Cabaran

Cabaran kesejahteraan Februari berjaya apabila mengutamakan pendekatan realistik, fleksibiliti dan momentum bersama. Artikel ini berkongsi 10 cabaran kesejahteraan Februari yang direka mengikut tahap tenaga sebenar dan untuk penyertaan sebenar. Sesuai untuk mengekalkan tabiat sihat ketika motivasi rendah.

10 kesilapan paling lazim ketika merancang cabaran kesejahteraan pekerja – daripada penyertaan wajib dan matlamat tidak realistik hingga mengabaikan kesihatan mental serta maklum balas – berserta penyelesaian praktikal bagi setiap satu.

Dua belas cabaran kesejahteraan musim panas untuk pejabat – idea aktiviti, minda dan pemulihan, serta pasukan dan komuniti – berserta tip menjalankan cabaran semasa musim cuti.

Kebanyakan cabaran langkah terhenti di pertengahan jalan kerana sasarannya ditetapkan untuk orang kebanyakan, formatnya hanya berasaskan individu, dan satu-satunya ganjaran ialah papan kedudukan yang cuma memotivasikan tiga orang. Berikut ialah tujuh belas format yang mengatasi satu atau lebih masalah ini, daripada berjalan merentas negara secara maya dan saingan pengurus lawan pasukan hingga berjalan sambil mengambil foto, hari tumpuan kejutan dan format pelbagai aktiviti untuk pasukan global, berserta panduan tentang jenis pasukan yang sesuai untuk setiap format.

Perlukan idea baharu? Berikut ialah 25 idea cabaran kecergasan korporat untuk pasukan pejabat, hibrid dan jarak jauh – disusun mengikut matlamat supaya anda mudah memilih yang sesuai.

Lima cabaran YuMuuv paling popular ialah langkah, minit senaman, jarak, minum air dan mata kesejahteraan. Ketahui sebab setiap cabaran berkesan, cara menyediakannya dengan baik, contoh pelanggan sebenar dan cara memilih cabaran yang sesuai untuk pasukan anda.

Perlukan idea baharu? Berikut ialah 52 idea cabaran kesejahteraan untuk pekerja anda – satu untuk setiap minggu sepanjang tahun – merangkumi pergerakan, pemakanan, tidur, kesejahteraan mental dan semangat berpasukan.

Cabaran kecergasan maya melibatkan setiap pekerja, di mana-mana sahaja mereka bekerja. Ketahui sebabnya cabaran ini berkesan, format terbaik untuk dipilih dan cara menganjurkannya di syarikat anda.

Segala yang anda perlukan untuk menganjurkan cabaran langkah yang berjaya di tempat kerja – daripada tujuan, pasukan dan matlamat hingga ganjaran, komunikasi dan pemilihan platform.

Mengapa cabaran kecergasan di sesetengah syarikat mendapat sambutan hebat, sedangkan yang lain semakin lesu? Berikut ialah 8 langkah untuk membina budaya kecergasan di tempat kerja yang memastikan semua orang kekal aktif sepanjang tahun.

Mengapa orang menipu dalam cabaran kesejahteraan dan sembilan cara memupuk budaya adil – peraturan yang jelas, penjejakan automatik, sasaran konsistensi dan ganjaran inklusif – serta tindakan jika seseorang menipu.

Ini panduan praktikal untuk menjalankan triatlon jarak Ironman (renang 3.8 km, berbasikal 180 km, larian 42.2 km) sebagai cabaran kesejahteraan sepanjang seminggu, sebulan atau sepanjang musim panas supaya hampir semua orang dapat menamatkannya. Panduan ini memberikan formula penukaran mata yang tepat agar ketiga-tiga sukan dinilai secara adil (10 mata bagi setiap km renang, 1 bagi setiap km berbasikal, 4 bagi setiap km larian), sasaran standard untuk jarak Sprint, Olimpik, Half Ironman dan Full Ironman, serta pecahan sasaran mengikut tempoh yang munasabah. Ia direka sebagai "cabaran khusus" untuk sebahagian warga kerja yang sudah aktif menyertai program — bukan pengganti cabaran langkah, minit dan jarak yang menggalakkan penyertaan meluas.

