5 populiariausi YuMuuv iššūkiai (ir kaip išsirinkti savąjį)
YuMuuv siūlo daugiau nei 40 iššūkių veiklų, tačiau tarp daugiau nei 1 300 platforma naudojusių įmonių nuolat pirmauja penkios: žingsniai, aktyvumo minutės, atstumas, vandens gėrimas ir sveikatingumo taškai. Prie jų lengva prisijungti, rezultatus paprasta sekti, o dalyvauti gali bet kokio fizinio pasirengimo žmonės. Štai kodėl kiekvienas iš jų pasiteisina, kada jį rinktis ir kaip tinkamai suorganizuoti.
Table of Contents
Trumpai apie 5 populiariausius iššūkius
| Iššūkis | Duomenų sekimas | Kodėl komandos jį renkasi | Kam labiausiai tinka |
|---|---|---|---|
| Žingsniai | Automatinis | Prisijungti gali kiekvienas, turintis telefoną | Pirmiesiems iššūkiams, visos įmonės renginiams |
| Aktyvumo minutės | Automatinis | Įskaitomos visų rūšių treniruotės | Skirtingo fizinio pasirengimo dalyviams |
| Atstumas | Automatinis | Aiškus finišas ir kelionė, kurios eigą galima sekti | Komandos tikslams ir virtualiems maršrutams |
| Vandens gėrimas | Rankinis | Paprastas įprotis, kuriam nereikia fizinio pasirengimo | Norint įtraukti tuos, kurie nedalyvauja fizinio aktyvumo iššūkiuose |
| Sveikatingumo taškai | Automatinis ir rankinis | Daugybė būdų pelnyti taškų | Visapusiškos gerovės programoms |
1. Žingsnių iššūkis
Žingsnių iššūkis ne veltui laikomas klasika. Beveik visi vaikšto, beveik visi nešiojasi žingsnius skaičiuojantį telefoną, o skaičiai lengvai suprantami. Žingsniai automatiškai sinchronizuojami iš Apple Health, Google Fit ir Health Connect, Garmin, Fitbit bei kitų dėvimųjų įrenginių, todėl niekam nereikia nieko įvesti rankiniu būdu.
- Kodėl tai veikia: nereikia nei įrangos, nei įgūdžių, o kasdienis veiksmas aiškus: išeiti pasivaikščioti.
- Kaip tinkamai suorganizuoti: pasirink realistišką tikslą (daugelis komandų pradeda nuo maždaug 7 000–8 000 žingsnių per dieną), apsvarstyk nuoseklumo tikslą, kad dalyviai būtų apdovanojami už reguliarų aktyvumą, o ne vieną itin aktyvią dieną, ir nustatyk dienos žingsnių ribą vienam dalyviui, kad reitingas išliktų sąžiningas.
- Skatink bendravimą: pasitelk komandas, bendrą tikslą, pavyzdžiui, nueiti nuo Berlyno iki Tokijo, ir nuotraukų dalijimąsi iššūkio pokalbyje. Būtent taip Windrose pasielgė per savo vasaros gerovės savaites (skaityk Windrose sėkmės istoriją).
Nuoseklus vadovas: kaip sukurti žingsnių iššūkį.
2. Aktyvumo minučių iššūkis
Aktyvumo minučių iššūkyje skaičiuojamas laikas, kurį žmonės praleidžia aktyviai, nesvarbu, kokia tai veikla: jogos užsiėmimas, pasivažinėjimas dviračiu, futbolo rungtynės ar spartus pasivaikščiojimas. Kadangi matuojamas laikas, lengvas 30 minučių užsiėmimas vertinamas taip pat kaip intensyvus, todėl tai vienas sąžiningiausių formatų skirtingo fizinio pasirengimo grupėms.
- Kodėl tai veikia: žmonės juda taip, kaip jiems patinka, o pradedantieji gali varžytis kartu su nuolatiniais sporto salės lankytojais.
- Kaip tinkamai suorganizuoti: tikslą grįsk PSO rekomendacija per savaitę skirti 150–300 minučių vidutinio intensyvumo fizinei veiklai arba pradėk nuo mažesnio tikslo, jei iššūkis skirtas pradedantiesiems. Gali įskaityti visą fizinį aktyvumą arba sutelkti dėmesį į vieną veiklos rūšį.
- Verta žinoti: sužinok, kaip matuojamos aktyvumo minutės, straipsnyje kas yra aktyvumo minutės.
3. Atstumo iššūkis
Atstumo iššūkyje sumuojami kilometrai ar mylios, kuriuos dalyviai įveikia eidami, bėgdami, važiuodami dviračiu ar užsiimdami kitomis sporto šakomis, kuriose matuojamas atstumas. Taip iššūkis įgauna aiškų finišą ir istoriją: komanda kartu kažkur keliauja.
