5 najbolj priljubljenih izzivov YuMuuv (in kako izbrati svojega)

YuMuuv ponuja več kot 40 dejavnosti za izzive, a med več kot 1.300 podjetji, ki so platformo uporabljala, se jih pet vedno znova povzpne na vrh: koraki, minute vadbe, razdalja, pitje vode in točke dobrega počutja. Pridružitev je enostavna, spremljanje preprosto, delujejo pa za ljudi na vseh ravneh telesne pripravljenosti. Tukaj je, zakaj vsak deluje, kdaj ga uporabiti in kako ga dobro nastaviti.

5 najbolj priljubljenih izzivov na kratko

1. Izziv korakov

Izziv korakov ni brez razloga klasika. Skoraj vsi hodijo, skoraj vsi imajo pri sebi telefon, ki šteje korake, številke pa so lahko razumljive. Koraki se samodejno sinhronizirajo iz aplikacij Apple Zdravje, Google Fit in Health Connect, naprav Garmin, Fitbit in drugih nosljivih naprav, zato nikomur ni treba ničesar vpisovati.

• Zakaj deluje: brez opreme, brez posebnega znanja in z očitnim vsakodnevnim dejanjem: pojdite na sprehod.
• Dobro ga nastavite: izberite realen cilj (mnoge ekipe začnejo pri približno 7.000 do 8.000 korakih na dan), razmislite o cilju doslednosti, da so ljudje nagrajeni za redne dneve namesto za en sam ogromen dan, in določite dnevno omejitev korakov na uporabnika, da ostane lestvica poštena.
• Naj bo družaben: ekipe, skupni cilj, na primer hoja od Berlina do Tokia, in niti s fotografijami v klepetu izziva. Prav to je naredil Windrose med svojimi poletnimi tedni dobrega počutja (preberite študijo primera Windrose).

Navodila po korakih: kako ustvariti izziv korakov.

Slika

2. Izziv minut vadbe

Izziv minut vadbe šteje čas, ko so ljudje dejavni, ne glede na dejavnost: ura joge, vožnja s kolesom, nogometna tekma ali hitra hoja. Ker se meri čas, nežna 30-minutna vadba šteje enako kot intenzivna, zato je to ena najpoštenejših oblik za mešane skupine.

• Zakaj deluje: ljudje se gibljejo tako, kot jih veseli, tisti, ki šele začenjajo, pa lahko tekmujejo skupaj s tistimi, ki redno hodijo v fitnes.
• Dobro ga nastavite: cilj povežite s priporočilom SZO o 150 do 300 minutah zmerne dejavnosti na teden ali pa začnite nižje za izziv, primeren za začetek. Štejete lahko vso vadbo ali se osredotočite na eno vrsto dejavnosti.
• Dobro je vedeti: kako se merijo aktivne minute, preberite v članku kaj so aktivne minute.

Slika

3. Izziv razdalje

Izziv razdalje sešteva kilometre ali milje, ki jih ljudje prehodijo, pretečejo, prevozijo s kolesom ali opravijo v drugih športih na razdaljo. Izzivu da jasen cilj in zgodbo: ekipa gre skupaj nekam.

• Zakaj deluje: ljudje izberejo, kako bodo prispevali (kdor ima boleča kolena, lahko kolesari namesto teka), napredek po poti pa lahko spremljajo vsi.
• Dobro ga nastavite: cilj povežite z resnično potjo, na primer z razdaljo med dvema pisarnama ali znano potjo, in uporabite skupni cilj, da vsak kilometer šteje v ekipni rezultat.
• Resničen primer: 47 udeležencev pri podjetju Schnabel je prehodilo pot »od Virginije do Pariza« in za 464 % preseglo cilj 8 milijonov korakov (preberite študijo primera Schnabel).

Več idej: izzivi na podlagi razdalje.

4. Izziv pitja vode

Ni nujno, da je vsak izziv dobrega počutja povezan z vadbo. Pri izzivu pitja vode udeleženci v aplikacijo vsak dan vpisujejo, koliko vode spijejo. Ovir telesne pripravljenosti ni, zato pritegne ljudi, ki se nikoli ne bi prijavili na tekmovanje v korakih.

• Zakaj deluje: je majhna, vidna navada, ki jo lahko vsak izvaja za pisalno mizo, in kaže, da program zajema celostno dobro počutje, ne le šport.
• Dobro ga nastavite: uporabite dnevni cilj doslednosti namesto »zmaga, kdor popije največ litrov«. Več od posameznikovih potreb ni bolje, potrebe pa se razlikujejo glede na velikost telesa, dejavnost in podnebje.
• Kombinirajte ga: voda se dobro obnese ob izzivu hoje. Prva faza pri UPL OpenAg je združila korake in vodo (preberite zgodbo UPL OpenAg).

Za ozadje: hidracija in dobro počutje na delovnem mestu.

Slika

5. Izziv točk dobrega počutja

Izziv točk dobrega počutja združi več dejavnosti v en izziv s sistemom točk. Točke lahko prinesejo koraki, vadbe, spanje, čuječnost in voda, zato lahko vsak udeleženec izkoristi svoje prednosti.

• Zakaj deluje: nagrajuje uravnotežen življenjski slog in ljudem, ki niso športni, ponuja veliko načinov za prispevek.
• Dobro ga nastavite: točkovna tabela naj bo kratka in lahko razumljiva, omejite točke na dejavnost na dan, da nobena dejavnost ne prevlada, ter gibanje uravnotežite z navadami za okrevanje, kot je spanje.
• Pojdite dlje: oglejte si vodnik po sistemu točk dobrega počutja in celoletni izziv skupnih točk dobrega počutja.

Kako izbrati pravi izziv

• Izvajate svoj prvi izziv? Začnite s koraki. Imajo najnižjo vstopno oviro in najjasnejše rezultate.
• Vas skrbi, da bodo vedno zmagovali isti ljudje? Uporabite minute vadbe ali cilj doslednosti.
• Želite močno ekipno zgodbo? Izberite razdaljo s skupnim ciljem in virtualno potjo.
• Želite vključiti ljudi, ki ne marajo izzivov telesne vadbe? Dodajte izziv pitja vode.
• Gradite celoletni program? S točkami dobrega počutja združite gibanje in navade.

Mnoga podjetja te oblike čez leto izmenjujejo. Za več idej si oglejte naše ideje za izzive dobrega počutja.

Pogosta vprašanja

1. Kateri izziv YuMuuv je najbolj priljubljen?

Izziv korakov. Deluje že samo s telefonom, sinhronizira se samodejno in je vsem lahko razumljiv.

2. Ali lahko hkrati izvajamo dva izziva?

Da. Povezovanje gibalnega izziva (koraki ali razdalja) z izzivom navad (voda ali spanje) je pogost način, kako doseči več ljudi.

3. Kako dolgo naj traja izziv?

Za večino ekip je dober razpon od dva do šest tednov: dovolj dolgo, da se oblikuje navada, in dovolj kratko, da ostane energija visoka.

Ste pripravljeni zagnati enega od teh izzivov? Rezervirajte predstavitev YuMuuv in pomagali vam bomo pri nastavitvi.