YuMuuv-এর সবচেয়ে জনপ্রিয় ৫টি চ্যালেঞ্জ (আর তোমার জন্য কোনটি বেছে নেবে)

YuMuuv-এ আছে ৪০টিরও বেশি চ্যালেঞ্জ অ্যাক্টিভিটি। তবে এই প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করা ১,৩০০টিরও বেশি কোম্পানির মধ্যে পাঁচটি চ্যালেঞ্জই বারবার জনপ্রিয়তার শীর্ষে থাকে: পদক্ষেপ, ব্যায়ামের মিনিট, দূরত্ব, পানি পান ও ওয়েলনেস পয়েন্ট। এগুলোতে যোগ দেওয়া সহজ, অগ্রগতি ট্র্যাক করাও সহজ, আর ফিটনেসের যেকোনো স্তরের মানুষই অংশ নিতে পারে। প্রতিটি কেন কার্যকর, কখন ব্যবহার করবে আর কীভাবে ভালোভাবে সাজাবে, তা জেনে নাও।

একনজরে সবচেয়ে জনপ্রিয় ৫টি চ্যালেঞ্জ

চ্যালেঞ্জ	ট্র্যাকিং	দলগুলো কেন বেছে নেয়	যাদের জন্য সবচেয়ে উপযোগী
পদক্ষেপ	স্বয়ংক্রিয়	ফোন থাকলেই যে কেউ যোগ দিতে পারে	প্রথম চ্যালেঞ্জ, পুরো কোম্পানির আয়োজন
ব্যায়ামের মিনিট	স্বয়ংক্রিয়	সব ধরনের ব্যায়ামই গণনা হয়	বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের মানুষ
দূরত্ব	স্বয়ংক্রিয়	স্পষ্ট গন্তব্য আর এগিয়ে চলার একটি পথ	দলীয় লক্ষ্য ও ভার্চুয়াল রুট
পানি পান	ম্যানুয়াল	সহজ একটি অভ্যাস, ফিটনেস নিয়ে কোনো বাধা নেই	যাঁরা ফিটনেস চ্যালেঞ্জে অংশ নেন না, তাঁদের যুক্ত করা
ওয়েলনেস পয়েন্ট	স্বয়ংক্রিয় ও ম্যানুয়াল	পয়েন্ট অর্জনের অনেক উপায়	সার্বিক সুস্থতার কর্মসূচি

১. পদক্ষেপ চ্যালেঞ্জ

পদক্ষেপ চ্যালেঞ্জ দীর্ঘদিনের জনপ্রিয় পছন্দ হওয়ার যথেষ্ট কারণ আছে। প্রায় সবাই হাঁটে, প্রায় সবার সঙ্গেই পদক্ষেপ গোনার মতো ফোন থাকে, আর সংখ্যাগুলোও সহজে বোঝা যায়। Apple Health, Google Fit ও Health Connect, Garmin, Fitbit এবং অন্যান্য পরিধানযোগ্য ডিভাইস থেকে পদক্ষেপ স্বয়ংক্রিয়ভাবে সিঙ্ক হয়, তাই কাউকেই কিছু লিখে রাখতে হয় না।

কেন কার্যকর: কোনো সরঞ্জাম বা বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন নেই, আর প্রতিদিনের কাজটাও সহজ: একটু হাঁটা।
ভালোভাবে সাজাও: বাস্তবসম্মত লক্ষ্য বেছে নাও (অনেক দল প্রতিদিন প্রায় ৭,০০০ থেকে ৮,০০০ পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করে), নিয়মিত অংশ নেওয়ার লক্ষ্য রাখার কথা ভাবো, যাতে একদিন অনেক হাঁটার বদলে প্রতিদিন হাঁটার জন্য পুরস্কার পাওয়া যায়। আর লিডারবোর্ডে ন্যায্যতা বজায় রাখতে প্রত্যেক ব্যবহারকারীর জন্য দৈনিক পদক্ষেপের সীমা নির্ধারণ করো।
সবাইকে যুক্ত করো: দল তৈরি করো, বার্লিন থেকে টোকিও পর্যন্ত হাঁটার মতো একটি সম্মিলিত লক্ষ্য রাখো, আর চ্যালেঞ্জ চ্যাটে ছবি শেয়ার করার থ্রেড চালু করো। Windrose তাদের গ্রীষ্মকালীন সুস্থতা সপ্তাহগুলোতে ঠিক এটাই করেছিল (Windrose-এর কেস স্টাডি পড়ো)।