Apabila anda jarang bertemu pekerja, usaha meningkatkan penglibatan perlu dirancang dengan sengaja. Berikut ialah 12 cara praktikal untuk meningkatkan penglibatan pekerja jarak jauh.

Contoh program kesejahteraan pekerja yang praktikal dan pelan cabaran 12 bulan siap guna yang boleh anda ikuti dan sediakan dalam beberapa minit.

Lima idea penglibatan pasukan musim panas yang mengajak semua orang keluar – cabaran mata berinspirasikan triatlon, hidrasi, rehat penuh kesedaran di bawah mentari, cabaran langkah musim panas dan pengembaraan pasukan di luar – berserta cara menjalankan setiap satunya dalam YuMuuv.

30 idea cabaran 30 hari – daripada squat dan naik tangga hingga tidur, minum air dan penghargaan – disusun mengikut tema, serta 5 langkah untuk bermula bersama pasukan anda.

Jadikan jumlah kilometer terkumpul pasukan anda sebagai satu perjalanan. Ketahui cara menetapkan sasaran jarak yang realistik serta 10 idea perjalanan maya.

Cabaran kekuatan sukarela untuk warga kerja paling aktif: 100 tekan tubi dalam sehari menjelang akhir bulan, dengan latihan berperingkat selama empat minggu, alternatif squat dan plank, versi berpasukan serta peraturan keselamatan yang jelas.

Cabaran empat minggu memang berkesan membentuk tingkah laku yang baik sepanjang tempoh itu, tetapi tidak membawa perubahan jangka panjang kerana tabiat baharu terhenti sebaik sahaja cabaran tamat. Mengaitkan tabiat — iaitu menghubungkan tingkah laku baharu dengan rutin harian sedia ada seperti minum kopi pagi atau menutup komputer riba — ialah penyelesaian yang paling berkekalan. Artikel ini menerangkan contoh khusus untuk kiraan langkah, tidur, pengambilan air, kesedaran penuh dan senaman. Artikel ini turut menjelaskan manfaat program selama dua belas minggu, dengan cabaran sebagai permulaan dan kaitan tabiat sebagai penggerak yang mengekalkan tingkah laku lama selepas papan kedudukan ditutup.

Setiap syarikat mempunyai sebab tersendiri untuk mengadakan cabaran kesejahteraan korporat. Berikut ialah 6 sebab paling lazim – dan cara menentukan tujuan anda.

Pelan cabaran kesejahteraan sepanjang tahun dengan satu cabaran pergerakan setiap bulan – individu, pasukan dan bersama – direka supaya peserta semua usia dan tahap kecergasan boleh berjaya.

Pelan cabaran kesejahteraan tahunan yang direka supaya semua orang boleh menyertainya – dua belas cabaran bulanan mudah merangkumi kesedaran minda, tidur, pergerakan, penghidratan, aktiviti luar dan masakan sihat.

Pelan cabaran kesejahteraan sepanjang tahun dengan aktiviti atau tabiat sihat yang berbeza setiap bulan – daripada senaman dan tidur hingga plank, berbasikal dan kesedaran penuh – untuk memastikan peserta terus terlibat sepanjang tahun.

Pelan cabaran kesejahteraan sepanjang tahun yang digunakan sendiri oleh pasukan YuMuuv – dua belas cabaran bulanan berasaskan konsistensi, daripada minit intensiti dan tekan tubi hingga minum air dan kesedaran penuh.

Cabaran singkat selama satu hari hingga satu minggu untuk memecahkan rutin. Ini cara menganjurkan pertandingan mini di tempat kerja, berserta 8 idea ringkas.

Senarai lengkap aktiviti cabaran YuMuuv: 12 aktiviti yang disegerakkan secara automatik daripada telefon dan peranti boleh pakai, 29 tabiat kesejahteraan yang direkodkan secara manual serta aktiviti tersuai, termasuk jenis sasaran, contoh sasaran dan tip memilih cabaran yang sesuai.