chương trình chăm sóc sức khỏe toàn diện |
1. Thử thách bước chân
Thử thách bước chân trở thành lựa chọn kinh điển là có lý do. Hầu như ai cũng đi bộ, mang theo điện thoại có chức năng đếm bước chân và dễ dàng hiểu các con số. Số bước được tự động đồng bộ từ Apple Health, Google Fit và Health Connect, Garmin, Fitbit cùng các thiết bị đeo khác nên không ai cần nhập dữ liệu thủ công.
- Vì sao hiệu quả: không cần thiết bị chuyên dụng hay kỹ năng, chỉ cần một việc đơn giản mỗi ngày: đi bộ.
- Cách thiết lập hợp lý: chọn mục tiêu thực tế (nhiều đội bắt đầu với khoảng 7.000 đến 8.000 bước mỗi ngày), cân nhắc mục tiêu duy trì đều đặn để ghi nhận việc vận động thường xuyên thay vì chỉ một ngày đi thật nhiều, và đặt giới hạn số bước hằng ngày cho mỗi người để bảng xếp hạng công bằng.
- Tăng tính kết nối: chia đội, đặt mục tiêu chung như đi bộ từ Berlin đến Tokyo và chia sẻ ảnh trong phần trò chuyện của thử thách. Windrose đã làm đúng như vậy trong những tuần lễ chăm sóc sức khỏe mùa hè của mình (đọc câu chuyện thực tế của Windrose).
Hướng dẫn từng bước: cách tạo thử thách bước chân.
2. Thử thách số phút tập luyện
Thử thách số phút tập luyện tính thời gian mọi người vận động, bất kể hoạt động gì: một buổi yoga, đạp xe, một trận bóng đá hay đi bộ nhanh. Vì thước đo là thời gian, một buổi tập nhẹ nhàng 30 phút được tính ngang với một buổi tập cường độ cao, nên đây là một trong những hình thức công bằng nhất cho các nhóm có nhiều mức thể lực.
- Vì sao hiệu quả: mọi người được vận động theo cách mình thích, còn người mới bắt đầu có thể thi đua cùng những người tập gym thường xuyên.
- Cách thiết lập hợp lý: dựa vào khuyến nghị của WHO là 150 đến 300 phút vận động cường độ vừa mỗi tuần để đặt mục tiêu, hoặc bắt đầu thấp hơn để phù hợp với người mới. Bạn có thể tính mọi hình thức tập luyện hoặc chỉ tập trung vào một loại hoạt động.
- Thông tin hữu ích: tìm hiểu cách đo số phút vận động trong bài số phút vận động là gì.
3. Thử thách quãng đường
Thử thách quãng đường cộng dồn số kilômét hoặc dặm mọi người đi được khi đi bộ, chạy bộ, đạp xe và chơi các môn thể thao có tính quãng đường khác. Hình thức này mang đến một đích đến rõ ràng và một câu chuyện: cả đội đang cùng nhau đi đến một nơi nào đó.
- Vì sao hiệu quả: mọi người tự chọn cách đóng góp (người đau đầu gối có thể đạp xe thay vì chạy) và ai cũng có thể theo dõi tiến độ trên một lộ trình.
- Cách thiết lập hợp lý: gắn mục tiêu với một hành trình thực tế, chẳng hạn quãng đường giữa hai văn phòng hoặc một cung đường nổi tiếng, và dùng mục tiêu chung để mỗi kilômét đều đóng góp vào kết quả của đội.
- Ví dụ thực tế: 47 người tham gia của Schnabel đã đi bộ "từ Virginia đến Paris" và vượt mục tiêu 8 triệu bước tới 464% (đọc câu chuyện thực tế của Schnabel).
Thêm ý tưởng: các thử thách tính theo quãng đường.
