ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਮੁਕਾਬਲੇ: 8 ਝਟਪਟ ਚੈਲੈਂਜ ਆਈਡੀਆ
ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਚੈਲੈਂਜ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲੱਗਣ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਪਸੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਕੁਝ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਭੱਜਦੇ ਹਨ। ਛੋਟੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੌਣਕ ਪਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ: ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਜੋਸ਼ ਭਰੇ ਚੈਲੈਂਜ, ਜੋ ਰੁਟੀਨ ਤੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਊਰਜਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਅੱਠ ਝਟਪਟ ਆਈਡੀਆ ਵੀ ਵੇਖੀਏ।
Table of Contents
ਛੋਟਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀ ਹੈ?
ਛੋਟਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ – ਜਿਵੇਂ ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣਾ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਸ ਸਫ਼ੇ ਪੜ੍ਹਨਾ।
ਛੋਟੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਿਉਂ ਕਰਵਾਈਏ?
ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਿਸੇ ਲੰਬੇ ਚੈਲੈਂਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ – ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਸਰਗਰਮੀ ਚੈਲੈਂਜ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਛੋਟਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜੋੜੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁਟੀਨ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਚਾਹੁਣ ਵਾਲੇ, ਦੋਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਛੋਟਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਵਾਈਏ
ਛੋਟਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਵਾਉਣਾ ਲੰਬੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਰਗਾ ਹੀ ਹੈ – ਬੱਸ ਸਭ ਕੁਝ ਜਲਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
1. ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
- ਸਮਾਂ: ਛੁੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਟੀਮ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਗਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ।
- ਟੀਮਾਂ: ਰਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ (ਵਿਭਾਗਾਂ, ਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਜਾਂ ਮਿਲੀਆਂ-ਜੁਲੀਆਂ)।
- ਗੱਲਬਾਤ: ਫੋਟੋਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਹ ਚੈਨਲ ਵਰਤੋ ਜੋ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ Slack ਜਾਂ Teams।
- ਇਨਾਮ: ਬਜਟ ਤੈਅ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਤੂ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੇ ਜਾਣਗੇ। ਸੁਝਾਅ: ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਨਾਮਾਂ ਲਈ ਲੱਕੀ ਡਰਾਅ ਕੱਢੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਬਣਿਆ ਰਹੇ।
2. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਲਾਓ
- ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਐਲਾਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
- ਤਜਰਬਿਆਂ, ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਅੱਪਡੇਟਾਂ ਰਾਹੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
3. ਸਮਾਪਤੀ ਕਰੋ
- ਨਤੀਜੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇਤੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰੋ।
- ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਦਾ ਐਲਾਨ ਕਰੋ।
ਛੋਟੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਲਈ 8 ਆਈਡੀਆ
1. ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਜਨਮਦਿਨ ਦੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ
ਆਪਣੀ ਕੰਪਨੀ ਦਾ ਜਨਮਦਿਨ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਮਨਾਓ। 10 ਸਾਲ ਪੂਰੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ? ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1,00,00,000 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। 200 ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਇਹ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 7,150 ਕਦਮ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਾਨ ਦਾ ਉਪਰਾਲਾ ਵੀ ਜੋੜੋ – ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਹਰ 10,00,000 ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਥਾਨਕ ਗੈਰ-ਮੁਨਾਫ਼ਾ ਸੰਸਥਾ ਨੂੰ €100 ਦਿਓ।
2. ਦਾਨ ਹਫ਼ਤਾ
ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 70,000 ਕਦਮ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਰ ਭਾਗੀਦਾਰ ਲਈ ਤੈਅ ਕੀਤੀ ਰਕਮ ਦਾਨ ਕਰੋ। ਜਾਣੋ ਦਾਨ ਲਈ ਚੈਲੈਂਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ।
3. ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਹਫ਼ਤਾ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ – ਮੰਨ ਲਓ 10,000 ਕਦਮ – ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੱਤ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ ਦਿਓ।
4. ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਦਿਨ
ਇੱਕ ਦਿਨ ਚੁਣੋ ਜਦੋਂ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਬੰਦ ਰਹਿਣ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਫ਼ਤਰ 26ਵੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਖ਼ਰੀ ਕੁਝ ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਵਰਤੋ।
5. ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ
ਟੀਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ – ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3,50,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ – ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ ਜਾਂ ਦਾਨ ਕਰੋ। ਇਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕਦਮਾਂ, ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
6. ਸਰਗਰਮ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾ
ਹਰ ਉਹ ਮੀਟਿੰਗ ਜਿਸ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹਰ ਦਸ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਉੱਠਕ-ਬੈਠਕਾਂ ਕਰੋ। ਵੇਖੋ ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਨੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ।
7. ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਕਦਮਾਂ ਵਾਲਾ ਚੈਲੈਂਜ – ਸਿਰਫ਼ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਲੋਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਣ। ਜਾਣੋ ਕਦਮਾਂ ਵਾਲਾ ਚੈਲੈਂਜ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।
8. ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ
ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ: ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਕੌਣ ਪੂਰੇ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਆਈਡੀਆ ਲਈ, ਫਿਟਨੈੱਸ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਦੇ ਆਈਡੀਆ ਅਤੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈੱਸ ਚੈਲੈਂਜ ਦੇ ਆਈਡੀਆ ਵੇਖੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
1. ਛੋਟਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ। ਭਰਪੂਰ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਧੀਆ ਹੈ; ਆਦਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
2. ਕੀ ਛੋਟੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲੰਬੇ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਇਹ ਨਾਲ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੰਬਾ ਚੈਲੈਂਜ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਛੋਟੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਊਰਜਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਸਾਨੂੰ ਸੌਂਪੋ
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਚੈਲੈਂਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ? ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ – ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੋਝ ਹਲਕਾ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ।
