Minikonkurranser på jobb: 8 raske utfordringsideer
Månedlige utfordringer er fine for å bygge vaner, men etter noen måneder på rad kan de begynne å føles rutinepregede. Noen trives med rutiner, mens andre skyr dem. Minikonkurranser er det perfekte krydderet: korte, intense utfordringer som bryter rutinen og gir ny energi. Her får du tips til hvordan du bruker dem, og åtte raske ideer.
Table of Contents
Hva er en minikonkurranse?
En minikonkurranse varer fra én dag til én uke. Endagsutfordringer er fine for å komme seg ut av komfortsonen – som en bilfri dag. Ukesutfordringer er ideelle for å komme i gang med en ny vane, som å lese ti sider om dagen.
Hvorfor arrangere minikonkurranser?
Variasjon holder folk aktive. Minikonkurranser fungerer best sammen med en lengre utfordring – for eksempel en månedlig aktivitetsutfordring med én ukelang minikonkurranse hver måned. Slik holder både de som liker rutiner, og de som søker variasjon, motivasjonen oppe.
Slik arrangerer du en minikonkurranse på jobb
Å arrangere en minikonkurranse er omtrent som å arrangere en lengre konkurranse – bare raskere.
1. Planlegg
- Tidspunkt: unngå ferier og de travleste ukene. Et teamarrangement er en fin anledning til å starte.
- Lag: bestem laginndelingen (avdelinger, land eller blandede lag) før påmeldingen.
- Kommunikasjon: bruk en kanal folk allerede bruker, som Slack eller Teams, til bilder og oppmuntring.
- Premier: sett et budsjett og bestem hvordan vinnerne skal kåres. Tips: trekk premier blant alle deltakerne som når målet, så alle holder motivasjonen oppe.
2. Start og gjennomfør
- Informer noen dager til en uke i forkant, og få ledelsen med på laget.
- Hold samtalen i gang med historier, bilder og oppdateringer.
3. Avslutt
- Del resultatene og feir vinnerne og alle som deltok.
- Fortell hva som skjer videre.
8 ideer til minikonkurranser
1. Bedriftens bursdagssprint
Feir bedriftens bursdag med aktivitet. Fyller dere 10 år? Sikt mot 10 millioner skritt på en uke. Med 200 ansatte blir det omtrent 7 150 skritt per person per dag. Knytt det til et godt formål – for eksempel 100 € til en lokal ideell organisasjon for hver million skritt.
2. Veldedighetsuke
Sett et mål, som 70 000 skritt på en uke, og doner et avtalt beløp for hver deltaker som når det. Her ser du hvordan du arrangerer en veldedighetsutfordring.
3. Uke med jevn innsats
Sett et daglig mål – for eksempel 10 000 skritt – og utfordre folk til å nå det på minst fire av sju dager.
4. Trappedag
Velg en dag der heisene står stille. Hvis kontoret ligger i 26. etasje, kan dere ta trappene de siste etasjene.
5. Felles kalorimål
Sett ett felles mål for laget – som 350 000 kalorier på en uke – og feir eller gi en donasjon når dere når det. Det samme fungerer med skritt, aktive minutter eller en aktivitetsindeks.
6. Uke med aktive møter
Alle møter som ikke krever skjerm, tas gående eller med noen knebøy hvert tiende minutt. Se hvordan teamet vårt gjorde gåmøter til en vane.
7. Skrittsprint
En ukelang skrittutfordring – enkel å bli med på med bare en smarttelefon, uansett hvor folk jobber. Her ser du hvordan du lager en skrittutfordring.
8. Bilfri dag
Én dag uten bil: gå, sykle eller ta kollektivtransport, og se hvem som samler flest aktive kilometer.
For flere ideer, se ideer til en aktiv fredag og ideer til treningsutfordringer på kontoret.
Ofte stilte spørsmål
1. Hvor lenge bør en minikonkurranse vare?
Mellom én dag og én uke. Én dag passer fint for et skikkelig krafttak, mens én uke er bedre for å komme i gang med en vane.
2. Kan minikonkurranser erstatte lengre utfordringer?
De fungerer best som et tillegg. En lengre utfordring bygger vaner, mens minikonkurranser gir variasjon og ny energi underveis.
La oss avlaste deg
Vil du arrangere utfordringer på arbeidsplassen, men mangler tid? Bestill en demo – vi avlaster deg og hjelper deg med å planlegge spennende utfordringer.
