Minicompetencias en el trabajo: 8 ideas de desafíos rápidos
Los desafíos mensuales son ideales para crear hábitos, pero después de varios meses seguidos pueden empezar a sentirse rutinarios. A algunas personas les encanta la rutina; otras huyen de ella. Las minicompetencias son el complemento perfecto: desafíos cortos e intensos que rompen la rutina y aportan energía renovada. Aquí te explicamos cómo usarlas, con ocho ideas rápidas.
Índice
¿Qué es una minicompetencia?
Una minicompetencia dura entre un día y una semana. Los desafíos de un día son ideales para salir de la zona de confort, como un día sin auto. Los desafíos de una semana son perfectos para poner en marcha un nuevo hábito, como leer diez páginas al día.
¿Por qué organizar minicompetencias?
La variedad mantiene activas a las personas. Las minicompetencias funcionan mejor como complemento de un desafío más largo: por ejemplo, un desafío de actividad mensual al que se añade cada mes una minicompetencia de una semana. Así, tanto quienes aman la rutina como quienes buscan variedad se mantienen motivados.
Cómo organizar una minicompetencia en el trabajo
Organizar una minicompetencia es muy parecido a organizar una más larga, solo que más rápido.
1. Planifica
- Fechas: evita los días festivos y tus semanas de más trabajo. Un evento de equipo es un gran momento para lanzarla.
- Equipos: define los equipos (departamentos, países o mixtos) antes de la inscripción.
- Comunicación: usa un canal que la gente ya utilice, como Slack o Teams, para fotos y mensajes de ánimo.
- Premios: fija un presupuesto y decide cómo se eligen los ganadores. Consejo: sortea los premios entre todos los participantes que alcancen la meta, para que todos se mantengan motivados.
2. Lanza y dinamiza
- Anúnciala entre unos días y una semana antes, y consigue el apoyo de la dirección.
- Mantén viva la conversación con historias, fotos y novedades.
3. Cierra
- Comparte los resultados y celebra a los ganadores y a todos los que participaron.
- Anuncia lo que viene a continuación.
8 ideas de minicompetencias
1. 1. Sprint de aniversario de la empresa
Celebra el aniversario de tu empresa de forma activa. ¿Cumplen 10 años? Apunten a 10 millones de pasos en una semana. Con 200 empleados, eso equivale a unos 7150 pasos por persona al día. Añade un componente solidario: por ejemplo, 100 € para una organización local sin fines de lucro por cada millón de pasos.
2. 2. Semana solidaria
Fija una meta, como 70 000 pasos en una semana, y dona una cantidad acordada por cada participante que la alcance. Aquí te explicamos cómo organizar un desafío solidario.
3. 3. Semana de la constancia
Fija una meta diaria (por ejemplo, 10 000 pasos) y desafía a las personas a alcanzarla al menos cuatro de los siete días.
4. 4. Día de las escaleras
Elige un día en que los ascensores permanezcan cerrados. Si tu oficina está en el piso 26, sube por las escaleras los últimos pisos.
5. 5. Meta colectiva de calorías
Fija una única meta de equipo (por ejemplo, 350 000 calorías en una semana) y celebren o hagan una donación cuando la alcancen. Lo mismo funciona con pasos, minutos activos o un índice de actividad.
6. 6. Semana de reuniones activas
Toda reunión que no necesite pantalla se hace caminando, o con unas cuantas sentadillas cada diez minutos. Descubre cómo nuestro equipo convirtió las reuniones caminando en un hábito.
7. 7. Sprint de pasos
Un desafío de pasos de una semana: fácil de sumarse con solo un smartphone, trabaje donde trabaje cada persona. Aquí te explicamos cómo crear un desafío de pasos.
8. 8. Día sin auto
Un día sin auto: camina, anda en bicicleta o usa el transporte público, y descubre quién acumula más kilómetros activos.
Para más ideas, consulta ideas para el Fitness Friday e ideas de desafíos de fitness en la oficina.
Preguntas frecuentes
1. ¿Cuánto debe durar una minicompetencia?
Entre un día y una semana. Un día es ideal para un gran esfuerzo puntual; una semana es mejor para empezar un hábito.
2. ¿Pueden las minicompetencias reemplazar a los desafíos más largos?
Funcionan mejor como complemento. Un desafío más largo crea hábitos, y las minicompetencias aportan variedad y energía renovada por el camino.
Déjanos quitarte presión
¿Te gustaría organizar desafíos en el trabajo, pero te falta tiempo? Reserva una demo: te quitamos presión y te ayudamos a planificar desafíos emocionantes.
