Minisúťaže v práci: 8 nápadov na rýchle výzvy

Mesačné výzvy sú skvelé na budovanie návykov, no po niekoľkých mesiacoch za sebou môžu začať pôsobiť rutinne. Niektorí ľudia v rutine prekvitajú, iní pred ňou utekajú. Minisúťaže sú dokonalým spestrením: krátke, intenzívne výzvy, ktoré prerušia rutinu a prinesú novú energiu. Tu je návod, ako ich využiť, a k tomu osem rýchlych nápadov.

Čo je minisúťaž?

Minisúťaž trvá od jedného dňa do jedného týždňa. Jednodňové výzvy sú skvelé na vystúpenie z komfortnej zóny – napríklad deň bez auta. Týždenné výzvy sú ideálne na naštartovanie nového návyku, napríklad čítať desať strán denne.

Prečo organizovať minisúťaže?

Rozmanitosť udržiava ľudí aktívnych. Minisúťaže fungujú najlepšie popri dlhšej výzve – napríklad pri mesačnej pohybovej výzve, ku ktorej každý mesiac pridáte jednu týždennú minisúťaž. Motivovaní tak zostanú milovníci rutiny aj tí, ktorí hľadajú pestrosť.

Pilt

Ako zorganizovať minisúťaž v práci

Organizovanie minisúťaže je veľmi podobné organizovaniu dlhšej súťaže – len rýchlejšie.

1. Plánovanie

• Načasovanie: vyhnite sa sviatkom a najvyťaženejším týždňom. Tímová akcia je skvelý moment na štart.
• Tímy: rozhodnite o tímoch (oddelenia, krajiny alebo zmiešané) ešte pred registráciou.
• Komunikácia: na fotky a povzbudenie použite kanál, ktorý ľudia už používajú, napríklad Slack alebo Teams.
• Ceny: stanovte rozpočet a rozhodnite, ako sa vyberú víťazi. Tip: ceny vyžrebujte spomedzi všetkých účastníkov, ktorí dosiahnu cieľ, aby zostali motivovaní všetci.

2. Spustenie a priebeh

• Súťaž ohláste niekoľko dní až týždeň vopred a získajte podporu vedenia.
• Udržiavajte konverzáciu živú príbehmi, fotkami a novinkami.

3. Ukončenie

• Zdieľajte výsledky a oslávte víťazov aj všetkých, ktorí sa zapojili.
• Oznámte, čo príde ďalej.

Pilt

8 nápadov na minisúťaže

1. Šprint k narodeninám firmy

Oslávte narodeniny firmy aktívne. Oslavujete 10 rokov? Zamerajte sa na 10 miliónov krokov za týždeň. Pri 200 zamestnancoch je to zhruba 7 150 krokov na osobu denne. Pridajte charitatívny prvok – napríklad 100 € miestnej neziskovej organizácii za každý milión krokov.

2. Charitatívny týždeň

Stanovte cieľ, napríklad 70 000 krokov za týždeň, a za každého účastníka, ktorý ho dosiahne, darujte dohodnutú sumu. Tu je návod, ako zorganizovať charitatívnu výzvu.

3. Týždeň pravidelnosti

Stanovte denný cieľ – povedzme 10 000 krokov – a vyzvite ľudí, aby ho dosiahli aspoň štyri zo siedmich dní.

4. Deň schodov

Vyberte deň, keď zostanú výťahy zatvorené. Ak je vaša kancelária na 26. poschodí, choďte po schodoch aspoň posledných pár poschodí.

5. Spoločný cieľ v kalóriách

Stanovte jeden tímový cieľ – napríklad 350 000 kalórií za týždeň – a keď ho dosiahnete, oslávte to alebo prispejte na dobrú vec. Rovnako to funguje s krokmi, aktívnymi minútami alebo indexom aktivity.

6. Týždeň aktívnych stretnutí

Každé stretnutie, ktoré nepotrebuje obrazovku, prebieha za chôdze alebo s pár drepmi každých desať minút. Pozrite si, ako si náš tím z prechádzkových stretnutí urobil návyk.

7. Šprint v krokoch

Týždenná výzva v krokoch – zapojiť sa dá len so smartfónom, nech ľudia pracujú kdekoľvek. Tu je návod, ako vytvoriť výzvu v krokoch.

8. Deň bez auta

Jeden deň bez auta: choďte pešo, na bicykli alebo verejnou dopravou a sledujte, kto nazbiera najviac aktívnych kilometrov.

Pilt

Ďalšie nápady nájdete v článkoch nápady na Fitness Friday a nápady na fitness výzvy v kancelárii.

Často kladené otázky

1. Ako dlho by mala minisúťaž trvať?

Od jedného dňa do jedného týždňa. Jeden deň je skvelý na veľký záťah, týždeň je lepší na začatie návyku.

2. Môžu minisúťaže nahradiť dlhšie výzvy?

Najlepšie fungujú ako doplnok. Dlhšia výzva buduje návyky a minisúťaže počas nej pridávajú pestrosť a novú energiu.

Odbremeníme vás

Chceli by ste organizovať výzvy na pracovisku, no chýba vám čas? Rezervujte si ukážku – odbremeníme vás a pomôžeme vám naplánovať zaujímavé výzvy.