أكثر ٥ تحديات رواجًا في YuMuuv (وكيف تختار ما يناسبك)

يقدّم YuMuuv أكثر من ٤٠ نشاطًا للتحديات، لكن من بين أكثر من ١٬٣٠٠ شركة استخدمت المنصة، تظل خمسة تحديات في الصدارة: الخطوات، ودقائق التمرين، والمسافة، وشرب الماء، ونقاط العافية. من السهل الانضمام إليها وتتبّعها، وهي تناسب الجميع مهما كان مستوى لياقتهم. إليك أسباب نجاح كل منها، ومتى تختاره، وكيف تُعدّه بطريقة مناسبة.

أكثر ٥ تحديات رواجًا في لمحة

١. تحدي الخطوات

ليس من قبيل المصادفة أن يكون تحدي الخطوات الخيار الكلاسيكي. فالجميع تقريبًا يمشون، ويحملون هواتف تحسب خطواتهم، والأرقام سهلة الفهم. تتم مزامنة الخطوات تلقائيًا من Apple Health وGoogle Fit وHealth Connect وGarmin وFitbit وغيرها من الأجهزة القابلة للارتداء، فلا يحتاج أحد إلى تسجيل أي شيء يدويًا.

• لماذا ينجح: لا معدات ولا مهارات مطلوبة، والفعل اليومي واضح: اخرج للمشي.
• لإعداده جيدًا: اختر هدفًا واقعيًا (تبدأ فرق كثيرة بنحو ٧٬٠٠٠ إلى ٨٬٠٠٠ خطوة يوميًا)، وفكّر في هدف يشجّع المواظبة ليُكافأ المشاركون على انتظامهم بدلًا من يوم واحد استثنائي، وحدّد سقفًا يوميًا للخطوات لكل مستخدم للحفاظ على عدالة لوحة الترتيب.
• اجعله اجتماعيًا: شكّل فرقًا، وحدّد هدفًا جماعيًا كالمشي من برلين إلى طوكيو، وشجّع مشاركة الصور في دردشة التحدي. وهذا ما فعلته Windrose خلال أسابيع العافية الصيفية لديها (اقرأ دراسة حالة Windrose).

إرشادات خطوة بخطوة: كيفية إنشاء تحدي خطوات.

Pilt

٢. تحدي دقائق التمرين

يحتسب تحدي دقائق التمرين الوقت الذي يقضيه المشاركون في النشاط، أيًا كان نوعه: حصة يوغا، أو جولة بالدراجة، أو مباراة كرة قدم، أو مشيًا سريعًا. ولأن الوقت هو المقياس، فإن جلسة خفيفة مدتها ٣٠ دقيقة تُحتسب مثل جلسة مكثفة بالمدة نفسها، مما يجعله من أكثر أنواع التحديات إنصافًا للمجموعات المتنوعة.

• لماذا ينجح: يتحرك المشاركون بالطريقة التي يستمتعون بها، ويمكن للمبتدئين التنافس إلى جانب روّاد الصالات الرياضية المنتظمين.
• لإعداده جيدًا: استند في تحديد الهدف إلى توصية منظمة الصحة العالمية بممارسة نشاط معتدل لمدة ١٥٠ إلى ٣٠٠ دقيقة أسبوعيًا، أو ابدأ بهدف أقل ليناسب المبتدئين. يمكنك احتساب جميع التمارين أو التركيز على نوع واحد من الأنشطة.
• من المفيد أن تعرف: تعرّف على كيفية قياس دقائق النشاط في مقال ما هي دقائق النشاط.

Pilt

٣. تحدي المسافة

يجمع تحدي المسافة الكيلومترات أو الأميال التي يقطعها المشاركون بالمشي والجري وركوب الدراجات وغيرها من رياضات المسافات. وهو يمنح التحدي خط نهاية واضحًا وقصة مشتركة: الفريق ينطلق معًا نحو وجهة واحدة.

• لماذا ينجح: يختار المشاركون طريقة مساهمتهم (فمن يعاني ألمًا في الركبتين يمكنه ركوب الدراجة بدلًا من الجري)، ويستطيع الجميع متابعة التقدّم على طول المسار.
• لإعداده جيدًا: اربط الهدف برحلة حقيقية، كالمسافة بين مكتبين أو مسار مشهور، واعتمد هدفًا جماعيًا ليُضاف كل كيلومتر إلى نتيجة الفريق.
• مثال واقعي: مشى ٤٧ مشاركًا من Schnabel «من فرجينيا إلى باريس»، وتجاوزوا هدفهم البالغ ٨ ملايين خطوة بنسبة ٤٦٤٪ (اقرأ دراسة حالة Schnabel).

