Cele mai populare 5 provocări YuMuuv (și cum o alegi pe a ta)
YuMuuv oferă peste 40 de activități pentru provocări, dar în cele peste 1.300 de companii care au folosit platforma, cinci sunt mereu în top: pași, minute de mișcare, distanță, consum de apă și puncte de wellbeing. Sunt ușor de accesat, simplu de urmărit și potrivite pentru orice nivel de condiție fizică. Iată de ce funcționează fiecare, când să o alegi și cum să o configurezi bine.
Table of Contents
Cele mai populare 5 provocări, pe scurt
| Provocare | Monitorizare | De ce o aleg echipele | Ideală pentru |
|---|---|---|---|
| Pași | Automată | Oricine poate participa cu un telefon | Primele provocări, evenimente pentru întreaga companie |
| Minute de mișcare | Automată | Orice tip de antrenament contează | Niveluri diferite de condiție fizică |
| Distanță | Automată | O linie de sosire clară și un traseu de urmat | Obiective de echipă și trasee virtuale |
| Consum de apă | Manuală | Un obicei simplu, indiferent de condiția fizică | Implicarea celor care evită provocările de fitness |
| Puncte de wellbeing | Automată și manuală | Multe moduri de a câștiga puncte | Programe de bunăstare fizică și mintală |
1. Provocarea de pași
Provocarea de pași este un clasic pe bună dreptate. Aproape toată lumea merge pe jos, aproape toată lumea are la îndemână un telefon care numără pașii, iar cifrele sunt ușor de înțeles. Pașii se sincronizează automat din Apple Health, Google Fit și Health Connect, Garmin, Fitbit și alte dispozitive purtabile, așa că nimeni nu trebuie să introducă date manual.
- De ce funcționează: nu ai nevoie de echipament sau de abilități speciale, iar acțiunea zilnică e simplă: ieși la plimbare.
- Cum o configurezi bine: alege o țintă realistă (multe echipe încep cu aproximativ 7.000–8.000 de pași pe zi), ia în calcul un obiectiv de consecvență, astfel încât participanții să fie recompensați pentru efortul regulat, nu pentru o singură zi cu foarte mulți pași, și setează o limită zilnică de pași per utilizator pentru un clasament echitabil.
- Adaugă o latură socială: echipe, o țintă comună, cum ar fi mersul de la Berlin la Tokyo, și conversații cu fotografii în chatul provocării. Windrose a făcut exact asta în timpul săptămânilor de wellbeing din vară (citește studiul de caz Windrose).
Ghid pas cu pas: cum creezi o provocare de pași.
2. Provocarea de minute de mișcare
O provocare de minute de mișcare măsoară timpul petrecut făcând mișcare, indiferent de activitate: o clasă de yoga, o plimbare cu bicicleta, un meci de fotbal sau o plimbare în pas alert. Pentru că timpul este unitatea de măsură, o sesiune ușoară de 30 de minute contează la fel de mult ca una intensă, ceea ce face din acest format unul dintre cele mai echitabile pentru grupuri diverse.
- De ce funcționează: oamenii fac mișcare așa cum le place, iar începătorii pot concura alături de cei care merg regulat la sală.
- Cum o configurezi bine: pornește de la recomandarea OMS de 150–300 de minute de activitate moderată pe săptămână sau alege o țintă mai mică pentru o provocare accesibilă începătorilor. Poți include toate formele de mișcare sau te poți concentra pe un singur tip de activitate.
- Bine de știut: află cum se măsoară minutele active în articolul ce sunt minutele active.
3. Provocarea de distanță
O provocare de distanță adună kilometrii sau milele parcurse pe jos, prin alergare, ciclism și alte sporturi bazate pe distanță. Oferă provocării o linie de sosire clară și o poveste: echipa se îndreaptă împreună spre o destinație.
- De ce funcționează: fiecare alege cum contribuie (cineva cu dureri de genunchi poate merge cu bicicleta în loc să alerge), iar toată lumea poate urmări progresul de-a lungul unui traseu.
