5 populārākie YuMuuv izaicinājumi (un kā izvēlēties savējo)

YuMuuv piedāvā vairāk nekā 40 izaicinājumu aktivitātes, taču vairāk nekā 1 300 uzņēmumu, kas izmantojuši platformu, visbiežāk izvēlas šīs piecas: soļus, fizisko aktivitāšu minūtes, distanci, ūdens dzeršanu un labsajūtas punktus. Tajos ir viegli iesaistīties, rezultātus ir vienkārši uzskaitīt, un tie der cilvēkiem ar jebkādu fizisko sagatavotību. Lūk, kāpēc katrs no tiem darbojas, kad to izvēlēties un kā veiksmīgi izveidot.

5 populārākie izaicinājumi īsumā

1. Soļu izaicinājums

Soļu izaicinājums ne velti ir klasika. Gandrīz ikviens staigā, gandrīz ikvienam līdzi ir tālrunis, kas skaita soļus, un skaitļus ir viegli saprast. Soļi tiek automātiski sinhronizēti no Apple Health, Google Fit un Health Connect, Garmin, Fitbit un citām valkājamām ierīcēm, tāpēc nevienam nekas nav jāievada.

• Kāpēc tas darbojas: nav vajadzīgs aprīkojums vai īpašas prasmes, un ikdienas uzdevums ir skaidrs — doties pastaigā.
• Kā veiksmīgi izveidot: izvēlies reālistisku mērķi (daudzas komandas sāk ar aptuveni 7 000 līdz 8 000 soļu dienā), apsver regularitātes mērķi, lai atalgotu dalībniekus par regulāru aktivitāti, nevis vienu īpaši aktīvu dienu, un nosaki dienas soļu limitu katram lietotājam, lai sacensība rezultātu tabulā būtu godīga.
• Veicini kopā būšanu: izveido komandas, kopīgu mērķi, piemēram, aiziet no Berlīnes līdz Tokijai, un foto pavedienus izaicinājuma čatā. Tieši tā Windrose rīkojās savās vasaras labsajūtas nedēļās (izlasi Windrose pieredzes stāstu).

Soli pa solim: kā izveidot soļu izaicinājumu.

Pilt

2. Fizisko aktivitāšu minūšu izaicinājums

Fizisko aktivitāšu minūšu izaicinājumā uzskaita aktīvi pavadīto laiku neatkarīgi no nodarbes: jogas nodarbībā, braucienā ar velosipēdu, futbola spēlē vai raitā pastaigā. Tā kā mēraukla ir laiks, mierīga 30 minūšu nodarbība tiek ieskaitīta tāpat kā intensīva. Tāpēc tas ir viens no godīgākajiem formātiem grupām ar dažādu fizisko sagatavotību.

• Kāpēc tas darbojas: cilvēki kustas tā, kā viņiem patīk, un iesācēji var sacensties līdzās regulāriem sporta zāles apmeklētājiem.
• Kā veiksmīgi izveidot: nosakot mērķi, vadies pēc PVO ieteikuma — 150 līdz 300 minūtes mērenu fizisko aktivitāšu nedēļā — vai sāc ar mazāku mērķi, lai izaicinājums būtu piemērots iesācējiem. Vari ieskaitīt visas fiziskās aktivitātes vai koncentrēties uz vienu aktivitātes veidu.
• Noderīgi zināt: uzzini, kā tiek mērītas aktīvās minūtes, rakstā kas ir aktīvās minūtes.

Pilt

3. Distances izaicinājums

Distances izaicinājumā tiek summēti kilometri vai jūdzes, ko dalībnieki veic ejot, skrienot, braucot ar velosipēdu un citos sporta veidos, kuros mēra distanci. Tas izaicinājumam piešķir skaidru finiša līniju un stāstu: komanda kopā dodas uz kādu galamērķi.

• Kāpēc tas darbojas: cilvēki izvēlas, kā dot savu ieguldījumu (ja sāp ceļi, skriešanas vietā var braukt ar velosipēdu), un ikviens var sekot progresam maršrutā.
• Kā veiksmīgi izveidot: saisti mērķi ar īstu ceļojumu, piemēram, attālumu starp diviem birojiem vai slavenu maršrutu, un izvēlies kopīgu mērķi, lai katrs kilometrs papildinātu komandas rezultātu.
• Īsts piemērs: 47 Schnabel dalībnieki nogāja ceļu "no Virdžīnijas līdz Parīzei" un pārsniedza savu 8 miljonu soļu mērķi par 464 % (izlasi Schnabel pieredzes stāstu).

