Pertandingan Mini di Tempat Kerja: 8 Idea Cabaran Ringkas

Cabaran bulanan bagus untuk membina tabiat, tetapi selepas beberapa bulan berturut-turut, ia boleh mula terasa seperti rutin. Ada orang selesa dengan rutin; ada pula yang cuba mengelakkannya. Pertandingan mini ialah pelengkap yang tepat: cabaran singkat dan sengit yang memecahkan rutin dan menyuntik semangat baharu. Ini cara menganjurkannya, berserta lapan idea ringkas.

Apa Itu Pertandingan Mini?

Pertandingan mini berlangsung antara satu hari hingga satu minggu. Cabaran sehari sesuai untuk keluar dari zon selesa – seperti hari tanpa kereta. Cabaran seminggu pula sesuai untuk memulakan tabiat baharu, seperti membaca sepuluh halaman sehari.

Mengapa Anjurkan Pertandingan Mini?

Kepelbagaian membantu semua orang kekal aktif. Pertandingan mini paling berkesan apabila digandingkan dengan cabaran yang lebih panjang – contohnya, cabaran aktiviti bulanan dengan satu pertandingan mini selama seminggu setiap bulan. Dengan cara ini, mereka yang sukakan rutin dan mereka yang mahukan kelainan akan terus bermotivasi.

Pilt

Cara Menganjurkan Pertandingan Mini di Tempat Kerja

Menganjurkan pertandingan mini hampir sama seperti menganjurkan pertandingan yang lebih panjang – cuma lebih cepat.

1. Rancang

• Masa: elakkan cuti dan minggu paling sibuk. Acara pasukan ialah masa yang sesuai untuk melancarkannya.
• Pasukan: tentukan pembahagian pasukan (mengikut jabatan, negara atau campuran) sebelum pendaftaran dibuka.
• Komunikasi: gunakan saluran yang sudah biasa digunakan, seperti Slack atau Teams, untuk berkongsi foto dan kata-kata semangat.
• Hadiah: tetapkan bajet dan tentukan cara memilih pemenang. Petua: buat cabutan hadiah dalam kalangan semua peserta yang mencapai sasaran supaya semua orang kekal bermotivasi.

2. Lancar dan Jalankan

• Umumkannya beberapa hari hingga seminggu lebih awal dan dapatkan sokongan pihak pengurusan.
• Pastikan perbualan terus rancak dengan cerita, foto dan perkembangan terkini.

3. Akhiri

• Kongsikan keputusan dan raikan pemenang serta semua yang mengambil bahagian.
• Umumkan aktiviti seterusnya.

Pilt

8 Idea Pertandingan Mini

1. Pecutan Ulang Tahun Syarikat

Raikan ulang tahun syarikat anda secara aktif. Genap 10 tahun? Sasarkan 10 juta langkah dalam seminggu. Dengan 200 pekerja, setiap orang perlu berjalan kira-kira 7,150 langkah sehari. Tambahkan unsur amal – contohnya, €100 untuk organisasi bukan untung tempatan bagi setiap sejuta langkah.

2. Minggu Amal

Tetapkan sasaran, seperti 70,000 langkah dalam seminggu, dan sumbangkan jumlah yang dipersetujui bagi setiap peserta yang mencapainya. Ini cara menganjurkan cabaran amal.

3. Minggu Konsisten

Tetapkan sasaran harian – contohnya 10,000 langkah – dan cabar semua orang untuk mencapainya sekurang-kurangnya empat daripada tujuh hari.

4. Hari Guna Tangga

Pilih satu hari apabila lif tidak digunakan. Jika pejabat anda di tingkat 26, gunakan tangga untuk beberapa tingkat terakhir.

5. Sasaran Kalori Bersama

Tetapkan satu sasaran pasukan – seperti 350,000 kalori dalam seminggu – dan raikan atau buat sumbangan apabila sasaran tercapai. Cara yang sama juga boleh digunakan untuk langkah, minit aktif atau indeks aktiviti.

6. Minggu Mesyuarat Aktif

Adakan setiap mesyuarat yang tidak memerlukan skrin sambil berjalan, atau selitkan beberapa kali senaman cangkung setiap sepuluh minit. Lihat cara pasukan kami menjadikan mesyuarat sambil berjalan sebagai tabiat.

7. Pecutan Langkah

Cabaran langkah selama seminggu – mudah disertai hanya dengan telefon pintar, di mana-mana sahaja anda bekerja. Ini cara mencipta cabaran langkah.

8. Hari Tanpa Kereta

Sehari tanpa kereta: berjalan kaki, berbasikal atau naik pengangkutan awam, dan lihat siapa yang mengumpul jarak aktif paling jauh.

Pilt

Untuk lebih banyak idea, lihat idea Jumaat Cergas dan idea cabaran kecergasan di pejabat.

Soalan Lazim

1. Berapa lama pertandingan mini patut berlangsung?

Antara satu hari hingga satu minggu. Sehari sesuai untuk usaha yang lebih intensif; seminggu pula lebih baik untuk memulakan tabiat.

2. Bolehkah pertandingan mini menggantikan cabaran yang lebih panjang?

Pertandingan mini paling berkesan sebagai pelengkap. Cabaran yang lebih panjang membina tabiat, manakala pertandingan mini menambah kelainan dan menyuntik semangat baharu sepanjang tempoh itu.

Biar Kami Ringankan Beban Anda

Ingin menganjurkan cabaran di tempat kerja tetapi tidak cukup masa? Tempah demo – kami akan ringankan beban anda dan bantu merancang cabaran yang menyeronokkan.