பணியிடத்தில் குறும்போட்டிகள்: 8 எளிய சவால் யோசனைகள்
மாதாந்திரச் சவால்கள் பழக்கங்களை உருவாக்கச் சிறந்தவை. ஆனால் தொடர்ந்து சில மாதங்கள் கழித்து, அவை வழக்கமான ஒன்றாகத் தோன்றலாம். சிலருக்கு ஒரே வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது பிடிக்கும்; மற்றவர்களுக்கு அது சலிப்பைத் தரும். குறும்போட்டிகள் இதற்கு அருமையான தீர்வு: குறுகிய காலத்தில் விறுவிறுப்பாக நடக்கும் இந்தச் சவால்கள் வழக்கத்தை மாற்றிப் புத்துணர்ச்சி தரும். அவற்றை நடத்துவது எப்படி என்பதையும், 8 எளிய யோசனைகளையும் இங்கே பார்க்கலாம்.
Table of Contents
குறும்போட்டி என்றால் என்ன?
ஒரு குறும்போட்டி ஒரு நாள் முதல் ஒரு வாரம் வரை நீடிக்கும். காரைப் பயன்படுத்தாத நாள் போன்ற ஒருநாள் சவால்கள், பழகிய வட்டத்தை விட்டு வெளியே வர உதவும். தினமும் பத்துப் பக்கங்கள் படிப்பது போன்ற புதிய பழக்கத்தைத் தொடங்க ஒருவாரச் சவால்கள் ஏற்றவை.
குறும்போட்டிகளை ஏன் நடத்த வேண்டும்?
மாறுபட்ட அனுபவங்கள் அனைவரையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். நீண்டகாலச் சவாலுடன் சேர்த்து நடத்தும்போது குறும்போட்டிகள் சிறப்பாகப் பலன் தரும். உதாரணமாக, மாதாந்திர உடலியக்கச் சவாலுடன் ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு வாரம் நீடிக்கும் குறும்போட்டியைச் சேர்க்கலாம். இதனால், ஒரே வழக்கத்தை விரும்புபவர்களும் புதுமையை நாடுபவர்களும் தொடர்ந்து ஊக்கத்துடன் இருப்பார்கள்.
பணியிடத்தில் குறும்போட்டி நடத்துவது எப்படி?
குறும்போட்டியை ஏற்பாடு செய்வதும் நீண்டகாலப் போட்டியை ஏற்பாடு செய்வது போன்றதுதான் — எல்லாமே கொஞ்சம் வேகமாக நடக்கும்.
1. திட்டமிடுங்கள்
- நேரம்: விடுமுறை நாட்களையும் வேலைப்பளு அதிகமுள்ள வாரங்களையும் தவிர்க்கவும். குழு நிகழ்வின்போது தொடங்குவது நல்ல வாய்ப்பாக இருக்கும்.
- அணிகள்: பதிவு தொடங்குவதற்கு முன்பே அணிகளைத் தீர்மானிக்கவும். துறைகள், நாடுகள் அடிப்படையிலோ, கலந்து அமைத்தோ அணிகளை உருவாக்கலாம்.
- தகவல் பரிமாற்றம்: படங்களைப் பகிரவும் ஊக்கமளிக்கவும், அனைவரும் ஏற்கெனவே பயன்படுத்தும் Slack அல்லது Teams போன்ற தளத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
- பரிசுகள்: செலவுத் திட்டத்தை வகுத்து, வெற்றியாளர்களை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது என்பதை முடிவு செய்யவும். குறிப்பு: இலக்கை அடைந்த அனைவரிலிருந்தும் குலுக்கல் முறையில் பரிசுகளை வழங்கினால், எல்லோரும் தொடர்ந்து ஊக்கத்துடன் இருப்பார்கள்.
2. தொடங்கி நடத்துங்கள்
- சில நாட்கள் முதல் ஒரு வாரம் முன்னதாகவே அறிவித்து, நிர்வாகத்தின் ஆதரவையும் பெறவும்.
- அனுபவங்கள், படங்கள், புதிய தகவல்களைப் பகிர்ந்து உரையாடலைத் தொடரவும்.
3. நிறைவு செய்யுங்கள்
- முடிவுகளைப் பகிர்ந்து, வெற்றியாளர்களையும் பங்கேற்ற அனைவரையும் பாராட்டிக் கொண்டாடவும்.
- அடுத்து என்ன நடக்கவிருக்கிறது என்பதை அறிவிக்கவும்.
