Os 5 desafios mais populares do YuMuuv (e como escolher o seu)

O YuMuuv oferece mais de 40 atividades de desafio, mas, entre as mais de 1.300 empresas que já utilizaram a plataforma, cinco ficam sempre no topo: passos, minutos de exercício, distância, beber água e pontos de bem-estar. É fácil aderir, o registo é simples e funcionam para todos os níveis de condição física. Veja porque é que cada um funciona, quando o usar e como o configurar bem.

Os 5 desafios mais populares num relance

Desafio	Registo	Porque é que as equipas o escolhem	Ideal para
Passos	Automático	Qualquer pessoa pode participar com um telemóvel	Primeiros desafios, eventos para toda a empresa
Minutos de exercício	Automático	Todo o tipo de treino conta	Níveis de condição física variados
Distância	Automático	Uma meta clara e um percurso para acompanhar	Objetivos de equipa e percursos virtuais
Beber água	Manual	Um hábito simples, sem barreira de condição física	Incluir quem não participa em desafios de exercício
Pontos de bem-estar	Automático e manual	Muitas formas de ganhar pontos	Programas de bem-estar integral

1. Desafio de passos

O desafio de passos é um clássico por boas razões. Quase toda a gente caminha, quase toda a gente traz consigo um telemóvel que conta passos e os números são fáceis de perceber. Os passos sincronizam automaticamente a partir do Apple Health, Google Fit e Health Connect, Garmin, Fitbit e outros dispositivos, por isso ninguém tem de registar nada.

• Porque funciona: não exige equipamento nem competências, e a ação diária é óbvia: ir dar uma caminhada.
• Configure-o bem: escolha um objetivo realista (muitas equipas começam por cerca de 7.000 a 8.000 passos por dia), considere um objetivo de consistência para que as pessoas sejam recompensadas por dias regulares e não por um único dia enorme, e defina um limite diário de passos por utilizador para manter a classificação justa.
• Torne-o social: equipas, um objetivo coletivo como caminhar de Berlim a Tóquio e sequências de fotos no chat do desafio. Foi exatamente isso que a Windrose fez durante as suas semanas de bem-estar de verão (leia o caso de sucesso da Windrose).

Guia passo a passo: como criar um desafio de passos.

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2. Desafio de minutos de exercício

Um desafio de minutos de exercício conta o tempo que as pessoas passam ativas, seja qual for a atividade: uma aula de ioga, um passeio de bicicleta, um jogo de futebol ou uma caminhada rápida. Como a medida é o tempo, uma sessão suave de 30 minutos conta o mesmo que uma intensa, o que faz dele um dos formatos mais justos para grupos mistos.

• Porque funciona: as pessoas mexem-se da forma de que gostam, e os principiantes podem competir lado a lado com quem frequenta regularmente o ginásio.
• Configure-o bem: baseie o objetivo na recomendação da OMS de 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana, ou comece mais abaixo para um desafio acessível a principiantes. Pode contar todo o exercício ou centrar-se num tipo de atividade.
• Bom saber: veja como são medidos os minutos ativos em o que são minutos ativos.

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3. Desafio de distância

Um desafio de distância soma os quilómetros ou milhas percorridos a caminhar, a correr, de bicicleta e noutros desportos de distância. Dá ao desafio uma meta clara e uma história: a equipa vai junta a algum lado.

• Porque funciona: cada pessoa escolhe como contribuir (quem tem dores nos joelhos pode andar de bicicleta em vez de correr) e todos podem acompanhar o progresso ao longo de um percurso.
• Configure-o bem: ligue o objetivo a um trajeto real, como a distância entre dois escritórios ou um percurso famoso, e use um objetivo coletivo para que cada quilómetro conte para o resultado da equipa.
• Exemplo real: os 47 participantes da Schnabel caminharam «da Virgínia a Paris» e superaram em 464% o objetivo de 8 milhões de passos (leia o caso de sucesso da Schnabel).

Mais ideias: desafios baseados na distância.

4. Desafio de beber água

Nem todos os desafios de bem-estar têm de envolver exercício. Num desafio de beber água, os participantes registam na app a água que bebem todos os dias. Não há barreira de condição física, por isso atrai pessoas que nunca se inscreveriam numa competição de passos.

• Porque funciona: é um hábito pequeno e visível que qualquer pessoa pode praticar à secretária, e mostra que o programa tem a ver com o bem-estar no seu todo, não apenas com desporto.
• Configure-o bem: use um objetivo diário de consistência em vez de «ganha quem beber mais litros». Beber mais não é melhor depois de satisfeitas as necessidades de cada pessoa, que variam com o tamanho corporal, a atividade e o clima.
• Combine-o: a água funciona bem em conjunto com um desafio de caminhada. A primeira fase da UPL OpenAg combinou passos e água (leia a história da UPL OpenAg).

Leitura de enquadramento: hidratação e bem-estar no trabalho.

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5. Desafio de pontos de bem-estar

Um desafio de pontos de bem-estar junta várias atividades num único desafio com um sistema de pontos. Passos, treinos, sono, mindfulness e água podem dar pontos, por isso cada participante pode jogar com os seus pontos fortes.

• Porque funciona: recompensa um estilo de vida equilibrado e dá a quem não é desportista muitas formas de contribuir.
• Configure-o bem: mantenha a tabela de pontos curta e fácil de perceber, limite os pontos por atividade e por dia para que nenhuma atividade domine e equilibre o movimento com hábitos de recuperação, como o sono.
• Ir mais longe: veja o guia do sistema de pontos de bem-estar e o Total Wellness Points Challenge, que dura todo o ano.

Como escolher o desafio certo

• É o seu primeiro desafio? Comece com passos. É o que tem a barreira mais baixa e os resultados mais claros.
• Receia que ganhem sempre os mesmos? Use minutos de exercício ou um objetivo de consistência.
• Quer uma boa história de equipa? Escolha a distância, com um objetivo coletivo e um percurso virtual.
• Quer incluir quem não gosta de desafios de exercício? Acrescente um desafio de beber água.
• Está a construir um programa para todo o ano? Use pontos de bem-estar para combinar movimento e hábitos.

Muitas empresas vão alternando entre estes formatos ao longo do ano. Para mais ideias, veja as nossas ideias de desafios de bem-estar.

Perguntas frequentes

1. Qual é o desafio mais popular do YuMuuv?

O desafio de passos. Funciona apenas com um telemóvel, sincroniza automaticamente e é fácil de perceber para todos.

2. Podemos realizar dois desafios ao mesmo tempo?

Sim. Combinar um desafio de movimento (passos ou distância) com um desafio de hábito (água ou sono) é uma forma comum de chegar a mais pessoas.

3. Quanto tempo deve durar um desafio?

Entre duas e seis semanas é um bom intervalo para a maioria das equipas: tempo suficiente para criar um hábito e curto o bastante para manter a energia.

Pronto para lançar um destes desafios? Marque uma demonstração do YuMuuv e ajudamo-lo a configurá-lo.