மிகவும் பிரபலமான 5 YuMuuv சவால்கள் (உங்களுக்கானதைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி)
YuMuuv 40-க்கும் மேற்பட்ட சவால் செயல்பாடுகளை வழங்குகிறது. ஆனால், இந்தத் தளத்தைப் பயன்படுத்திய 1,300-க்கும் மேற்பட்ட நிறுவனங்களில் ஐந்து சவால்களே தொடர்ந்து முன்னிலையில் உள்ளன: நடையடிகள், உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள், தூரம், தண்ணீர் குடித்தல் மற்றும் நல்வாழ்வுப் புள்ளிகள். இவற்றில் சேர்வதும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதும் எளிது. எந்த உடற்தகுதி நிலையில் இருப்பவர்களுக்கும் இவை ஏற்றவை. ஒவ்வொன்றும் ஏன் பயனளிக்கிறது, எப்போது பயன்படுத்தலாம், சிறப்பாக அமைப்பது எப்படி என்பதைப் பார்ப்போம்.
Table of Contents
பிரபலமான 5 சவால்கள் ஒரே பார்வையில்
| சவால் | கண்காணிப்பு | அணிகள் இதைத் தேர்ந்தெடுக்கக் காரணம் | எதற்கு ஏற்றது |
|---|---|---|---|
| நடையடிகள் | தானியங்கி | கைப்பேசி இருந்தால் யார் வேண்டுமானாலும் சேரலாம் | முதல் சவால்கள், நிறுவனம் முழுவதற்குமான நிகழ்வுகள் |
| உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள் | தானியங்கி | எல்லா வகையான உடற்பயிற்சிகளும் கணக்கில் சேரும் | வெவ்வேறு உடற்தகுதி நிலைகள் |
| தூரம் | தானியங்கி | தெளிவான இறுதி இலக்கும் பின்தொடர ஒரு பயணமும் | அணி இலக்குகள் மற்றும் மெய்நிகர் வழித்தடங்கள் |
| தண்ணீர் குடித்தல் | கைமுறை | உடற்தகுதித் தடை இல்லாத எளிய பழக்கம் | உடற்தகுதிச் சவால்களைத் தவிர்ப்பவர்களையும் சேர்த்துக்கொள்வது |
| நல்வாழ்வுப் புள்ளிகள் | தானியங்கி மற்றும் கைமுறை | புள்ளிகளைப் பெறப் பல வழிகள் | முழுமையான நல்வாழ்வுத் திட்டங்கள் |
1. நடையடிச் சவால்
நடையடிச் சவால் என்றும் பிரபலமாக இருப்பதற்குக் காரணம் உண்டு. ஏறக்குறைய எல்லோரும் நடக்கிறார்கள், நடையடிகளை எண்ணும் கைப்பேசியை வைத்திருக்கிறார்கள்; அதன் எண்ணிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்வதும் எளிது. Apple Health, Google Fit மற்றும் Health Connect, Garmin, Fitbit உள்ளிட்ட அணியக்கூடிய சாதனங்களிலிருந்து நடையடிகள் தானாக ஒத்திசைக்கப்படும். எனவே யாரும் எதையும் பதிவு செய்ய வேண்டியதில்லை.
- ஏன் பயனளிக்கிறது: உபகரணமோ சிறப்புத் திறனோ தேவையில்லை. தினமும் செய்ய வேண்டியதும் எளிது: ஒரு நடைப்பயிற்சி.
- சிறப்பாக அமைக்க: நடைமுறைக்கு ஏற்ற இலக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள் (பல அணிகள் தினமும் சுமார் 7,000 முதல் 8,000 நடையடிகளுடன் தொடங்குகின்றன). ஒரே நாளில் அதிகம் நடப்பதைவிடத் தொடர்ந்து நடப்பதை ஊக்குவிக்கும் இலக்கை வையுங்கள். தரவரிசை நியாயமாக இருக்க, ஒவ்வொரு பயனருக்கும் தினசரி நடையடி உச்சவரம்பை அமைத்திடுங்கள்.
- அனைவரையும் இணைக்க: அணிகள், பெர்லினிலிருந்து டோக்கியோ வரை நடப்பது போன்ற கூட்டு இலக்கு, சவால் அரட்டையில் புகைப்படப் பகிர்வுகள் ஆகியவற்றைச் சேருங்கள். Windrose தனது கோடைக்கால நல்வாழ்வு வாரங்களில் இதைத்தான் செய்தது (Windrose அனுபவ ஆய்வைப் படியுங்கள்).
படிப்படியான வழிகாட்டுதல்: நடையடிச் சவாலை உருவாக்குவது எப்படி.
