Changamoto 5 Maarufu Zaidi za YuMuuv (na Jinsi ya Kuchagua Yako)

YuMuuv inatoa zaidi ya shughuli 40 za changamoto, lakini kati ya kampuni zaidi ya 1,300 ambazo zimetumia jukwaa hili, tano ndizo zinazoendelea kuongoza: hatua, dakika za mazoezi, umbali, unywaji wa maji na pointi za ustawi. Ni rahisi kujiunga nazo, kufuatilia maendeleo na zinawafaa watu wa viwango vyote vya utimamu wa mwili. Hizi hapa sababu zinazofanya kila moja ifanikiwe, wakati wa kuitumia na jinsi ya kuiandaa vizuri.

Muhtasari wa changamoto 5 maarufu zaidi

1. Changamoto ya hatua

Changamoto ya hatua imezoeleka kwa sababu nzuri. Karibu kila mtu hutembea, karibu kila mtu hubeba simu inayohesabu hatua, na namba zake ni rahisi kuelewa. Hatua husawazishwa kiotomatiki kutoka Apple Health, Google Fit na Health Connect, Garmin, Fitbit na vifaa vingine vinavyovaliwa, hivyo hakuna anayehitaji kuingiza taarifa mwenyewe.

• Kwa nini inafanikiwa: haihitaji vifaa wala ujuzi, na ina jambo rahisi la kufanya kila siku: kwenda kutembea.
• Iandae vizuri: chagua lengo linalowezekana (timu nyingi huanza na takribani hatua 7,000 hadi 8,000 kwa siku), fikiria lengo la kudumisha mazoea ili watu watuzwe kwa kufanya shughuli mara kwa mara badala ya kujituma kupita kiasi siku moja tu, na weka kikomo cha hatua za kila siku kwa kila mtumiaji ili jedwali la wanaoongoza libaki la haki.
• Wahimize watu kushirikiana: tumia timu, lengo la pamoja kama kutembea kutoka Berlin hadi Tokyo, na mazungumzo ya kushiriki picha kwenye gumzo la changamoto. Windrose ilifanya hivyo hasa wakati wa wiki zake za ustawi katika majira ya kiangazi (soma kisa cha Windrose).

Mwongozo wa hatua kwa hatua: jinsi ya kuunda changamoto ya hatua.

Pilt

2. Changamoto ya dakika za mazoezi

Changamoto ya dakika za mazoezi huhesabu muda ambao watu hutumia wakifanya shughuli za mwili, bila kujali aina yake: darasa la yoga, kuendesha baiskeli, mechi ya mpira wa miguu au kutembea kwa mwendo wa haraka. Kwa kuwa muda ndio kipimo, kipindi cha dakika 30 cha mazoezi mepesi huhesabiwa sawa na cha mazoezi makali, hivyo kuifanya iwe mojawapo ya miundo yenye haki zaidi kwa makundi ya watu wenye viwango tofauti vya utimamu.

• Kwa nini inafanikiwa: watu hufanya shughuli wanazozipenda, na wanaoanza wanaweza kushindana na wale wanaokwenda kwenye ukumbi wa mazoezi mara kwa mara.
• Iandae vizuri: weka lengo kulingana na pendekezo la WHO la dakika 150 hadi 300 za shughuli za mwili za kiwango cha wastani kwa wiki, au anza na muda mfupi zaidi ili changamoto iwafae wanaoanza. Unaweza kuhesabu mazoezi yote au kuzingatia aina moja ya shughuli.
• Ni vizuri kujua: jifunze jinsi dakika za shughuli za mwili zinavyopimwa katika dakika za shughuli za mwili ni nini.

Pilt

3. Changamoto ya umbali

Changamoto ya umbali hujumlisha kilomita au maili ambazo watu husafiri kwa kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli na michezo mingine inayopima umbali. Huipa changamoto lengo la mwisho lililo wazi na simulizi: timu inaelekea mahali fulani pamoja.

• Kwa nini inafanikiwa: watu huchagua jinsi ya kuchangia (mtu mwenye maumivu ya magoti anaweza kuendesha baiskeli badala ya kukimbia) na kila mtu anaweza kufuatilia maendeleo kwenye njia.
• Iandae vizuri: husisha lengo na safari halisi, kama vile umbali kati ya ofisi mbili au njia maarufu, na tumia lengo la pamoja ili kila kilomita ichangie matokeo ya timu.
• Mfano halisi: washiriki 47 wa Schnabel walitembea "kutoka Virginia hadi Paris" na kuzidi lengo lao la hatua milioni 8 kwa 464% (soma kisa cha Schnabel).