Vairāk ideju: distancē balstīti izaicinājumi.

4. Ūdens dzeršanas izaicinājums

Ne katram labsajūtas izaicinājumam jābūt saistītam ar fiziskām aktivitātēm. Ūdens dzeršanas izaicinājumā dalībnieki lietotnē katru dienu reģistrē izdzerto ūdeni. Fiziskajai sagatavotībai nav nozīmes, tāpēc tas iesaista arī cilvēkus, kuri nekad nepieteiktos soļu sacensībām.

• Kāpēc tas darbojas: tas ir neliels, pamanāms ieradums, ko ikviens var ievērot pie sava darba galda, un tas parāda, ka programma ir par vispārējo labsajūtu, nevis tikai sportu.
• Kā veiksmīgi izveidot: izvēlies ikdienas regularitātes mērķi, nevis principu "uzvar tas, kurš izdzer visvairāk litru". Vairāk nav labāk, ja tiek pārsniegtas cilvēka vajadzības, kas atkarīgas no ķermeņa izmēra, aktivitātes un klimata.
• Apvieno: ūdens dzeršana labi papildina soļošanas izaicinājumu. UPL OpenAg pirmajā posmā apvienoja soļus un ūdens dzeršanu (izlasi UPL OpenAg stāstu).

Papildu lasāmviela: ūdens uzņemšana un labsajūta darbavietā.

Pilt

5. Labsajūtas punktu izaicinājums

Labsajūtas punktu izaicinājums apvieno vairākas aktivitātes vienā izaicinājumā ar punktu sistēmu. Soļi, treniņi, miegs, apzinātības prakse un ūdens dzeršana — par to visu var saņemt punktus, tāpēc ikviens dalībnieks var likt lietā savas stiprās puses.

• Kāpēc tas darbojas: tas atalgo līdzsvarotu dzīvesveidu un piedāvā daudz veidu, kā dot savu ieguldījumu arī tiem, kuri nesporto.
• Kā veiksmīgi izveidot: veido īsu un viegli saprotamu punktu tabulu, nosaki katras aktivitātes dienas punktu limitu, lai neviena aktivitāte nedominētu, un līdzsvaro kustību ar atjaunošanās ieradumiem, piemēram, miegu.
• Uzzini vairāk: ieskaties labsajūtas punktu sistēmas ceļvedī un iepazīsti visu gadu ilgo visaptverošo labsajūtas punktu izaicinājumu.

Kā izvēlēties piemērotāko izaicinājumu

• Rīko savu pirmo izaicinājumu? Sāc ar soļiem. Tajā ir visvieglāk iesaistīties, un rezultāti ir visskaidrākie.
• Bažījies, ka katru reizi uzvarēs vieni un tie paši? Izvēlies fizisko aktivitāšu minūtes vai regularitātes mērķi.
• Vēlies aizraujošu komandas stāstu? Izvēlies distanci ar kopīgu mērķi un virtuālu maršrutu.
• Vēlies iesaistīt cilvēkus, kuriem nepatīk fizisko aktivitāšu izaicinājumi? Pievieno ūdens dzeršanas izaicinājumu.
• Veido programmu visam gadam? Izmanto labsajūtas punktus, lai apvienotu kustību un ieradumus.

Daudzi uzņēmumi gada gaitā pārmaiņus izmanto šos formātus. Vairāk ideju atradīsi mūsu labsajūtas izaicinājumu idejās.

Biežāk uzdotie jautājumi

1. Kurš ir populārākais YuMuuv izaicinājums?

Soļu izaicinājums. Tam pietiek tikai ar tālruni, dati sinhronizējas automātiski, un tas ir viegli saprotams ikvienam.

2. Vai varam rīkot divus izaicinājumus vienlaikus?

Jā. Kustību izaicinājuma (soļu vai distances) apvienošana ar ieradumu izaicinājumu (ūdens dzeršanu vai miegu) ir izplatīts veids, kā iesaistīt vairāk cilvēku.

3. Cik ilgi vajadzētu ilgt izaicinājumam?

Vairumam komandu piemērots ilgums ir divas līdz sešas nedēļas: pietiekami ilgi, lai veidotu ieradumu, un pietiekami īsi, lai saglabātu aizrautību.

Vēlies sākt kādu no šiem izaicinājumiem? Piesakies YuMuuv demonstrācijai, un mēs palīdzēsim to izveidot.