5 vinsælustu YuMuuv-áskoranirnar (og hvernig þú velur þína)

YuMuuv býður upp á yfir 40 tegundir af áskorunum, en hjá þeim rúmlega 1.300 fyrirtækjum sem hafa notað kerfið eru fimm þeirra alltaf vinsælastar: skref, hreyfimínútur, vegalengd, vatnsdrykkja og vellíðunarstig. Það er auðvelt að taka þátt, einfalt að fylgjast með árangrinum og þær henta fólki í hvaða líkamlegu formi sem er. Hér útskýrum við hvers vegna hver þeirra virkar, hvenær hún hentar og hvernig best er að setja hana upp.

5 vinsælustu áskoranirnar í hnotskurn

Áskorun	Skráning	Af hverju teymi velja hana	Hentar best fyrir
Skref	Sjálfvirk	Allir sem eiga síma geta tekið þátt	Fyrstu áskoranir, viðburði fyrir allt fyrirtækið
Hreyfimínútur	Sjálfvirk	Allar tegundir hreyfingar telja	Hópa í misjöfnu líkamlegu formi
Vegalengd	Sjálfvirk	Skýr endamörk og ferðalag til að fylgja	Sameiginleg markmið og sýndarleiðir
Vatnsdrykkja	Handvirk	Einfaldur vani sem krefst engrar líkamsræktar	Að fá með fólk sem sleppir hreyfiáskorunum
Vellíðunarstig	Sjálfvirk og handvirk	Margar leiðir til að safna stigum	Vellíðunarverkefni sem taka mið af manneskjunni í heild

1. Skrefaáskorun

Skrefaáskorunin er sígild af góðri ástæðu. Næstum allir ganga, næstum allir hafa síma meðferðis sem telur skref og tölurnar eru auðskildar. Skref samstillast sjálfkrafa frá Apple Health, Google Fit og Health Connect, Garmin, Fitbit og öðrum snjalltækjum, svo enginn þarf að skrá neitt handvirkt.

Af hverju hún virkar: enginn búnaður, engin sérstök færni og einfalt daglegt verkefni: farðu í göngutúr.
Góð uppsetning: veldu raunhæft markmið (mörg teymi byrja á um 7.000 til 8.000 skrefum á dag), íhugaðu markmið um reglufestu svo fólk fái umbun fyrir jafna þátttöku frekar en einn afkastamikinn dag og settu daglegt hámark á skref á hvern notanda til að halda stigatöflunni sanngjarnri.
Gerðu hana félagslega: notaðu lið, sameiginlegt markmið eins og að ganga frá Berlín til Tókýó og myndaþræði í spjalli áskorunarinnar. Það var einmitt það sem Windrose gerði á vellíðunarvikum sínum um sumarið (lestu reynslusöguna frá Windrose).

Leiðbeiningar skref fyrir skref: hvernig þú býrð til skrefaáskorun.

2. Hreyfimínútuáskorun

Hreyfimínútuáskorun telur tímann sem fólk ver í hreyfingu, óháð því hvað það gerir: jógatíma, hjólatúr, fótboltaleik eða röskan göngutúr. Þar sem tíminn er mælikvarðinn telur róleg 30 mínútna æfing jafn mikið og erfið æfing, sem gerir þetta að einu sanngjarnasta fyrirkomulaginu fyrir fjölbreytta hópa.

Af hverju hún virkar: fólk hreyfir sig eins og því finnst skemmtilegast og byrjendur geta keppt við hlið þeirra sem stunda líkamsrækt reglulega.
Góð uppsetning: miðaðu markmiðið við ráðleggingar Alþjóðaheilbrigðismálastofnunarinnar um 150 til 300 mínútur af miðlungsákafri hreyfingu á viku, eða byrjaðu neðar til að áskorunin henti byrjendum. Þú getur talið alla hreyfingu eða einbeitt þér að einni tegund.
Gott að vita: kynntu þér hvernig hreyfimínútur eru mældar í greininni hvað eru hreyfimínútur.

3. Vegalengdaráskorun

Vegalengdaráskorun leggur saman kílómetra eða mílur sem fólk fer með göngu, hlaupum, hjólreiðum og öðrum íþróttum þar sem vegalengd er mæld. Hún gefur áskoruninni skýr endamörk og sögu: teymið er á leiðinni eitthvert saman.