8 குறும்போட்டி யோசனைகள்
1. நிறுவனப் பிறந்தநாள் விரைவுச் சவால்
உங்கள் நிறுவனத்தின் பிறந்தநாளைச் சுறுசுறுப்பாகக் கொண்டாடுங்கள். 10 ஆண்டுகள் நிறைவடைகிறதா? ஒரு வாரத்தில் 1 கோடி அடிகள் நடப்பதை இலக்காக வையுங்கள். 200 ஊழியர்கள் இருந்தால், ஒவ்வொருவரும் தினமும் சுமார் 7,150 அடிகள் நடக்க வேண்டும். இதனுடன் அறப்பணியையும் இணைக்கலாம் — உதாரணமாக, ஒவ்வொரு 10 லட்சம் அடிகளுக்கும் உள்ளூர் இலாப நோக்கற்ற அமைப்புக்கு €100 நன்கொடை வழங்கலாம்.
2. அறப்பணி வாரம்
ஒரு வாரத்தில் 70,000 அடிகள் நடப்பது போன்ற இலக்கை நிர்ணயித்து, அதை அடையும் ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளருக்காகவும் முன்பே ஒப்புக்கொண்ட தொகையை நன்கொடையாக வழங்குங்கள். அறப்பணிச் சவாலை நடத்துவது எப்படி என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்.
3. தொடர்முயற்சி வாரம்
தினமும் 10,000 அடிகள் நடப்பது போன்ற இலக்கை நிர்ணயித்து, ஏழு நாட்களில் குறைந்தது நான்கு நாட்களாவது அதை அடையச் சவால் விடுங்கள்.
4. படிக்கட்டு நாள்
மின்தூக்கிகளைப் பயன்படுத்தாத நாளாக ஒரு நாளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் அலுவலகம் 26-வது மாடியில் இருந்தால், கடைசிச் சில மாடிகளுக்குப் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
5. கூட்டுக் கலோரி இலக்கு
ஒரு வாரத்தில் 3,50,000 கலோரிகளை எரிப்பது போன்ற ஓர் அணி இலக்கை நிர்ணயித்து, அதை அடைந்ததும் கொண்டாடுங்கள் அல்லது நன்கொடை வழங்குங்கள். இதே முறையை நடை அடிகள், சுறுசுறுப்பாகச் செயல்பட்ட நிமிடங்கள் அல்லது உடலியக்கக் குறியீடு ஆகியவற்றுக்கும் பயன்படுத்தலாம்.
6. சுறுசுறுப்பான சந்திப்புகள் வாரம்
திரை தேவையில்லாத ஒவ்வொரு சந்திப்பையும் நடந்துகொண்டே நடத்துங்கள் அல்லது பத்து நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை சில குந்தி எழும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். எங்கள் குழு நடைச் சந்திப்புகளை எப்படிப் பழக்கமாக்கியது என்பதைப் பாருங்கள்.
7. விரைவு நடைச் சவால்
ஒரு வாரம் நீடிக்கும் நடைச் சவால் — எங்கிருந்து வேலை செய்தாலும், ஒரு ஸ்மார்ட்போன் இருந்தாலே எளிதாகப் பங்கேற்கலாம். நடைச் சவாலை உருவாக்குவது எப்படி என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்.
8. கார் இல்லா நாள்
ஒரு நாள் காரைப் பயன்படுத்தாமல் இருங்கள்: நடந்து செல்லுங்கள், சைக்கிளில் செல்லுங்கள் அல்லது பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உடலியக்கத்தின் மூலம் யார் அதிக கிலோமீட்டர்களைக் கடக்கிறார்கள் என்று பாருங்கள்.
மேலும் யோசனைகளுக்கு, உடற்பயிற்சி வெள்ளிக்கிழமை யோசனைகள் மற்றும் அலுவலக உடற்பயிற்சிச் சவால் யோசனைகள் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
1. குறும்போட்டி எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும்?
ஒரு நாள் முதல் ஒரு வாரம் வரை. முழு முனைப்புடன் செயல்பட ஒரு நாள் சிறந்தது; ஒரு பழக்கத்தைத் தொடங்க ஒரு வாரம் இன்னும் சிறந்தது.
2. நீண்டகாலச் சவால்களுக்குப் பதிலாகக் குறும்போட்டிகளை நடத்தலாமா?
அவற்றுடன் கூடுதலாக நடத்துவதே சிறந்தது. நீண்டகாலச் சவால் பழக்கங்களை உருவாக்கும்; குறும்போட்டிகள் இடையிடையே மாறுபட்ட அனுபவங்களையும் புத்துணர்ச்சியையும் தரும்.
உங்கள் சுமையை நாங்கள் குறைக்கிறோம்
பணியிடச் சவால்களை நடத்த விருப்பம் இருந்தும் நேரம் இல்லையா? செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள் — உங்கள் சுமையைக் குறைத்து, உற்சாகமான சவால்களைத் திட்டமிட நாங்கள் உதவுவோம்.