Mawazo zaidi: changamoto zinazotegemea umbali.

4. Changamoto ya unywaji wa maji

Si kila changamoto ya ustawi lazima ihusishe mazoezi. Katika changamoto ya unywaji wa maji, washiriki huingiza kwenye programu kiasi cha maji wanachokunywa kila siku. Haihitaji kiwango fulani cha utimamu wa mwili, hivyo huwavutia watu ambao wasingejiandikisha kamwe kwenye shindano la hatua.

• Kwa nini inafanikiwa: ni tabia ndogo inayoonekana ambayo yeyote anaweza kuifanya akiwa kwenye dawati lake, na inaonyesha kuwa programu inahusu ustawi kwa ujumla, si michezo tu.
• Iandae vizuri: tumia lengo la kudumisha tabia kila siku badala ya "anayekunywa lita nyingi zaidi ndiye mshindi". Kunywa zaidi ya mahitaji ya mtu si bora zaidi; mahitaji hutofautiana kulingana na ukubwa wa mwili, shughuli na hali ya hewa.
• Iunganishe na nyingine: changamoto ya maji inaendana vizuri na ya kutembea. Awamu ya kwanza ya UPL OpenAg iliunganisha hatua na maji (soma simulizi la UPL OpenAg).

Maelezo zaidi: maji ya kutosha mwilini na ustawi kazini.

Pilt

5. Changamoto ya pointi za ustawi

Changamoto ya pointi za ustawi huunganisha shughuli kadhaa katika changamoto moja yenye mfumo wa pointi. Hatua, mazoezi, usingizi, umakinifu na unywaji wa maji vyote vinaweza kuleta pointi, hivyo kila mshiriki anaweza kutumia uwezo wake bora.

• Kwa nini inafanikiwa: hutuza mtindo wa maisha wenye uwiano na huwapa wasio wanamichezo njia nyingi za kuchangia.
• Iandae vizuri: weka jedwali fupi la pointi lililo rahisi kuelewa, weka kikomo cha pointi kwa kila shughuli kwa siku ili shughuli moja isitawale, na sawazisha shughuli za mwili na tabia za kupumzisha mwili kama vile usingizi.
• Jifunze zaidi: angalia mwongozo wa mfumo wa pointi za ustawi na Changamoto ya Jumla ya Pointi za Ustawi ya mwaka mzima.

Jinsi ya kuchagua changamoto inayofaa

• Unaandaa changamoto yako ya kwanza? Anza na hatua. Ni rahisi zaidi kujiunga nayo na ina matokeo yaliyo wazi zaidi.
• Una wasiwasi kuwa watu walewale watashinda kila wakati? Tumia dakika za mazoezi au lengo la kudumisha mazoea.
• Unataka simulizi lenye kuvutia la timu? Chagua umbali wenye lengo la pamoja na njia pepe.
• Unataka kuwajumuisha watu wasiopenda changamoto za utimamu wa mwili? Ongeza changamoto ya unywaji wa maji.
• Unaandaa programu ya mwaka mzima? Tumia pointi za ustawi kuunganisha shughuli za mwili na tabia.

Kampuni nyingi hubadilisha aina hizi za changamoto katika kipindi cha mwaka. Kwa mawazo zaidi, angalia mawazo yetu ya changamoto za ustawi.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

1. Changamoto ipi ya YuMuuv ni maarufu zaidi?

Changamoto ya hatua. Inahitaji simu tu, husawazisha data kiotomatiki na ni rahisi kwa kila mtu kuielewa.

2. Je, tunaweza kuendesha changamoto mbili kwa wakati mmoja?

Ndiyo. Kuunganisha changamoto ya shughuli za mwili (hatua au umbali) na changamoto ya tabia (maji au usingizi) ni njia ya kawaida ya kuwafikia watu wengi zaidi.

3. Changamoto inapaswa kudumu kwa muda gani?

Wiki mbili hadi sita ni muda unaofaa kwa timu nyingi: ni mrefu vya kutosha kujenga tabia, na mfupi vya kutosha kudumisha hamasa.

Uko tayari kuzindua mojawapo ya changamoto hizi? Weka miadi ya onyesho la YuMuuv nasi tutakusaidia kuiandaa.