للمزيد من الأفكار: تحديات قائمة على المسافة.

٤. تحدي شرب الماء

ليس من الضروري أن يتضمن كل تحدٍّ للعافية تمارين رياضية. ففي تحدي شرب الماء، يسجّل المشاركون كمية الماء التي يشربونها يوميًا في التطبيق. وهو لا يتطلب مستوى لياقة معينًا، لذا يجذب أشخاصًا قد لا يفكرون أبدًا في الاشتراك بمسابقة خطوات.

• لماذا ينجح: إنه عادة بسيطة وملموسة يستطيع أي شخص ممارستها على مكتبه، ويُظهر أن البرنامج يهتم بالعافية الشاملة، لا بالرياضة فقط.
• لإعداده جيدًا: اعتمد هدفًا للمواظبة اليومية بدلًا من قاعدة «من يشرب لترات أكثر يفوز». فشرب المزيد ليس أفضل إذا تجاوز احتياج الشخص، الذي يختلف بحسب حجم الجسم والنشاط والمناخ.
• ادمجه مع تحدٍّ آخر: يتناسب تحدي الماء مع تحدي المشي. وقد جمعت المرحلة الأولى لدى UPL OpenAg بين الخطوات والماء (اقرأ قصة UPL OpenAg).

للتعمّق: الترطيب والعافية في مكان العمل.

Pilt

٥. تحدي نقاط العافية

يجمع تحدي نقاط العافية عدة أنشطة في تحدٍّ واحد يعتمد نظام النقاط. فالخطوات والتمارين والنوم واليقظة الذهنية وشرب الماء كلها أنشطة يمكن كسب النقاط من خلالها، ليتمكن كل مشارك من الاستفادة من نقاط قوته.

• لماذا ينجح: يكافئ أسلوب الحياة المتوازن، ويمنح غير الرياضيين طرقًا عديدة للمساهمة.
• لإعداده جيدًا: اجعل جدول النقاط مختصرًا وسهل الفهم، وحدّد سقفًا يوميًا لنقاط كل نشاط حتى لا يطغى نشاط واحد على غيره، ووازن بين الحركة وعادات التعافي مثل النوم.
• للمزيد: اطّلع على دليل نظام نقاط العافية وتحدي نقاط العافية الشاملة الممتد على مدار عام.

كيف تختار التحدي المناسب

• تنظّم تحديك الأول؟ ابدأ بالخطوات. فهو الأسهل للمشاركة والأوضح من حيث النتائج.
• تقلق من فوز الأشخاص أنفسهم في كل مرة؟ اختر دقائق التمرين أو هدفًا للمواظبة.
• تريد قصة ملهمة تجمع الفريق؟ اختر المسافة مع هدف جماعي ومسار افتراضي.
• تريد إشراك من لا يحبون تحديات اللياقة؟ أضف تحديًا لشرب الماء.
• تبني برنامجًا على مدار العام؟ استخدم نقاط العافية للجمع بين الحركة والعادات.

تتناوب شركات كثيرة بين هذه الأنواع من التحديات خلال العام. للمزيد من الأفكار، اطّلع على أفكارنا لتحديات العافية.

الأسئلة الشائعة

1. ما هو أكثر تحديات YuMuuv رواجًا؟

تحدي الخطوات. لا يتطلب سوى هاتف، وتتم مزامنته تلقائيًا، ويسهل على الجميع فهمه.

2. هل يمكننا تنظيم تحديين في الوقت نفسه؟

نعم. الجمع بين تحدي حركة (الخطوات أو المسافة) وتحدي عادات (الماء أو النوم) طريقة شائعة لإشراك المزيد من الأشخاص.

3. كم ينبغي أن تستمر مدة التحدي؟

من أسبوعين إلى ستة أسابيع مدة مناسبة لمعظم الفرق: طويلة بما يكفي لبناء عادة، وقصيرة بما يكفي للحفاظ على الحماس.

مستعد لإطلاق أحد هذه التحديات؟ احجز عرضًا توضيحيًا لـ YuMuuv وسنساعدك في إعداده.