5 Cabaran YuMuuv Paling Popular (dan Cara Memilihnya)

YuMuuv menawarkan lebih 40 aktiviti cabaran, tetapi dalam kalangan lebih 1,300 syarikat yang pernah menggunakan platform ini, lima cabaran sentiasa menjadi pilihan utama: langkah, minit senaman, jarak, minum air dan mata kesejahteraan. Semuanya mudah disertai, senang dijejaki dan sesuai untuk semua tahap kecergasan. Inilah sebab setiap cabaran berkesan, bila ia sesuai digunakan dan cara menyediakannya dengan baik.

5 cabaran paling popular sepintas lalu

1. Cabaran langkah

Cabaran langkah menjadi pilihan klasik atas sebab yang kukuh. Hampir semua orang berjalan, hampir semua orang membawa telefon yang mengira langkah, dan bilangannya mudah difahami. Langkah disegerakkan secara automatik daripada Apple Health, Google Fit dan Health Connect, Garmin, Fitbit serta peranti boleh pakai yang lain, jadi tiada siapa perlu merekodkannya sendiri.

• Sebab ia berkesan: tidak memerlukan peralatan atau kemahiran, dengan tindakan harian yang jelas: berjalan kaki.
• Cara menyediakan cabaran: pilih sasaran yang realistik (banyak pasukan bermula dengan kira-kira 7,000 hingga 8,000 langkah sehari), pertimbangkan sasaran konsistensi supaya peserta diberi ganjaran kerana aktif secara tetap, bukan kerana jumlah yang sangat tinggi pada satu hari sahaja, dan tetapkan had langkah harian bagi setiap pengguna untuk memastikan kedudukan kekal adil.
• Jadikannya aktiviti sosial: wujudkan pasukan, sasaran bersama seperti berjalan dari Berlin ke Tokyo, dan bebenang foto dalam sembang cabaran. Itulah yang dilakukan Windrose semasa minggu kesejahteraan musim panasnya (baca kajian kes Windrose).

Panduan langkah demi langkah: cara mencipta cabaran langkah.

Pilt

2. Cabaran minit senaman

Cabaran minit senaman mengira masa yang diluangkan untuk bergerak aktif, tanpa mengira aktivitinya: kelas yoga, berbasikal, perlawanan bola sepak atau berjalan pantas. Oleh sebab masa menjadi ukuran, sesi ringan selama 30 minit dikira sama seperti sesi intensif, menjadikannya antara format paling adil untuk kumpulan dengan pelbagai tahap kecergasan.

• Sebab ia berkesan: peserta bergerak dengan cara yang mereka suka, dan peserta baharu boleh bersaing bersama mereka yang kerap ke gim.
• Cara menyediakan cabaran: jadikan saranan WHO sebanyak 150 hingga 300 minit aktiviti sederhana seminggu sebagai asas sasaran, atau mulakan dengan sasaran lebih rendah untuk cabaran yang mesra pemula. Anda boleh mengira semua senaman atau menumpukan pada satu jenis aktiviti.
• Baik untuk diketahui: ketahui cara minit aktif diukur dalam apa itu minit aktif.

Pilt

3. Cabaran jarak

Cabaran jarak menjumlahkan kilometer atau batu yang dilalui peserta dengan berjalan, berlari, berbasikal dan sukan berasaskan jarak yang lain. Ia memberikan cabaran garis penamat yang jelas dan sebuah kisah: pasukan menuju ke suatu destinasi bersama-sama.

• Sebab ia berkesan: peserta memilih cara untuk menyumbang (seseorang yang sakit lutut boleh berbasikal dan bukannya berlari) dan semua orang boleh mengikuti kemajuan di sepanjang laluan.
• Cara menyediakan cabaran: kaitkan sasaran dengan perjalanan sebenar, seperti jarak antara dua pejabat atau laluan terkenal, dan gunakan sasaran bersama supaya setiap kilometer menyumbang kepada pencapaian pasukan.
• Contoh sebenar: 47 peserta Schnabel berjalan "dari Virginia ke Paris" dan melebihi sasaran 8 juta langkah mereka sebanyak 464% (baca kajian kes Schnabel).