Af hverju hún virkar: fólk velur hvernig það leggur sitt af mörkum (einhver með aum hné getur hjólað í stað þess að hlaupa) og allir geta fylgst með framvindunni eftir leiðinni.
Góð uppsetning: tengdu markmiðið við raunverulegt ferðalag, svo sem vegalengdina milli tveggja skrifstofa eða þekkta leið, og notaðu sameiginlegt markmið svo hver kílómetri telji í heildarárangri teymisins.
Dæmi úr raunveruleikanum: 47 þátttakendur hjá Schnabel gengu „frá Virginíu til Parísar“ og fóru 464% fram úr 8 milljóna skrefa markmiði sínu (lestu reynslusöguna frá Schnabel).

Fleiri hugmyndir: vegalengdaráskoranir.

4. Vatnsdrykkjuáskorun

Ekki þurfa allar vellíðunaráskoranir að snúast um hreyfingu. Í vatnsdrykkjuáskorun skrá þátttakendur vatnið sem þeir drekka á hverjum degi í appinu. Hún gerir engar kröfur um líkamlegt form og nær því til fólks sem myndi aldrei skrá sig í skrefakeppni.

Af hverju hún virkar: þetta er lítill, sýnilegur vani sem allir geta tileinkað sér við skrifborðið sitt og sýnir að verkefnið snýst um almenna vellíðan, ekki bara íþróttir.
Góð uppsetning: notaðu markmið um daglega reglufestu frekar en „flestir lítrar vinna“. Meira er ekki betra þegar þörfum einstaklingsins er mætt, en þær eru mismunandi eftir líkamsstærð, hreyfingu og loftslagi.
Sameinaðu áskoranir: vatnsdrykkja hentar vel samhliða gönguáskorun. Fyrsti áfangi verkefnis hjá UPL OpenAg sameinaði skref og vatn (lestu söguna frá UPL OpenAg).

Ítarefni: vökvajafnvægi og vellíðan á vinnustað.

5. Vellíðunarstigaáskorun

Vellíðunarstigaáskorun sameinar ýmiss konar virkni í eina áskorun með stigakerfi. Skref, æfingar, svefn, núvitund og vatnsdrykkja geta allt gefið stig, svo hver þátttakandi getur nýtt sína styrkleika.

Af hverju hún virkar: hún umbunar fyrir jafnvægi í lífsstíl og gefur þeim sem stunda ekki íþróttir margar leiðir til að leggja sitt af mörkum.
Góð uppsetning: hafðu stigatöfluna stutta og auðskiljanlega, settu daglegt hámark á stig fyrir hverja tegund virkni svo engin ein ráði úrslitum og skapaðu jafnvægi milli hreyfingar og endurheimtarvenja eins og svefns.
Taktu næsta skref: skoðaðu leiðbeiningarnar um vellíðunarstigakerfi og heildaráskorun í vellíðunarstigum sem stendur yfir allt árið.

Hvernig velurðu réttu áskorunina?

Ertu að skipuleggja þína fyrstu áskorun? Byrjaðu á skrefum. Þar er auðveldast að taka þátt og árangurinn skýrastur.
Hefurðu áhyggjur af því að sömu aðilarnir vinni alltaf? Notaðu hreyfimínútur eða markmið um reglufestu.
Viltu skapa sameiginlega sögu fyrir teymið? Veldu vegalengd með sameiginlegu markmiði og sýndarleið.
Viltu fá með fólk sem hefur ekki gaman af hreyfiáskorunum? Bættu við vatnsdrykkjuáskorun.
Ertu að byggja upp heilsueflingu fyrir allt árið? Notaðu vellíðunarstig til að sameina hreyfingu og góðar venjur.

Mörg fyrirtæki skiptast á að nota þessi mismunandi form yfir árið. Fleiri hugmyndir má finna í hugmyndum okkar að vellíðunaráskorunum.

Algengar spurningar

1. Hver er vinsælasta YuMuuv-áskorunin?

Skrefaáskorunin. Það þarf bara síma til að taka þátt, gögn samstillast sjálfkrafa og hún er auðskiljanleg fyrir alla.

2. Getum við haldið tvær áskoranir í einu?

Já. Algeng leið til að ná til fleira fólks er að sameina hreyfiáskorun (skref eða vegalengd) og áskorun um daglegar venjur (vatn eða svefn).

3. Hversu lengi ætti áskorun að standa yfir?

Tvær til sex vikur henta flestum teymum vel: nógu lengi til að byggja upp vana en nógu stutt til að halda kraftinum uppi.

Tilbúin að hrinda einni af þessum áskorunum af stað? Bókaðu kynningu á YuMuuv og við hjálpum þér að setja hana upp.

Áskoranir