직장 미니 대회: 바로 쓸 수 있는 챌린지 아이디어 8가지
월간 챌린지는 습관을 만들기에 좋지만, 몇 달 연속으로 진행하다 보면 반복적으로 느껴지기 시작할 수 있습니다. 루틴에서 힘을 얻는 사람도 있고, 루틴을 피하고 싶어 하는 사람도 있습니다. 미니 대회는 이럴 때 딱 맞는 활력소입니다. 루틴을 깨고 새로운 에너지를 불어넣는 짧고 집중적인 챌린지이기 때문입니다. 활용 방법과 함께 바로 쓸 수 있는 8가지 아이디어를 소개합니다.
Table of Contents
미니 대회란 무엇인가요?
미니 대회는 하루에서 일주일까지 진행됩니다. 하루 챌린지는 '자동차 없는 날'처럼 컴포트 존에서 벗어나기에 좋습니다. 일주일 챌린지는 하루 10페이지 읽기처럼 새로운 습관을 시작하는 데 이상적입니다.
미니 대회를 열어야 하는 이유
변화가 있어야 사람들이 계속 활동적으로 움직입니다. 미니 대회는 장기 챌린지와 함께할 때 가장 효과적입니다. 예를 들어 월간 활동 챌린지에 매달 일주일짜리 미니 대회를 하나씩 추가하는 식입니다. 그러면 루틴을 좋아하는 사람과 변화를 추구하는 사람 모두 동기를 유지할 수 있습니다.
직장에서 미니 대회를 운영하는 방법
미니 대회를 준비하는 것은 장기 챌린지를 준비하는 것과 거의 같습니다. 다만 더 빠를 뿐입니다.
1. 계획하기
- 시기: 휴가철과 가장 바쁜 주는 피하세요. 팀 행사는 시작하기에 좋은 기회입니다.
- 팀: 등록 전에 팀 구성(부서별, 국가별 또는 혼합)을 정하세요.
- 소통: 사진 공유와 응원에는 Slack이나 Teams처럼 이미 사용하고 있는 채널을 활용하세요.
- 상품: 예산을 정하고 우승자를 선정하는 방식을 결정하세요. 팁: 목표를 달성한 모든 참가자를 대상으로 추첨하면 모두가 동기를 유지할 수 있습니다.
2. 시작 및 운영
- 며칠에서 일주일 전에 공지하고, 경영진의 참여를 이끌어 내세요.
- 이야기, 사진, 최신 소식으로 대화를 계속 이어 가세요.
3. 마무리
- 결과를 공유하고 우승자와 모든 참가자를 축하하세요.
- 다음 계획을 발표하세요.
미니 대회 아이디어 8가지
1. 회사 창립일 스프린트
회사의 창립일을 활동적으로 축하하세요. 창립 10주년이라면 일주일에 1,000만 보를 목표로 해 보세요. 직원이 200명이라면 1인당 하루 약 7,150보입니다. 기부 요소를 더해도 좋습니다. 예를 들어 100만 보마다 지역 비영리 단체에 100유로를 기부하는 것입니다.
2. 기부 주간
일주일 70,000보 같은 목표를 정하고, 목표를 달성한 참가자 1명당 정해진 금액을 기부하세요. 기부 챌린지를 운영하는 방법을 확인하세요.
3. 꾸준함 주간
하루 10,000보 같은 일일 목표를 정하고, 7일 중 최소 4일 이상 달성하도록 도전해 보세요.
4. 계단의 날
엘리베이터를 사용하지 않는 날을 정하세요. 사무실이 26층에 있다면 마지막 몇 층만 계단을 이용하세요.
5. 공동 칼로리 목표
일주일 350,000칼로리처럼 팀 공동 목표를 하나 정하고, 달성하면 축하하거나 기부하세요. 걸음 수, 활동 시간 또는 Activity index(활동 지수)로도 똑같이 진행할 수 있습니다.
6. 액티브 미팅 주간
화면이 필요 없는 모든 회의는 걸으면서 하거나, 10분마다 스쿼트를 몇 번씩 하세요. 우리 팀이 걷기 회의를 습관으로 만든 방법을 확인해 보세요.
7. 걷기 스프린트
일주일짜리 걷기 챌린지입니다. 어디서 일하든 스마트폰만 있으면 쉽게 참여할 수 있습니다. 걷기 챌린지를 만드는 방법을 확인하세요.
8. 자동차 없는 날
하루 동안 자동차 없이 걷거나, 자전거를 타거나, 대중교통을 이용하고, 누가 가장 많은 활동 거리(km)를 모으는지 확인해 보세요.
더 많은 아이디어는 Fitness Friday 아이디어와 사무실 피트니스 챌린지 아이디어를 참고하세요.
자주 묻는 질문
1. 미니 대회는 얼마나 진행해야 하나요?
하루에서 일주일 사이입니다. 하루는 집중적으로 힘을 내기에 좋고, 일주일은 습관을 시작하기에 더 좋습니다.
2. 미니 대회가 장기 챌린지를 대체할 수 있나요?
추가로 활용할 때 가장 효과적입니다. 장기 챌린지는 습관을 만들고, 미니 대회는 그 과정에 변화와 새로운 에너지를 더해 줍니다.
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