5 najobľúbenejších výziev YuMuuv (a ako si vybrať tú svoju)

YuMuuv ponúka viac ako 40 aktivít pre výzvy, no vo viac ako 1 300 spoločnostiach, ktoré platformu používali, sa na vrchole neustále drží päť: kroky, minúty cvičenia, vzdialenosť, Water drinking (pitie vody) a wellbeing body. Ľahko sa do nich zapojíte, jednoducho sa sledujú a fungujú pre ľudí s akoukoľvek kondíciou. Tu je vysvetlenie, prečo každá z nich funguje, kedy ju použiť a ako ju dobre nastaviť.

5 najobľúbenejších výziev v skratke

1. Výzva v krokoch

Výzva v krokoch je klasikou z dobrého dôvodu. Takmer každý chodí, takmer každý nosí telefón, ktorý počíta kroky, a čísla sú ľahko pochopiteľné. Kroky sa automaticky synchronizujú z Apple Health, Google Fit a Health Connect, Garmin, Fitbit a ďalších nositeľných zariadení, takže nikto nemusí nič zapisovať.

• Prečo funguje: žiadne vybavenie, žiadne zručnosti a jasná denná aktivita: ísť sa prejsť.
• Ako ju dobre nastaviť: zvoľte realistický cieľ (mnohé tímy začínajú na približne 7 000 až 8 000 krokoch denne), zvážte cieľ pravidelnosti, aby boli ľudia odmeňovaní za pravidelné dni, a nie za jeden obrovský, a nastavte denný limit krokov na používateľa, aby bol rebríček férový.
• Urobte ju spoločenskou: tímy, spoločný cieľ, napríklad prejsť z Berlína do Tokia, a fotovlákna v chate výzvy. Presne to urobila spoločnosť Windrose počas svojich letných wellbeing týždňov (prečítajte si prípadovú štúdiu Windrose).

Návod krok za krokom: ako vytvoriť výzvu v krokoch.

Pilt

2. Výzva v minútach cvičenia

Výzva v minútach cvičenia počíta čas, ktorý ľudia strávia aktívne, bez ohľadu na aktivitu: hodina jogy, jazda na bicykli, futbalový zápas alebo svižná prechádzka. Keďže meradlom je čas, pokojný 30-minútový tréning sa počíta rovnako ako intenzívny, a preto ide o jeden z najférovejších formátov pre zmiešané skupiny.

• Prečo funguje: ľudia sa hýbu tak, ako ich to baví, a začiatočníci môžu súťažiť popri pravidelných návštevníkoch posilňovne.
• Ako ju dobre nastaviť: naviažte cieľ na odporúčanie WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) 150 až 300 minút miernej aktivity týždenne alebo začnite nižšie pri výzve vhodnej pre začiatočníkov. Môžete počítať všetko cvičenie alebo sa zamerať na jeden typ aktivity.
• Dobré vedieť: ako sa merajú aktívne minúty, sa dozviete v článku čo sú aktívne minúty.

Pilt

3. Výzva vo vzdialenosti

Výzva vo vzdialenosti sčítava kilometre (alebo míle), ktoré ľudia prejdú chôdzou, behom, na bicykli a pri iných vytrvalostných športoch. Dáva výzve jasný cieľ a príbeh: tím spolu niekam smeruje.

• Prečo funguje: ľudia si vyberajú, ako prispejú (niekto s boľavými kolenami môže namiesto behu bicyklovať), a všetci môžu sledovať pokrok na trase.
• Ako ju dobre nastaviť: prepojte cieľ so skutočnou cestou, napríklad so vzdialenosťou medzi dvoma kanceláriami alebo so známou trasou, a použite spoločný cieľ, aby sa každý kilometer započítal do výsledku tímu.
• Skutočný príklad: 47 účastníkov zo spoločnosti Schnabel prešlo „z Virginie do Paríža“ a svoj cieľ 8 miliónov krokov prekonalo o 464 % (prečítajte si prípadovú štúdiu Schnabel).

Ďalšie nápady: výzvy založené na vzdialenosti.

4. Výzva v pití vody

Nie každá wellbeing výzva musí byť o cvičení. Vo výzve v pití vody účastníci každý deň zaznamenávajú v aplikácii, koľko vody vypili. Neexistuje žiadna fyzická bariéra, takže priláka aj ľudí, ktorí by sa do súťaže v krokoch nikdy neprihlásili.

• Prečo funguje: je to malý, viditeľný návyk, ktorý zvládne každý pri stole, a ukazuje, že program je o celkovom wellbeingu, nielen o športe.
• Ako ju dobre nastaviť: použite denný cieľ pravidelnosti namiesto „vyhráva, kto vypije najviac litrov“. Viac nad rámec potrieb človeka nie je lepšie a tie sa líšia podľa veľkosti tela, aktivity a klímy.
• Skombinujte ju: voda sa dobre dopĺňa s výzvou v chôdzi. Prvá fáza v UPL OpenAg kombinovala kroky a vodu (prečítajte si príbeh UPL OpenAg).

Ďalšie čítanie: pitný režim a wellbeing na pracovisku.

Pilt

5. Výzva vo wellbeing bodoch

Výzva vo wellbeing bodoch spája viacero aktivít do jednej výzvy s bodovým systémom. Body možno získať za kroky, tréningy, spánok, mindfulness aj vodu, takže každý účastník môže využiť svoje silné stránky.

• Prečo funguje: odmeňuje vyvážený životný štýl a ľuďom, ktorí nie sú športovci, dáva veľa spôsobov, ako prispieť.
• Ako ju dobre nastaviť: bodovú tabuľku udržte krátku a zrozumiteľnú, obmedzte body za aktivitu za deň, aby žiadna aktivita nedominovala, a vyvažujte pohyb návykmi na regeneráciu, ako je spánok.
• Choďte ďalej: pozrite si sprievodcu systémom wellbeing bodov a celoročnú Total Wellness Points Challenge.

Ako si vybrať správnu výzvu

• Organizujete prvú výzvu? Začnite krokmi. Majú najnižšiu bariéru a najjasnejšie výsledky.
• Obávate sa, že budú zakaždým vyhrávať tí istí ľudia? Použite minúty cvičenia alebo cieľ pravidelnosti.
• Chcete silný tímový príbeh? Zvoľte vzdialenosť so spoločným cieľom a virtuálnou trasou.
• Chcete zapojiť ľudí, ktorí nemajú radi fitnes výzvy? Pridajte výzvu v pití vody.
• Budujete celoročný program? Použite wellbeing body na spojenie pohybu a návykov.

Mnohé spoločnosti počas roka tieto formáty striedajú. Ďalšie nápady nájdete v našich nápadoch na wellbeing výzvy.

Často kladené otázky

1. Ktorá výzva YuMuuv je najobľúbenejšia?

Výzva v krokoch. Funguje len s telefónom, synchronizuje sa automaticky a každý jej ľahko porozumie.

2. Môžeme organizovať dve výzvy naraz?

Áno. Spojenie pohybovej výzvy (kroky alebo vzdialenosť) s výzvou zameranou na návyk (voda alebo spánok) je bežný spôsob, ako osloviť viac ľudí.

3. Ako dlho by mala výzva trvať?

Pre väčšinu tímov sú vhodné dva až šesť týždňov: dosť dlho na vybudovanie návyku a dosť krátko na udržanie energie.

Ste pripravení spustiť niektorú z týchto výziev? Rezervujte si ukážku YuMuuv a pomôžeme vám ju nastaviť.