ধাপে ধাপে নির্দেশনা: যেভাবে পদক্ষেপ চ্যালেঞ্জ তৈরি করবে।

২. ব্যায়ামের মিনিট চ্যালেঞ্জ

ব্যায়ামের মিনিট চ্যালেঞ্জে মানুষ কতক্ষণ সক্রিয় থাকছে, তা গণনা করা হয়—সে যোগব্যায়ামের ক্লাস, সাইকেল চালানো, ফুটবল ম্যাচ বা দ্রুত হাঁটা যা-ই হোক। এখানে সময়ই মাপকাঠি, তাই হালকা ব্যায়ামের ৩০ মিনিট আর তীব্র ব্যায়ামের ৩০ মিনিট সমানভাবে গণনা হয়। এ কারণে বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের মানুষ নিয়ে গড়া দলের জন্য এটি সবচেয়ে ন্যায্য ধরনগুলোর একটি।

কেন কার্যকর: সবাই নিজের পছন্দমতো শরীরচর্চা করতে পারে, আর নতুনরাও নিয়মিত জিমে যাওয়া মানুষদের সঙ্গে প্রতিযোগিতা করতে পারে।
ভালোভাবে সাজাও: WHO-এর সুপারিশ অনুযায়ী সপ্তাহে ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট মাঝারি মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপের ভিত্তিতে লক্ষ্য ঠিক করো, অথবা নতুনদের উপযোগী চ্যালেঞ্জের জন্য আরও কম সময় দিয়ে শুরু করো। সব ধরনের ব্যায়াম গণনা করতে পারো, কিংবা একটি নির্দিষ্ট ধরনের কার্যকলাপ বেছে নিতে পারো।
জেনে রাখা ভালো: সক্রিয় থাকার মিনিট কীভাবে মাপা হয়, জানতে পড়ো সক্রিয় মিনিট কী।

৩. দূরত্ব চ্যালেঞ্জ

দূরত্ব চ্যালেঞ্জে হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো ও দূরত্বভিত্তিক অন্যান্য খেলায় অংশ নিয়ে অতিক্রম করা কিলোমিটার বা মাইল যোগ করা হয়। এতে চ্যালেঞ্জের একটি স্পষ্ট গন্তব্য আর গল্প তৈরি হয়: দলটি একসঙ্গে কোথাও এগিয়ে যাচ্ছে।

কেন কার্যকর: সবাই নিজের অবদানের উপায় বেছে নিতে পারে (হাঁটুতে ব্যথা থাকলে দৌড়ানোর বদলে সাইকেল চালানো যায়), আর রুট ধরে কতটা এগোনো হলো তা সবাই দেখতে পারে।
ভালোভাবে সাজাও: লক্ষ্যটিকে বাস্তব কোনো যাত্রার সঙ্গে যুক্ত করো, যেমন দুটি অফিসের মধ্যকার দূরত্ব বা কোনো বিখ্যাত রুট। সম্মিলিত লক্ষ্য রাখো, যাতে প্রতিটি কিলোমিটার দলের ফলাফলে যোগ হয়।
বাস্তব উদাহরণ: Schnabel-এর ৪৭ জন অংশগ্রহণকারী "ভার্জিনিয়া থেকে প্যারিস পর্যন্ত" হেঁটেছিলেন এবং তাঁদের ৮০ লাখ পদক্ষেপের লক্ষ্য ৪৬৪% ছাড়িয়ে গিয়েছিলেন (Schnabel-এর কেস স্টাডি পড়ো)।

আরও আইডিয়া: দূরত্বভিত্তিক চ্যালেঞ্জ।

৪. পানি পান চ্যালেঞ্জ

সুস্থতার প্রতিটি চ্যালেঞ্জেই ব্যায়াম থাকতে হবে, এমন নয়। পানি পান চ্যালেঞ্জে অংশগ্রহণকারীরা প্রতিদিন কতটা পানি পান করছেন, তা অ্যাপে লিখে রাখেন। এখানে ফিটনেস নিয়ে কোনো বাধা নেই, তাই যাঁরা কখনো পদক্ষেপ প্রতিযোগিতায় নাম দিতেন না, তাঁরাও এতে যুক্ত হন।

কেন কার্যকর: এটি ছোট, চোখে পড়ার মতো একটি অভ্যাস, যা যে কেউ নিজের ডেস্কে বসেই গড়ে তুলতে পারে। আর এটি বোঝায় যে কর্মসূচিটি শুধু খেলাধুলা নয়, সার্বিক সুস্থতার জন্য।
ভালোভাবে সাজাও: "সবচেয়ে বেশি লিটার পান করলেই জয়" না রেখে প্রতিদিন নিয়মিত পানি পানের লক্ষ্য রাখো। প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পানি পান করা ভালো নয়; শরীরের আকার, শারীরিক কার্যকলাপ ও জলবায়ু অনুযায়ী এই প্রয়োজন বদলায়।
একসঙ্গে রাখো: হাঁটার চ্যালেঞ্জের সঙ্গে পানি পান চ্যালেঞ্জ ভালো মানায়। UPL OpenAg-এর প্রথম পর্বে পদক্ষেপ ও পানি পান একসঙ্গে রাখা হয়েছিল (UPL OpenAg-এর গল্প পড়ো)।

