Minikonkurrencer på arbejdspladsen: 8 hurtige idéer til udfordringer
Månedlige udfordringer er gode til at opbygge vaner, men efter et par måneder i træk kan de begynde at føles rutineprægede. Nogle trives med rutiner, andre flygter fra dem. Minikonkurrencer er det perfekte krydderi: korte, intense udfordringer, der bryder rutinen og giver ny energi. Her kan du læse, hvordan du bruger dem, plus otte hurtige idéer.
Table of Contents
Hvad er en minikonkurrence?
En minikonkurrence varer alt fra én dag til én uge. Endagsudfordringer er gode til at træde ud af komfortzonen – som en bilfri dag. Ugelange udfordringer er ideelle til at sætte gang i en ny vane, for eksempel at læse ti sider om dagen.
Hvorfor arrangere minikonkurrencer?
Variation holder folk aktive. Minikonkurrencer fungerer bedst sammen med en længere udfordring – for eksempel en månedlig aktivitetsudfordring, hvor der hver måned tilføjes en uges minikonkurrence. På den måde forbliver både rutineelskerne og dem, der søger variation, motiverede.
Sådan holder du en minikonkurrence på arbejdspladsen
At arrangere en minikonkurrence minder meget om at arrangere en længere – det går bare hurtigere.
1. Planlæg
- Timing: Undgå ferier og jeres travleste uger. Et teamarrangement er et godt tidspunkt at skyde i gang på.
- Hold: Beslut holdene (afdelinger, lande eller blandede) før tilmeldingen.
- Kommunikation: Brug en kanal, folk allerede bruger, som Slack eller Teams, til billeder og opmuntring.
- Præmier: Sæt et budget, og beslut, hvordan vinderne findes. Tip: Træk lod om præmierne blandt alle deltagere, der når målet, så alle forbliver motiverede.
2. Lancér og gennemfør
- Annoncér konkurrencen et par dage til en uge i forvejen, og få ledelsen med.
- Hold samtalen i gang med historier, billeder og opdateringer.
3. Afslut
- Del resultaterne, og fejr vinderne og alle, der deltog.
- Fortæl, hvad der kommer næste gang.
8 idéer til minikonkurrencer
1. Sprint til firmaets fødselsdag
Fejr virksomhedens fødselsdag på en aktiv måde. Fylder I 10? Sigt efter 10 millioner skridt på en uge. Med 200 medarbejdere er det omkring 7.150 skridt per person om dagen. Tilføj et velgørende element – for eksempel 100 € til en lokal non-profit-organisation for hver million skridt.
2. Velgørenhedsuge
Sæt et mål, for eksempel 70.000 skridt på en uge, og donér et aftalt beløb for hver deltager, der når det. Her kan du læse, hvordan du holder en velgørenhedsudfordring.
3. Regelmæssighedsuge
Sæt et dagligt mål – for eksempel 10.000 skridt – og udfordr folk til at nå det mindst fire ud af syv dage.
4. Trappedag
Vælg en dag, hvor elevatorerne holdes lukkede. Hvis jeres kontor ligger på 26. etage, så tag trappen de sidste par etager.
5. Fælles kaloriemål
Sæt ét fælles mål for teamet – for eksempel 350.000 kalorier på en uge – og fejr det eller donér, når I når det. Det samme fungerer med skridt, aktive minutter eller et aktivitetsindeks.
6. Uge med aktive møder
Alle møder, der ikke kræver en skærm, foregår gående eller med et par squats hvert tiende minut. Se, hvordan vores team gjorde gåmøder til en vane.
7. Skridtsprint
En uges skridtudfordring – nem at deltage i med bare en smartphone, uanset hvor folk arbejder. Her kan du se, hvordan du opretter en skridtudfordring.
8. Bilfri dag
Én dag uden bil: Gå, cykl eller tag offentlig transport, og se, hvem der samler flest aktive kilometer.
Flere idéer finder du i idéer til Fitness Friday og idéer til fitnessudfordringer på kontoret.
Ofte stillede spørgsmål
1. Hvor længe skal en minikonkurrence vare?
Mellem én dag og én uge. Én dag er godt til en stor kraftanstrengelse; én uge er bedre til at starte en vane.
2. Kan minikonkurrencer erstatte længere udfordringer?
De fungerer bedst som et supplement. En længere udfordring opbygger vaner, og minikonkurrencer giver variation og ny energi undervejs.
Lad os tage presset fra dig
Vil du gerne holde udfordringer på arbejdspladsen, men mangler tiden? Book en demo – vi tager presset fra dig og hjælper dig med at planlægge spændende udfordringer.
