5 defi YuMuuv ki pi popilè yo (ak kijan pou w chwazi pa w la)

YuMuuv ofri plis pase 40 aktivite pou defi, men pami plis pase 1 300 konpayi ki sèvi ak platfòm nan, gen senk ki toujou pi popilè: pas, minit egzèsis, distans, bwè dlo ak pwen byennèt. Li fasil pou patisipe ladan yo, pou swiv rezilta yo, epi yo mache pou moun nan tout nivo fòm fizik. Men poukisa chak mache, ki lè pou w sèvi avè l ak kijan pou w byen òganize l.

Yon kout je sou 5 defi ki pi popilè yo

1. Defi pas

Se pa san rezon defi pas la se yon klasik. Prèske tout moun mache, prèske tout moun pote yon telefòn ki konte pas, epi chif yo fasil pou konprann. Pas yo senkronize otomatikman apati Apple Health, Google Fit ak Health Connect, Garmin, Fitbit ak lòt aparèy moun mete sou yo, kidonk pèsonn pa bezwen antre anyen alamen.

• Poukisa li mache: pa bezwen ekipman ni konpetans espesyal, epi aksyon pou fè chak jou a klè: al fè yon ti mache.
• Pou byen òganize l: chwazi yon objektif ki reyalis (anpil ekip kòmanse ak anviwon 7 000 a 8 000 pas pa jou), konsidere yon objektif regilarite pou moun jwenn rekonpans pou efò yo fè regilyèman olye pou yon sèl gwo jounen, epi mete yon limit pas pa jou pou chak itilizatè pou klasman an rete jis.
• Fè l vin yon aktivite sosyal: kreye ekip, mete yon objektif kolektif tankou mache soti Bèlen rive Tokyo, epi pataje foto nan konvèsasyon defi a. Se egzakteman sa Windrose te fè pandan semèn byennèt li yo nan sezon lete (li etid ka Windrose la).

Gid etap pa etap: kijan pou kreye yon defi pas.

Pilt

2. Defi minit egzèsis

Yon defi minit egzèsis konte tan moun pase ap fè aktivite fizik, kèlkeswa aktivite a: yon kou yoga, yon woulib bisiklèt, yon match foutbòl oswa yon mach rapid. Paske se tan an ki sèvi kòm mezi, yon sesyon dous 30 minit konte menm jan ak yon sesyon entans, sa ki fè l youn nan fòma ki pi jis pou gwoup ki gen diferan nivo.

• Poukisa li mache: moun fè mouvman jan yo renmen, epi moun ki fèk kòmanse ka fè konpetisyon ansanm ak moun ki ale nan jimnazyòm regilyèman.
• Pou byen òganize l: baze objektif la sou rekòmandasyon OMS la ki se 150 a 300 minit aktivite modere pa semèn, oswa kòmanse pi ba pou yon defi ki adapte ak moun ki fèk kòmanse. Ou ka konte tout egzèsis oswa konsantre sou yon sèl kalite aktivite.
• Sa pou w konnen: aprann kijan yo mezire minit aktif yo nan kisa minit aktif yo ye.

Pilt

3. Defi distans

Yon defi distans adisyone kilomèt oswa mil moun fè lè yo mache, kouri, monte bisiklèt ak fè lòt espò ki mezire distans. Li bay defi a yon liy final klè ak yon istwa: ekip la ap ale yon kote ansanm.

• Poukisa li mache: moun chwazi kijan pou yo kontribye (yon moun ki gen doulè nan jenou ka monte bisiklèt olye li kouri), epi tout moun ka suiv pwogrè a sou yon wout.
• Pou byen òganize l: konekte objektif la ak yon vwayaj reyèl, tankou distans ant de biwo oswa yon wout byen koni, epi sèvi ak yon objektif kolektif pou chak kilomèt konte nan rezilta ekip la.
• Egzanp reyèl: 47 patisipan Schnabel yo te mache "soti Vijini rive Pari" epi yo te depase objektif 8 milyon pas yo a pa 464 % (li etid ka Schnabel la).

Plis ide: defi ki baze sou distans.

4. Defi bwè dlo

Se pa tout defi byennèt ki bezwen gen egzèsis ladan yo. Nan yon defi bwè dlo, patisipan yo anrejistre dlo yo bwè chak jou nan aplikasyon an. Li pa mande okenn nivo fòm fizik, kidonk li atire moun ki pa t ap janm enskri nan yon konpetisyon pas.

• Poukisa li mache: se yon ti abitid fasil pou suiv nenpòt moun ka pratike pandan yo chita nan biwo yo, epi li montre pwogram nan konsène byennèt an jeneral, pa espò sèlman.
• Pou byen òganize l: sèvi ak yon objektif regilarite chak jou olye de "moun ki bwè plis lit la genyen". Bwè plis pase sa kò a bezwen pa pi bon pou sante; bezwen sa yo varye selon gwosè kò moun nan, aktivite li ak klima a.
• Konbine l: defi bwè dlo mache byen ansanm ak yon defi mache. Premye faz UPL OpenAg la te konbine pas ak dlo (li istwa UPL OpenAg la).

Pou w aprann plis: idratasyon ak byennèt nan travay.

Pilt

5. Defi pwen byennèt

Yon defi pwen byennèt konbine plizyè aktivite nan yon sèl defi ak yon sistèm pwen. Pas, egzèsis, dòmi, atansyon konsyan ak dlo ka tout fè moun ranmase pwen, konsa chak patisipan ka pwofite sa li fè pi byen.

• Poukisa li mache: li rekonpanse yon fason viv ki ekilibre epi li bay moun ki pa spòtif plizyè fason pou kontribye.
• Pou byen òganize l: kenbe tablo pwen an kout epi fasil pou konprann, mete yon limit pwen pou chak aktivite chak jou pou okenn aktivite pa domine, epi balanse mouvman ak abitid ki ede kò a reprann fòs, tankou dòmi.
• Pou ale pi lwen: gade gid sistèm pwen byennèt la ak Defi Pwen Byennèt Total la ki dire tout ane a.

Kijan pou chwazi bon defi a

• W ap òganize premye defi w? Kòmanse ak pas. Se li ki pi fasil pou moun patisipe ladan l e ki bay rezilta ki pi klè.
• Ou pè pou se menm moun yo ki genyen chak fwa? Sèvi ak minit egzèsis oswa yon objektif regilarite.
• Ou vle yon bèl istwa ekip? Chwazi distans ak yon objektif kolektif ak yon wout vityèl.
• Ou vle mete moun ki pa renmen defi egzèsis yo ladan l? Ajoute yon defi bwè dlo.
• W ap kreye yon pwogram pou tout ane a? Sèvi ak pwen byennèt pou konbine mouvman ak abitid.

Anpil konpayi altène ant fòma sa yo pandan ane a. Pou plis ide, gade ide defi byennèt nou yo.

Kesyon moun poze souvan

1. Ki defi YuMuuv ki pi popilè?

Defi pas la. Li mache ak yon telefòn sèlman, li senkronize otomatikman epi li fasil pou tout moun konprann.

2. Èske nou ka òganize de defi an menm tan?

Wi. Konbine yon defi mouvman (pas oswa distans) ak yon defi abitid (dlo oswa dòmi) se yon fason yo itilize souvan pou touche plis moun.

3. Konbyen tan yon defi ta dwe dire?

De a sis semèn se yon bon dire pou pifò ekip: ase tan pou devlope yon abitid, men ase kout pou kenbe motivasyon an wo.

Ou pare pou lanse youn nan defi sa yo? Rezève yon demonstrasyon YuMuuv epi n ap ede w mete l sou pye.