Мини-соревнования на работе: 8 идей для быстрых челленджей
Ежемесячные челленджи отлично помогают формировать привычки, но если проводить их несколько месяцев подряд, они могут начать казаться рутиной. Одни люди процветают в рутине, другие от неё бегут. Мини-соревнования — идеальная добавка: короткие интенсивные челленджи, которые разбивают рутину и приносят свежую энергию. Рассказываем, как их использовать, и делимся восемью быстрыми идеями.
Таблица содержимого
Что такое мини-соревнование?
Мини-соревнование длится от одного дня до одной недели. Однодневные челленджи отлично подходят, чтобы выйти из зоны комфорта, — например, день без автомобиля. Недельные челленджи идеальны, чтобы запустить новую привычку, например читать по десять страниц в день.
Зачем проводить мини-соревнования?
Разнообразие поддерживает активность. Мини-соревнования лучше всего работают в дополнение к более длинному челленджу — например, к ежемесячному челленджу на активность, в который каждый месяц добавляется одно недельное мини-соревнование. Так мотивацию сохраняют и любители рутины, и те, кто ищет разнообразия.
Как провести мини-соревнование на работе
Организовать мини-соревнование почти так же, как и более длинное, — просто быстрее.
1. Планирование
- Сроки: избегайте праздников и самых загруженных недель. Командное мероприятие — отличный момент для старта.
- Команды: определитесь с командами (отделы, страны или смешанные) до регистрации.
- Коммуникация: используйте канал, которым люди уже пользуются, например Slack или Teams, для фото и слов поддержки.
- Призы: определите бюджет и решите, как будут выбираться победители. Совет: разыгрывайте призы среди всех участников, достигших цели, — так мотивацию сохранят все.
2. Запуск и проведение
- Объявите о соревновании за несколько дней или за неделю и заручитесь поддержкой руководства.
- Поддерживайте разговор историями, фото и новостями.
3. Подведение итогов
- Поделитесь результатами и поздравьте победителей и всех, кто принял участие.
- Расскажите, что будет дальше.
8 идей мини-соревнований
1. Спринт ко дню рождения компании
Отметьте день рождения компании активно. Компании исполняется 10 лет? Поставьте цель — 10 миллионов шагов за неделю. При 200 сотрудниках это примерно 7 150 шагов на человека в день. Добавьте благотворительную составляющую — например, 100 € местной некоммерческой организации за каждый миллион шагов.
2. Благотворительная неделя
Поставьте цель, например 70 000 шагов за неделю, и жертвуйте оговорённую сумму за каждого участника, который её достиг. Вот как провести благотворительный челлендж.
3. Неделя регулярности
Задайте ежедневную цель — скажем, 10 000 шагов — и предложите участникам достигать её минимум четыре дня из семи.
4. День лестниц
Выберите день, когда лифты не работают. Если ваш офис на 26-м этаже, поднимайтесь пешком хотя бы последние несколько этажей.
5. Общая цель по калориям
Поставьте одну командную цель — например, 350 000 калорий за неделю — и отпразднуйте или сделайте пожертвование, когда достигнете её. То же самое работает с шагами, активными минутами или индексом активности.
6. Неделя активных встреч
Каждая встреча, для которой не нужен экран, проходит на ходу или с несколькими приседаниями каждые десять минут. Узнайте, как наша команда превратила встречи на ходу в привычку.
7. Спринт по шагам
Недельный челлендж на шаги — к нему легко присоединиться с одним лишь смартфоном, где бы люди ни работали. Вот как создать челлендж на шаги.
8. День без автомобиля
Один день без машины: ходите пешком, катайтесь на велосипеде или пользуйтесь общественным транспортом — и смотрите, кто наберёт больше всего активных километров.
Больше идей — в подборках идей для Fitness Friday и идей фитнес-челленджей для офиса.
Часто задаваемые вопросы
1. Сколько должно длиться мини-соревнование?
От одного дня до одной недели. Один день хорош для мощного рывка, неделя лучше подходит, чтобы начать привычку.
2. Могут ли мини-соревнования заменить более длинные челленджи?
Лучше всего они работают как дополнение. Длинный челлендж формирует привычки, а мини-соревнования по ходу добавляют разнообразия и свежей энергии.
Мы снимем с вас нагрузку
Хотите проводить челленджи на работе, но не хватает времени? Запишитесь на демо — мы снимем с вас нагрузку и поможем спланировать увлекательные челленджи.