Lebih banyak idea: cabaran berasaskan jarak.

4. Cabaran minum air

Tidak semua cabaran kesejahteraan perlu melibatkan senaman. Dalam cabaran minum air, peserta merekodkan air yang diminum setiap hari dalam aplikasi. Tiada syarat kecergasan, jadi ia menarik penyertaan mereka yang biasanya tidak akan mendaftar untuk pertandingan langkah.

• Sebab ia berkesan: ia tabiat kecil yang jelas dan boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja di meja kerja, serta menunjukkan bahawa program ini mementingkan kesejahteraan menyeluruh, bukan sukan semata-mata.
• Cara menyediakan cabaran: gunakan sasaran konsistensi harian dan bukannya "siapa minum paling banyak liter, menang". Minum melebihi keperluan seseorang tidak memberikan manfaat tambahan; keperluan ini berbeza mengikut saiz badan, aktiviti dan iklim.
• Gabungkannya: cabaran minum air sesuai digandingkan dengan cabaran berjalan kaki. Fasa pertama UPL OpenAg menggabungkan langkah dan minum air (baca kisah UPL OpenAg).

Bacaan lanjut: hidrasi dan kesejahteraan di tempat kerja.

Pilt

5. Cabaran mata kesejahteraan

Cabaran mata kesejahteraan menggabungkan beberapa aktiviti dalam satu cabaran dengan sistem mata. Langkah, senaman, tidur, kesedaran penuh dan minum air semuanya boleh memperoleh mata, jadi setiap peserta boleh memanfaatkan kekuatan masing-masing.

• Sebab ia berkesan: ia memberi ganjaran untuk gaya hidup seimbang dan menyediakan banyak cara untuk mereka yang bukan atlet menyumbang.
• Cara menyediakan cabaran: pastikan jadual mata ringkas dan mudah difahami, hadkan mata bagi setiap aktiviti setiap hari supaya tiada satu aktiviti mendominasi, dan seimbangkan pergerakan dengan tabiat pemulihan seperti tidur.
• Terokai lagi: lihat panduan sistem mata kesejahteraan dan Cabaran Jumlah Mata Kesejahteraan sepanjang tahun.

Cara memilih cabaran yang sesuai

• Menganjurkan cabaran pertama anda? Mulakan dengan langkah. Ia paling mudah disertai dan hasilnya paling jelas.
• Risau orang yang sama menang setiap kali? Gunakan minit senaman atau sasaran konsistensi.
• Mahukan kisah pasukan yang menarik? Pilih jarak dengan sasaran bersama dan laluan maya.
• Mahu melibatkan mereka yang tidak suka cabaran kecergasan? Tambahkan cabaran minum air.
• Membina program sepanjang tahun? Gunakan mata kesejahteraan untuk menggabungkan pergerakan dan tabiat.

Banyak syarikat menggilirkan format ini sepanjang tahun. Untuk lebih banyak idea, lihat idea cabaran kesejahteraan kami.

Soalan lazim

1. Apakah cabaran YuMuuv yang paling popular?

Cabaran langkah. Ia hanya memerlukan telefon, disegerakkan secara automatik dan mudah difahami oleh semua orang.

2. Bolehkah kami menjalankan dua cabaran serentak?

Ya. Menggandingkan cabaran pergerakan (langkah atau jarak) dengan cabaran tabiat (minum air atau tidur) ialah cara yang biasa digunakan untuk melibatkan lebih ramai orang.

3. Berapa lama cabaran patut berlangsung?

Dua hingga enam minggu ialah tempoh yang sesuai untuk kebanyakan pasukan: cukup lama untuk membina tabiat, cukup singkat untuk mengekalkan semangat.

Sedia untuk melancarkan salah satu cabaran ini? Tempah demo YuMuuv dan kami akan membantu anda menyediakannya.