- Cum o configurezi bine: leagă ținta de o călătorie reală, cum ar fi distanța dintre două birouri sau un traseu cunoscut, și folosește un obiectiv comun, astfel încât fiecare kilometru să contribuie la rezultatul echipei.
- Exemplu real: cei 47 de participanți de la Schnabel au mers „din Virginia până la Paris” și și-au depășit obiectivul de 8 milioane de pași cu 464% (citește studiul de caz Schnabel).
Mai multe idei: provocări bazate pe distanță.
4. Provocarea de consum de apă
Nu orice provocare de wellbeing trebuie să implice mișcare. Într-o provocare de consum de apă, participanții înregistrează în aplicație apa pe care o beau zilnic. Condiția fizică nu este o barieră, așa că atrage și oameni care nu s-ar înscrie niciodată la un concurs de pași.
- De ce funcționează: este un obicei mic, cu rezultate vizibile, pe care oricine îl poate practica la birou și arată că programul vizează bunăstarea generală, nu doar sportul.
- Cum o configurezi bine: folosește un obiectiv de consecvență zilnică în loc de „câștigă cine bea cei mai mulți litri”. Mai mult nu înseamnă mai bine dacă se depășesc nevoile unei persoane, care variază în funcție de dimensiunile corpului, activitate și climă.
- Combin-o: consumul de apă merge bine alături de o provocare de mers pe jos. Prima etapă a programului UPL OpenAg a combinat pașii cu apa (citește povestea UPL OpenAg).
Lectură suplimentară: hidratarea și bunăstarea la locul de muncă.
5. Provocarea cu puncte de wellbeing
O provocare cu puncte de wellbeing reunește mai multe activități într-o singură provocare, cu un sistem de puncte. Pașii, antrenamentele, somnul, mindfulnessul și consumul de apă pot aduce puncte, astfel încât fiecare participant să își poată valorifica punctele forte.
- De ce funcționează: recompensează un stil de viață echilibrat și le oferă celor care nu practică sport multe moduri de a contribui.
- Cum o configurezi bine: păstrează tabelul de punctaj scurt și ușor de înțeles, limitează punctele zilnice pentru fiecare activitate, astfel încât niciuna să nu domine, și echilibrează mișcarea cu obiceiuri de recuperare, precum somnul.
- Află mai multe: consultă ghidul sistemului de puncte de wellbeing și provocarea cu puncte pentru bunăstare completă, care se desfășoară pe durata unui an.
Cum alegi provocarea potrivită
- Organizezi prima ta provocare? Începe cu pașii. Este cea mai accesibilă și oferă cele mai clare rezultate.
- Te îngrijorează că aceiași oameni câștigă de fiecare dată? Alege minutele de mișcare sau un obiectiv de consecvență.
- Vrei o poveste de echipă captivantă? Alege distanța, cu o țintă comună și un traseu virtual.
- Vrei să incluzi și oameni cărora nu le plac provocările de fitness? Adaugă o provocare de consum de apă.
- Construiești un program pentru tot anul? Folosește punctele de wellbeing pentru a combina mișcarea cu obiceiurile sănătoase.
Multe companii alternează aceste formate pe parcursul anului. Pentru mai multă inspirație, vezi ideile noastre de provocări de wellbeing.
Întrebări frecvente
1. Care este cea mai populară provocare YuMuuv?
Provocarea de pași. Ai nevoie doar de un telefon, datele se sincronizează automat și este ușor de înțeles pentru toată lumea.
2. Putem organiza două provocări în același timp?
Da. Combinarea unei provocări de mișcare (pași sau distanță) cu una de obiceiuri sănătoase (apă sau somn) este o modalitate des folosită de a implica mai mulți oameni.
3. Cât ar trebui să dureze o provocare?
Două până la șase săptămâni este un interval potrivit pentru majoritatea echipelor: suficient de lung pentru a forma un obicei și suficient de scurt pentru a menține entuziasmul.
Ești gata să lansezi una dintre aceste provocări? Programează o demonstrație YuMuuv și te ajutăm să o configurezi.
