職場迷你競賽：8個快速挑戰點子
月度挑戰很適合培養習慣，但連續進行幾個月後，可能會開始讓人覺得一成不變。有些人喜歡按部就班，有些人則想逃離例行公事。迷你競賽正是最好的調劑：短而密集的挑戰，能打破常規、帶來新的活力。以下介紹如何運用迷你競賽，並附上八個簡單易行的點子。
Table of Contents
什麼是迷你競賽？
迷你競賽的時間從一天到一週不等。一天的挑戰很適合走出舒適圈——例如「無車日」。一週的挑戰則很適合啟動新習慣，例如每天讀十頁書。
為什麼要舉辦迷你競賽？
變化讓人保持活躍。迷你競賽和較長的挑戰搭配效果最好——例如，在月度活動挑戰中，每個月加入一場為期一週的迷你競賽。如此一來，喜歡規律的人和追求變化的人都能保持動力。
如何在職場舉辦迷你競賽
籌辦迷你競賽和籌辦較長的挑戰大致相同——只是節奏更快。
1. 規劃
- 時間：避開假期和最忙碌的幾週。團隊活動是啟動挑戰的好時機。
- 團隊：在報名前決定分隊方式（依部門、依國家或混合編組）。
- 溝通：使用大家已經在用的管道，例如Slack或Teams，來分享照片和互相打氣。
- 獎品：設定預算並決定如何選出優勝者。小提醒：在所有達成目標的參加者中抽獎，讓每個人都保持動力。
2. 啟動與執行
- 提前幾天到一週公告，並爭取主管階層參與。
- 透過故事、照片和最新進度讓話題持續熱絡。
3. 收尾
- 分享結果，為優勝者和所有參加者慶祝。
- 宣布接下來的計畫。
8個迷你競賽點子
1. 公司生日衝刺
用動起來的方式慶祝公司生日。公司成立10週年？那就把目標設為一週1,000萬步。如果有200名員工，相當於每人每天約7,150步。還可以加入公益元素——例如每累積100萬步，就捐100歐元給當地非營利組織。
2. 公益週
設定一個目標，例如一週70,000步，每有一位參加者達成，就捐出約定的金額。這裡介紹如何舉辦公益挑戰。
3. 持續週
設定每日目標——例如10,000步——並挑戰大家在七天中至少有四天達成。
4. 爬樓梯日
選一天停用電梯。如果您的辦公室在26樓，最後幾層改走樓梯即可。
5. 集體卡路里目標
設定一個團隊共同目標——例如一週350,000大卡——達成後一起慶祝或進行捐款。步數、活動分鐘數或Activity index（活動指數）也同樣適用。
6. 活力會議週
每一場不需要螢幕的會議都邊走邊開，或每十分鐘做幾下深蹲。看看我們的團隊如何讓走路會議成為習慣。
7. 步數衝刺
為期一週的步數挑戰——只需要一支智慧型手機，無論在哪裡工作都能輕鬆參加。這裡介紹如何建立步數挑戰。
8. 無車日
一天不開車：走路、騎單車或搭乘大眾運輸，看看誰累積的活動公里數最多。
想要更多點子，請看Fitness Friday點子與辦公室健身挑戰點子。
常見問題
1. 迷你競賽應該持續多久？
一天到一週之間。一天適合集中衝刺；一週則更適合開始培養習慣。
2. 迷你競賽可以取代較長的挑戰嗎？
作為補充效果最好。較長的挑戰幫助養成習慣，迷你競賽則在過程中增添變化與新的活力。
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想在職場舉辦挑戰，卻沒有時間？預約示範——我們會幫您減輕負擔，協助您規劃精彩的挑戰。
