5-те най-популярни предизвикателства в YuMuuv (и как да избереш своето)
YuMuuv предлага над 40 вида активности за предизвикателства, но сред повече от 1 300 компании, използвали платформата, пет неизменно са най-популярни: крачки, минути за упражнения, разстояние, пиене на вода и точки за благополучие. Включването е лесно, проследяването е удобно и са подходящи за хора с всякаква физическа подготовка. Ето защо всяко от тях работи, кога да го използваш и как да го организираш добре.
Table of Contents
5-те най-популярни предизвикателства накратко
| Предизвикателство | Проследяване | Защо екипите го избират | Най-подходящо за |
|---|---|---|---|
| Крачки | Автоматично | Всеки може да се включи с телефон | Първи предизвикателства, събития за цялата компания |
| Минути за упражнения | Автоматично | Всеки вид тренировка се зачита | Хора с различна физическа подготовка |
| Разстояние | Автоматично | Ясен финал и маршрут за следване | Екипни цели и виртуални маршрути |
| Пиене на вода | Ръчно | Лесен навик, който не изисква физическа подготовка | Включване на хора, които пропускат спортните предизвикателства |
| Точки за благополучие | Автоматично и ръчно | Много начини за събиране на точки | Програми за цялостно благополучие |
1. Предизвикателство с крачки
Предизвикателството с крачки е класика с основание. Почти всеки ходи пеша, почти всеки носи телефон, който брои крачки, а числата са лесни за разбиране. Крачките се синхронизират автоматично от Apple Health, Google Fit и Health Connect, Garmin, Fitbit и други носими устройства, така че никой не трябва да въвежда нищо ръчно.
- Защо работи: без екипировка, без специални умения и с ясно ежедневно действие: излез на разходка.
- Как да го организираш: избери реалистична цел (много екипи започват с около 7 000 до 8 000 крачки на ден), помисли за цел за постоянство, така че хората да бъдат възнаграждавани за редовните си усилия, а не за един рекорден ден, и задай дневен лимит на крачките за всеки участник, за да бъде класирането справедливо.
- Направи го социално: включи отбори, обща цел като пешеходно пътешествие от Берлин до Токио и споделяне на снимки в чата на предизвикателството. Windrose направи точно това по време на летните си седмици на благополучието (прочети историята на Windrose).
Насоки стъпка по стъпка: как да създадеш предизвикателство с крачки.
2. Предизвикателство с минути за упражнения
Предизвикателството с минути за упражнения отчита времето, през което хората са активни, независимо от заниманието: йога, колоездене, футболен мач или бърза разходка. Тъй като мерната единица е времето, леката 30-минутна тренировка се зачита наравно с интензивната, което го прави един от най-справедливите формати за групи с различна подготовка.
- Защо работи: хората се движат по начин, който им харесва, а начинаещите могат да се състезават наравно с редовно трениращите.
- Как да го организираш: съобрази целта с препоръката на СЗО за 150 до 300 минути умерена физическа активност седмично или започни с по-ниска цел, подходяща за начинаещи. Можеш да отчиташ всички упражнения или да се фокусираш върху един вид активност.
- Полезно е да знаеш: научи как се измерват активните минути в какво представляват активните минути.
3. Предизвикателство с разстояние
Предизвикателството с разстояние събира километрите или милите, които хората изминават с ходене, бягане, колоездене и други спортове, при които се изминава разстояние. То дава на предизвикателството ясен финал и история: екипът се отправя заедно към определена цел.
- Защо работи: хората избират как да допринесат (някой с болки в коленете може да кара колело, вместо да бяга), а всички могат да следят напредъка по маршрута.
- Как да го организираш: свържи целта с реално пътуване, например разстоянието между два офиса или известен маршрут, и използвай обща цел, така че всеки километър да допринася за резултата на екипа.
- Реален пример: 47 участници от Schnabel изминаха пеша „от Вирджиния до Париж“ и надхвърлиха целта си от 8 милиона крачки с 464% (прочети историята на Schnabel).
Още идеи: предизвикателства с разстояние.
4. Предизвикателство с пиене на вода
Не всяко предизвикателство за благополучие трябва да включва упражнения. В предизвикателството с пиене на вода участниците записват в приложението водата, която пият всеки ден. Не е нужна физическа подготовка, затова то привлича хора, които никога не биха се записали в състезание с крачки.
- Защо работи: това е малък, видим навик, който всеки може да практикува на бюрото си, и показва, че програмата е за цялостно благополучие, а не само за спорт.
- Как да го организираш: задай ежедневна цел за постоянство, вместо „печели този с най-много литри“. Повече вода не означава по-добре, когато надвишава личните нужди, които зависят от телосложението, активността и климата.
- Комбинирай го: пиенето на вода се съчетава добре с предизвикателство с ходене. Първият етап на UPL OpenAg комбинира крачки и вода (прочети историята на UPL OpenAg).
Допълнително четиво: хидратация и благополучие на работното място.
5. Предизвикателство с точки за благополучие
Предизвикателството с точки за благополучие съчетава няколко активности в едно предизвикателство с точкова система. Крачките, тренировките, сънят, осъзнатостта и пиенето на вода могат да носят точки, така че всеки участник да използва силните си страни.
- Защо работи: то възнаграждава балансирания начин на живот и дава на хората, които не спортуват, много начини да допринесат.
- Как да го организираш: направи таблицата с точки кратка и лесна за разбиране, ограничи дневните точки за всяка активност, така че никоя да не доминира, и балансирай движението с навици за възстановяване като съня.
- Научи още: виж ръководството за точкова система за благополучие и целогодишното предизвикателство с точки за цялостно благополучие.
Как да избереш подходящото предизвикателство
- Организираш първото си предизвикателство? Започни с крачки. Най-лесно е за включване и дава най-ясни резултати.
- Притесняваш се, че всеки път печелят едни и същи хора? Използвай минути за упражнения или цел за постоянство.
- Искаш вдъхновяваща екипна история? Избери разстояние с обща цел и виртуален маршрут.
- Искаш да включиш хора, които не обичат спортни предизвикателства? Добави предизвикателство с пиене на вода.
- Създаваш целогодишна програма? Използвай точки за благополучие, за да съчетаеш движение и навици.
Много компании редуват тези формати през годината. За още вдъхновение виж нашите идеи за предизвикателства за благополучие.
Често задавани въпроси
1. Кое е най-популярното предизвикателство в YuMuuv?
Предизвикателството с крачки. Нужен е само телефон, синхронизира се автоматично и е лесно за разбиране от всеки.
2. Можем ли да провеждаме две предизвикателства едновременно?
Да. Комбинирането на предизвикателство с движение (крачки или разстояние) с предизвикателство за навик (вода или сън) е популярен начин да привлечеш повече хора.
3. Колко дълго трябва да продължи едно предизвикателство?
От две до шест седмици е добър период за повечето екипи: достатъчно дълъг, за да се изгради навик, и достатъчно кратък, за да се запази ентусиазмът.
Готов ли си да стартираш някое от тези предизвикателства? Запази демонстрация на YuMuuv и ще ти помогнем да го организираш.