2. உடற்பயிற்சி நிமிடச் சவால்
உடற்பயிற்சி நிமிடச் சவால், மக்கள் சுறுசுறுப்பாகச் செலவிடும் நேரத்தைக் கணக்கிடுகிறது. அது யோகா வகுப்பாகவோ, சைக்கிள் பயணமாகவோ, கால்பந்து ஆட்டமாகவோ, விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியாகவோ இருக்கலாம். நேரமே அளவுகோல் என்பதால், மெதுவான 30 நிமிடப் பயிற்சிக்கும் தீவிரமான 30 நிமிடப் பயிற்சிக்கும் ஒரே மதிப்புதான். அதனால் வெவ்வேறு உடற்தகுதிகள் கொண்ட குழுக்களுக்கு இது மிகவும் நியாயமான சவால் வடிவங்களில் ஒன்று.
- ஏன் பயனளிக்கிறது: மக்கள் தங்களுக்குப் பிடித்த விதத்தில் உடலை இயக்கலாம். ஆரம்பநிலையில் இருப்பவர்களும் வழக்கமாக உடற்பயிற்சிக் கூடத்துக்குச் செல்பவர்களுடன் போட்டியிடலாம்.
- சிறப்பாக அமைக்க: வாரத்திற்கு 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாட்டில் ஈடுபட வேண்டும் என்ற உலக சுகாதார அமைப்பின் பரிந்துரையை அடிப்படையாகக் கொண்டு இலக்கை அமையுங்கள். அல்லது ஆரம்பநிலையினருக்கு ஏற்றவாறு குறைந்த இலக்குடன் தொடங்குங்கள். எல்லா உடற்பயிற்சிகளையும் கணக்கிடலாம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்தலாம்.
- தெரிந்துகொள்ள வேண்டியது: சுறுசுறுப்பு நிமிடங்கள் எவ்வாறு அளவிடப்படுகின்றன என்பதை சுறுசுறுப்பு நிமிடங்கள் என்றால் என்ன என்ற பதிவில் அறியுங்கள்.
3. தூரச் சவால்
தூரச் சவால், நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பிற தூரம் சார்ந்த விளையாட்டுகள் மூலம் மக்கள் கடக்கும் கிலோமீட்டர்கள் அல்லது மைல்களைக் கூட்டுகிறது. இது சவாலுக்குத் தெளிவான இறுதி இலக்கையும் ஒரு கதையையும் தருகிறது: அணி ஒன்றாக ஓர் இடத்தை நோக்கிப் பயணிக்கிறது.
- ஏன் பயனளிக்கிறது: எப்படிப் பங்களிப்பது என்பதை அவரவரே தேர்ந்தெடுக்கலாம் (முழங்கால் வலி உள்ளவர் ஓடுவதற்குப் பதிலாக சைக்கிள் ஓட்டலாம்). ஒரு வழித்தடத்தில் தங்கள் முன்னேற்றத்தை அனைவரும் பார்க்கலாம்.
- சிறப்பாக அமைக்க: இரண்டு அலுவலகங்களுக்கு இடையிலான தூரம் அல்லது பிரபலமான வழித்தடம் போன்ற உண்மையான பயணத்துடன் இலக்கை இணைக்கவும். ஒவ்வொரு கிலோமீட்டரும் அணியின் முடிவுக்குப் பங்களிக்கும் வகையில் கூட்டு இலக்கைப் பயன்படுத்தவும்.
- உண்மை உதாரணம்: Schnabel நிறுவனத்தின் 47 பங்கேற்பாளர்கள் "வர்ஜீனியாவிலிருந்து பாரிஸ் வரை" நடந்து, தங்களின் 80 லட்சம் நடையடி இலக்கை 464% அளவுக்கு மிஞ்சினர் (Schnabel அனுபவ ஆய்வைப் படியுங்கள்).
மேலும் யோசனைகள்: தூரம் சார்ந்த சவால்கள்.
4. தண்ணீர் குடிக்கும் சவால்
ஒவ்வொரு நல்வாழ்வுச் சவாலும் உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டியதில்லை. தண்ணீர் குடிக்கும் சவாலில், பங்கேற்பாளர்கள் தினமும் குடிக்கும் தண்ணீரைச் செயலியில் பதிவு செய்கிறார்கள். உடற்தகுதி ஒரு தடையாக இல்லாததால், நடையடிப் போட்டியில் சேரவே விரும்பாதவர்களையும் இது ஈர்க்கிறது.
- ஏன் பயனளிக்கிறது: யாரும் தங்கள் மேசையிலிருந்தே செய்யக்கூடிய, கண்கூடாகத் தெரியும் சிறிய பழக்கம் இது. இந்தத் திட்டம் விளையாட்டைப் பற்றி மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பற்றியது என்பதையும் காட்டுகிறது.
- சிறப்பாக அமைக்க: "அதிக லிட்டர்கள் குடிப்பவருக்கே வெற்றி" என்பதற்குப் பதிலாக தினமும் தவறாமல் பின்பற்றும் இலக்கைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒருவரின் தேவையைவிட அதிகமாகக் குடிப்பது கூடுதல் நன்மை தராது. தேவைப்படும் அளவு உடல் அளவு, செயல்பாடு, தட்பவெப்பநிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறும்.
