مسابقات مصغّرة في العمل: ٨ أفكار لتحديات سريعة

التحديات الشهرية رائعة لبناء العادات، لكنها قد تصبح روتينية بعد بضعة أشهر متتالية. البعض يحب الروتين، والبعض الآخر يهرب منه. والمسابقات المصغّرة هي الإضافة المثالية: تحديات قصيرة ومكثّفة تكسر الروتين وتجدّد الحماس. إليك كيفية تنظيمها، مع ثماني أفكار سريعة.

ما هي المسابقة المصغّرة؟

تستمر المسابقة المصغّرة من يوم واحد إلى أسبوع. تحديات اليوم الواحد رائعة للخروج من منطقة الراحة، مثل قضاء يوم بلا سيارة. أما تحديات الأسبوع فهي مثالية للبدء بعادة جديدة، مثل قراءة عشر صفحات يوميًا.

لماذا تنظّم مسابقات مصغّرة؟

التنويع يحافظ على نشاط الجميع. وتكون المسابقات المصغّرة أكثر فاعلية إلى جانب تحدٍّ أطول، مثل تحدٍّ شهري للنشاط تُضاف إليه مسابقة مصغّرة مدتها أسبوع كل شهر. هكذا يبقى محبّو الروتين والباحثون عن التنويع متحمّسين.

كيف تنظّم مسابقة مصغّرة في العمل

تنظيم مسابقة مصغّرة يشبه كثيرًا تنظيم مسابقة أطول، لكنه أسرع.

1. التخطيط

التوقيت: تجنّب العطلات والأسابيع الأكثر انشغالًا. فعالية للفريق فرصة رائعة لإطلاق المسابقة.
الفرق: حدّد الفرق قبل فتح التسجيل، سواء حسب الأقسام أو البلدان أو بفرق مختلطة.
التواصل: استخدم قناة يستخدمها الجميع بالفعل، مثل Slack أو Teams، لمشاركة الصور والتشجيع.
الجوائز: حدّد ميزانية وطريقة اختيار الفائزين. نصيحة: وزّع الجوائز بالقرعة بين جميع المشاركين الذين يحقّقون الهدف، ليبقى الجميع متحمّسين.

2. الإطلاق والمتابعة

أعلن عن المسابقة قبل انطلاقها ببضعة أيام إلى أسبوع، واحصل على دعم الإدارة.
حافظ على التفاعل بمشاركة القصص والصور والمستجدات.

3. الختام

شارك النتائج واحتفِ بالفائزين وكل من شارك.
أعلن عن الخطوة التالية.

٨ أفكار لمسابقات مصغّرة

1. ١. سباق ذكرى تأسيس الشركة

احتفل بذكرى تأسيس شركتك بنشاط وحيوية. هل تُكمل الشركة عامها العاشر؟ استهدفوا ١٠ ملايين خطوة في أسبوع. مع ٢٠٠ موظف، يعادل ذلك نحو ٧٬١٥٠ خطوة يوميًا لكل شخص. أضف جانبًا خيريًا، مثل التبرّع بمبلغ ١٠٠ يورو لمؤسسة محلية غير ربحية مقابل كل مليون خطوة.

2. ٢. أسبوع العطاء

حدّد هدفًا، مثل ٧٠٬٠٠٠ خطوة في أسبوع، وتبرّع بمبلغ متّفق عليه عن كل مشارك يحقّقه. إليك كيفية تنظيم تحدٍّ خيري.

3. ٣. أسبوع المواظبة

حدّد هدفًا يوميًا، مثل ١٠٬٠٠٠ خطوة، وتحدَّ المشاركين لتحقيقه في أربعة أيام على الأقل من أصل سبعة.

4. ٤. يوم الدرج

اختَر يومًا تبقى فيه المصاعد مغلقة. وإذا كان مكتبك في الطابق السادس والعشرين، فاصعد الطوابق القليلة الأخيرة على الدرج.

5. ٥. هدف جماعي لحرق السعرات

حدّد هدفًا واحدًا للفريق، مثل حرق ٣٥٠٬٠٠٠ سعرة حرارية في أسبوع، واحتفلوا أو تبرّعوا عند تحقيقه. ويمكن تطبيق الفكرة نفسها على الخطوات أو دقائق النشاط أو مؤشر النشاط.

6. ٦. أسبوع الاجتماعات النشطة

اعقدوا كل اجتماع لا يحتاج إلى شاشة أثناء المشي، أو أدّوا بعض تمارين القرفصاء كل عشر دقائق. اكتشف كيف جعل فريقنا اجتماعات المشي عادة.

7. ٧. سباق الخطوات

تحدٍّ للخطوات يستمر أسبوعًا واحدًا، ويمكن الانضمام إليه بسهولة باستخدام هاتف ذكي فقط، أينما كان مكان العمل. إليك كيفية إنشاء تحدٍّ للخطوات.

8. ٨. يوم بلا سيارة

يوم واحد بلا سيارة: امشِ أو اركب الدراجة أو استخدم وسائل النقل العام، واكتشف من يقطع أكبر عدد من الكيلومترات بالنشاط البدني.

لمزيد من الأفكار، اطّلع على أفكار جمعة اللياقة وأفكار تحديات اللياقة في المكتب.

الأسئلة الشائعة

1. كم ينبغي أن تستمر المسابقة المصغّرة؟

من يوم واحد إلى أسبوع. اليوم الواحد مناسب لدفعة قوية من النشاط، بينما الأسبوع أفضل لبدء عادة.

2. هل يمكن للمسابقات المصغّرة أن تحلّ محل التحديات الأطول؟

تكون أكثر فاعلية كإضافة إليها. فالتحدي الأطول يبني العادات، بينما تضيف المسابقات المصغّرة التنويع وتجدّد الحماس على طول الطريق.

دعنا نخفّف عنك العبء

هل ترغب في تنظيم تحديات في العمل لكن وقتك لا يسمح؟ احجز عرضًا توضيحيًا، وسنخفّف عنك العبء ونساعدك على التخطيط لتحديات ممتعة.

النشاط البدني

التحديات