আরও জানতে পড়ো: পর্যাপ্ত পানি পান ও কর্মক্ষেত্রে সুস্থতা।

৫. ওয়েলনেস পয়েন্ট চ্যালেঞ্জ

ওয়েলনেস পয়েন্ট চ্যালেঞ্জে পয়েন্ট ব্যবস্থার মাধ্যমে একাধিক কার্যকলাপকে একটি চ্যালেঞ্জে আনা হয়। পদক্ষেপ, ব্যায়াম, ঘুম, মননশীলতার চর্চা ও পানি পান—সবকিছু থেকেই পয়েন্ট পাওয়া যায়। তাই প্রত্যেকে নিজের ভালো লাগা ও দক্ষতার জায়গা থেকে অংশ নিতে পারে।

কেন কার্যকর: এটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপনকে পুরস্কৃত করে এবং খেলাধুলায় অভ্যস্ত না হলেও অবদান রাখার অনেক সুযোগ দেয়।
ভালোভাবে সাজাও: পয়েন্টের তালিকা ছোট ও সহজবোধ্য রাখো, প্রতিটি কার্যকলাপের জন্য দৈনিক পয়েন্টের সর্বোচ্চ সীমা ঠিক করো, যাতে কোনো একটি কার্যকলাপই প্রাধান্য না পায়। আর শরীরচর্চার পাশাপাশি ঘুমের মতো শরীরকে সতেজ করে তোলার অভ্যাসগুলোকেও গুরুত্ব দাও।
আরও জানো: দেখো ওয়েলনেস পয়েন্ট ব্যবস্থার নির্দেশিকা এবং বছরব্যাপী সার্বিক ওয়েলনেস পয়েন্ট চ্যালেঞ্জ।

সঠিক চ্যালেঞ্জ বেছে নেবে কীভাবে

প্রথম চ্যালেঞ্জ আয়োজন করছ? পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করো। এতে যোগ দেওয়া সবচেয়ে সহজ, আর ফলাফলও সবচেয়ে স্পষ্ট।
প্রতিবার একই মানুষ জিতবে বলে চিন্তিত? ব্যায়ামের মিনিট বা নিয়মিত অংশ নেওয়ার লক্ষ্য ব্যবহার করো।
দলের জন্য অনুপ্রেরণামূলক গল্প চাও? সম্মিলিত লক্ষ্য ও ভার্চুয়াল রুটসহ দূরত্ব চ্যালেঞ্জ বেছে নাও।
যাঁরা ফিটনেস চ্যালেঞ্জ পছন্দ করেন না, তাঁদেরও যুক্ত করতে চাও? পানি পান চ্যালেঞ্জ যোগ করো।
সারা বছরের কর্মসূচি সাজাচ্ছ? শরীরচর্চা ও ভালো অভ্যাসগুলোকে একসঙ্গে আনতে ওয়েলনেস পয়েন্ট ব্যবহার করো।

অনেক কোম্পানি সারা বছর ঘুরিয়ে-ফিরিয়ে এই ধরনের চ্যালেঞ্জগুলো আয়োজন করে। আরও আইডিয়ার জন্য দেখো আমাদের সুস্থতার চ্যালেঞ্জের আইডিয়া।

সাধারণ জিজ্ঞাসা

1. YuMuuv-এর সবচেয়ে জনপ্রিয় চ্যালেঞ্জ কোনটি?

পদক্ষেপ চ্যালেঞ্জ। শুধু একটি ফোন থাকলেই হয়, এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সিঙ্ক হয় এবং সবার জন্য বোঝা সহজ।

2. আমরা কি একসঙ্গে দুটি চ্যালেঞ্জ চালাতে পারি?

হ্যাঁ। আরও বেশি মানুষকে যুক্ত করার একটি প্রচলিত উপায় হলো শরীরচর্চার চ্যালেঞ্জের (পদক্ষেপ বা দূরত্ব) সঙ্গে অভ্যাস গড়ার চ্যালেঞ্জ (পানি পান বা ঘুম) রাখা।

3. একটি চ্যালেঞ্জ কত দিন চলা উচিত?

বেশিরভাগ দলের জন্য দুই থেকে ছয় সপ্তাহ ভালো সময়সীমা: অভ্যাস গড়ার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ, আবার উৎসাহ ধরে রাখার মতো সংক্ষিপ্ত।

এই চ্যালেঞ্জগুলোর একটি শুরু করতে প্রস্তুত? YuMuuv-এর ডেমো বুক করো, আমরা সেটি সাজাতে সাহায্য করব।

চ্যালেঞ্জ

শেয়ার করো