- இணைத்துச் செய்ய: நடைப்பயிற்சிச் சவாலுடன் தண்ணீர் குடிக்கும் சவால் நன்றாகப் பொருந்தும். UPL OpenAg தனது முதல் கட்டத்தில் நடையடிகளையும் தண்ணீர் குடிப்பதையும் இணைத்தது (UPL OpenAg அனுபவத்தைப் படியுங்கள்).
மேலும் அறிய: உடலின் நீர்ச்சத்தும் பணியிட நல்வாழ்வும்.
5. நல்வாழ்வுப் புள்ளிச் சவால்
நல்வாழ்வுப் புள்ளிச் சவால், புள்ளிகள் வழங்கும் முறையுடன் பல செயல்பாடுகளை ஒரே சவாலில் இணைக்கிறது. நடையடிகள், உடற்பயிற்சிகள், தூக்கம், மனக்குவிப்பு மற்றும் தண்ணீர் குடித்தல் அனைத்திற்கும் புள்ளிகள் பெறலாம். எனவே ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் தங்கள் பலத்துக்கு ஏற்றவாறு பங்களிக்கலாம்.
- ஏன் பயனளிக்கிறது: சமநிலையான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கிறது. விளையாட்டு வீரர்களாக இல்லாதவர்களுக்கும் பங்களிக்கப் பல வழிகளைத் தருகிறது.
- சிறப்பாக அமைக்க: புள்ளிப் பட்டியலைச் சுருக்கமாகவும் எளிதில் புரியும்படியும் வைத்திருங்கள். ஒரே செயல்பாடு ஆதிக்கம் செலுத்தாமல் இருக்க, ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிற்கும் தினசரி புள்ளி உச்சவரம்பை அமையுங்கள். உடல் இயக்கத்துடன் தூக்கம் போன்ற உடல் மீட்சிக்கான பழக்கங்களையும் சமமாகச் சேருங்கள்.
- மேலும் அறிய: நல்வாழ்வுப் புள்ளிகள் முறை வழிகாட்டியையும், ஆண்டு முழுவதும் நடைபெறும் முழுமையான நல்வாழ்வுப் புள்ளிச் சவாலையும் பாருங்கள்.
சரியான சவாலைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி
- முதல் சவாலை நடத்துகிறீர்களா? நடையடிகளுடன் தொடங்குங்கள். இதில் சேர்வது மிகவும் எளிது, முடிவுகளும் தெளிவாகத் தெரியும்.
- ஒவ்வொரு முறையும் அதே நபர்களே வெல்வார்கள் என்று கவலையா? உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள் அல்லது தொடர்ந்து பின்பற்றும் இலக்கைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- அணியாக ஒரு சிறப்பான பயணத்தை உருவாக்க விருப்பமா? கூட்டு இலக்கும் மெய்நிகர் வழித்தடமும் கொண்ட தூரச் சவாலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- உடற்தகுதிச் சவால்களை விரும்பாதவர்களையும் சேர்த்துக்கொள்ள விருப்பமா? தண்ணீர் குடிக்கும் சவாலைச் சேருங்கள்.
- ஆண்டு முழுவதற்குமான திட்டத்தை உருவாக்குகிறீர்களா? உடல் இயக்கத்தையும் பழக்கங்களையும் இணைக்க நல்வாழ்வுப் புள்ளிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
பல நிறுவனங்கள் ஆண்டு முழுவதும் இந்தச் சவால் வடிவங்களை மாறிமாறிப் பயன்படுத்துகின்றன. மேலும் யோசனைகளுக்கு, எங்களின் நல்வாழ்வுச் சவால் யோசனைகளைப் பாருங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
1. மிகவும் பிரபலமான YuMuuv சவால் எது?
நடையடிச் சவால். கைப்பேசி மட்டும் இருந்தால் போதும், தானாக ஒத்திசைக்கப்படும், அனைவரும் எளிதில் புரிந்துகொள்ளலாம்.
2. ஒரே நேரத்தில் இரண்டு சவால்களை நடத்தலாமா?
ஆம். உடல் இயக்கச் சவாலை (நடையடிகள் அல்லது தூரம்) ஒரு பழக்கச் சவாலுடன் (தண்ணீர் அல்லது தூக்கம்) இணைப்பது அதிகமானவர்களை ஈடுபடுத்தப் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் வழி.
3. ஒரு சவால் எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும்?
பெரும்பாலான அணிகளுக்கு இரண்டு முதல் ஆறு வாரங்கள் ஏற்ற கால அளவு: ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கப் போதுமான காலமும், உற்சாகம் குறையாமல் இருக்க ஏற்ற குறுகிய காலமும் இதுவே.
இந்தச் சவால்களில் ஒன்றைத் தொடங்கத் தயாரா? YuMuuv செயல்முறை விளக்கத்துக்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள். அதை அமைக்க நாங்கள் உதவுகிறோம்.