- Kodėl tai veikia: žmonės pasirenka, kaip prisidėti (skaudant keliams, vietoj bėgimo galima rinktis dviratį), o visi gali stebėti pažangą maršrute.
- Kaip tinkamai suorganizuoti: susiek tikslą su tikra kelione, pavyzdžiui, atstumu tarp dviejų biurų ar žinomu maršrutu, ir nustatyk bendrą tikslą, kad kiekvienas kilometras prisidėtų prie komandos rezultato.
- Tikras pavyzdys: 47 Schnabel dalyviai nuėjo „nuo Virdžinijos iki Paryžiaus“ ir savo 8 milijonų žingsnių tikslą viršijo 464 % (skaityk Schnabel sėkmės istoriją).
Daugiau idėjų: atstumu grįsti iššūkiai.
4. Vandens gėrimo iššūkis
Ne kiekvienas sveikatingumo iššūkis turi būti susijęs su fiziniu aktyvumu. Vandens gėrimo iššūkyje dalyviai programėlėje kasdien įrašo išgerto vandens kiekį. Fizinis pasirengimas čia nesvarbus, todėl prisijungia ir tie, kurie niekada nesiregistruotų į žingsnių varžybas.
- Kodėl tai veikia: tai nedidelis, pastebimas įprotis, kurį kiekvienas gali ugdyti net prie darbo stalo. Jis parodo, kad programa skirta bendrai gerovei, o ne vien sportui.
- Kaip tinkamai suorganizuoti: rinkis kasdienio nuoseklumo tikslą, o ne principą „laimi išgėręs daugiausia litrų“. Viršyti asmeninius poreikius nėra geriau – jie priklauso nuo kūno sudėjimo, aktyvumo ir klimato.
- Derink: vandens gėrimas puikiai dera su vaikščiojimo iššūkiu. Pirmajame UPL OpenAg programos etape buvo derinami žingsniai ir vanduo (skaityk UPL OpenAg istoriją).
Daugiau šia tema: vandens vartojimas ir gerovė darbe.
5. Sveikatingumo taškų iššūkis
Sveikatingumo taškų iššūkis sujungia kelias veiklas į vieną iššūkį su taškų sistema. Taškų galima pelnyti už žingsnius, treniruotes, miegą, sąmoningumo praktikas ir vandens gėrimą, todėl kiekvienas dalyvis gali išnaudoti savo stiprybes.
- Kodėl tai veikia: skatinamas subalansuotas gyvenimo būdas, o nesportuojantys dalyviai turi daug būdų prisidėti.
- Kaip tinkamai suorganizuoti: taškų lentelė turėtų būti trumpa ir lengvai suprantama. Nustatyk dienos taškų ribą kiekvienai veiklai, kad nė viena nedominuotų, ir subalansuok judėjimą su atsigavimo įpročiais, pavyzdžiui, miegu.
- Sužinok daugiau: peržiūrėk sveikatingumo taškų sistemos vadovą ir visus metus trunkantį Total Wellness Points Challenge.
Kaip pasirinkti tinkamą iššūkį
- Rengi pirmąjį iššūkį? Pradėk nuo žingsnių. Prisijungti lengviausia, o rezultatai aiškiausi.
- Nerimauji, kad kaskart laimės tie patys žmonės? Rinkis aktyvumo minutes arba nuoseklumo tikslą.
- Nori įtraukiančios komandos istorijos? Rinkis atstumą su bendru tikslu ir virtualiu maršrutu.
- Nori įtraukti tuos, kuriems nepatinka fizinio aktyvumo iššūkiai? Pridėk vandens gėrimo iššūkį.
- Kuri visų metų programą? Pasitelk sveikatingumo taškus judėjimui ir įpročiams sujungti.
Daugelis įmonių per metus kaitalioja šiuos formatus. Daugiau įkvėpimo rasi mūsų sveikatingumo iššūkių idėjose.
Dažniausiai užduodami klausimai
1. Kuris YuMuuv iššūkis populiariausias?
Žingsnių iššūkis. Jam pakanka telefono, duomenys sinchronizuojami automatiškai, o jo principą lengva suprasti kiekvienam.
2. Ar galime vienu metu rengti du iššūkius?
Taip. Judėjimo iššūkio (žingsnių ar atstumo) derinimas su įpročio iššūkiu (vandens gėrimo ar miego) yra įprastas būdas įtraukti daugiau žmonių.
3. Kiek laiko turėtų trukti iššūkis?
Daugumai komandų tinka nuo dviejų iki šešių savaičių: pakankamai ilgai, kad susiformuotų įprotis, ir pakankamai trumpai, kad neišblėstų entuziazmas.
Pasiruošei pradėti vieną iš šių iššūkių? Užsisakyk YuMuuv demonstraciją ir padėsime tau jį suorganizuoti.