4. Thử thách uống nước
Không phải thử thách sức khỏe nào cũng cần tập luyện. Trong thử thách uống nước, người tham gia ghi lại lượng nước uống mỗi ngày trên ứng dụng. Không có rào cản về thể lực nên thử thách này thu hút cả những người vốn sẽ không đăng ký thi đua bước chân.
- Vì sao hiệu quả: đây là thói quen nhỏ, dễ theo dõi mà ai cũng có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc, đồng thời cho thấy chương trình hướng đến sức khỏe tổng thể chứ không chỉ thể thao.
- Cách thiết lập hợp lý: đặt mục tiêu duy trì đều đặn mỗi ngày thay vì "ai uống nhiều lít nhất sẽ thắng". Uống vượt nhu cầu không có nghĩa là tốt hơn, vì nhu cầu mỗi người khác nhau tùy theo vóc dáng, mức độ vận động và khí hậu.
- Kết hợp thử thách: uống nước rất phù hợp để đi cùng thử thách đi bộ. Giai đoạn đầu của UPL OpenAg đã kết hợp bước chân và uống nước (đọc câu chuyện của UPL OpenAg).
Đọc thêm kiến thức nền: bổ sung nước và sức khỏe nơi làm việc.
5. Thử thách điểm sức khỏe
Thử thách điểm sức khỏe kết hợp nhiều hoạt động trong một thử thách với hệ thống tính điểm. Bước chân, tập luyện, giấc ngủ, thực hành chánh niệm và uống nước đều có thể mang lại điểm, để mỗi người tham gia đều phát huy được thế mạnh của mình.
- Vì sao hiệu quả: thử thách ghi nhận lối sống cân bằng và tạo nhiều cách đóng góp cho cả những người không chơi thể thao.
- Cách thiết lập hợp lý: giữ bảng tính điểm ngắn gọn, dễ hiểu, giới hạn điểm cho từng hoạt động mỗi ngày để không hoạt động nào lấn át các hoạt động khác, đồng thời cân bằng vận động với những thói quen phục hồi như ngủ.
- Tìm hiểu thêm: xem hướng dẫn hệ thống điểm sức khỏe và thử thách tổng điểm sức khỏe kéo dài cả năm.
Cách chọn thử thách phù hợp
- Lần đầu tổ chức thử thách? Hãy bắt đầu với bước chân. Đây là hình thức dễ tham gia nhất và có kết quả rõ ràng nhất.
- Lo lần nào cũng chỉ có vài người quen thuộc chiến thắng? Hãy chọn số phút tập luyện hoặc mục tiêu duy trì đều đặn.
- Muốn có một câu chuyện gắn kết cả đội? Hãy chọn quãng đường với mục tiêu chung và lộ trình ảo.
- Muốn thu hút cả những người không thích thử thách thể lực? Hãy thêm thử thách uống nước.
- Đang xây dựng chương trình quanh năm? Hãy dùng điểm sức khỏe để kết hợp vận động và thói quen.
Nhiều công ty luân phiên các hình thức này trong năm. Để có thêm cảm hứng, hãy xem các ý tưởng thử thách sức khỏe của chúng tôi.
Câu hỏi thường gặp
1. Thử thách YuMuuv nào phổ biến nhất?
Thử thách bước chân. Chỉ cần điện thoại là có thể tham gia, dữ liệu được tự động đồng bộ và ai cũng dễ dàng hiểu cách thức.
2. Có thể tổ chức hai thử thách cùng lúc không?
Có. Kết hợp thử thách vận động (bước chân hoặc quãng đường) với thử thách thói quen (uống nước hoặc giấc ngủ) là cách phổ biến để thu hút nhiều người hơn.
3. Một thử thách nên kéo dài bao lâu?
Hai đến sáu tuần là khoảng thời gian phù hợp với hầu hết các đội: đủ dài để hình thành thói quen, đủ ngắn để duy trì hào hứng.
Bạn đã sẵn sàng khởi động một trong những thử thách này chưa? Đặt lịch xem demo YuMuuv và chúng tôi sẽ giúp bạn thiết lập.
