Минисъстезания на работа: 8 идеи за кратки предизвикателства
Месечните предизвикателства са чудесни за изграждане на навици, но след няколко поредни месеца могат да се превърнат в рутина. Някои хора обичат рутината, а други бягат от нея. Минисъстезанията са идеалната добавка: кратки, интензивни предизвикателства, които разчупват ежедневието и носят свежа енергия. Ето как да ги организираш, плюс осем бързи идеи.
Table of Contents
Какво е минисъстезание?
Минисъстезанието продължава от един ден до една седмица. Еднодневните предизвикателства са чудесни за излизане от зоната на комфорт – например ден без автомобил. Едноседмичните са идеални за поставяне на началото на нов навик, като четене на десет страници на ден.
Защо да организираш минисъстезания?
Разнообразието поддържа хората активни. Минисъстезанията работят най-добре в комбинация с по-дълго предизвикателство – например месечно предизвикателство за движение с едно допълнително едноседмично минисъстезание всеки месец. Така и любителите на рутината, и търсещите разнообразие остават мотивирани.
Как да организираш минисъстезание на работа
Организирането на минисъстезание е подобно на организирането на по-дълго състезание – просто става по-бързо.
1. Планиране
- Период: избягвай празниците и най-натоварените седмици. Екипно събитие е чудесен момент за начало.
- Отбори: определи отборите (по отдели, държави или смесени) преди записването.
- Комуникация: използвай канал, който хората вече ползват, като Slack или Teams, за снимки и насърчаване.
- Награди: определи бюджет и реши как ще се избират победителите. Съвет: раздай наградите чрез жребий сред всички участници, постигнали целта, за да останат всички мотивирани.
2. Старт и провеждане
- Обяви състезанието от няколко дни до седмица предварително и привлечи подкрепата на ръководството.
- Поддържай разговора жив с истории, снимки и новини.
3. Финал
- Сподели резултатите и поздрави победителите и всички участници.
- Обяви какво предстои.
8 идеи за минисъстезания
1. Спринт за рождения ден на компанията
Отпразнувай рождения ден на компанията с движение. Навършва 10 години? Постави цел от 10 милиона крачки за седмица. При 200 служители това са около 7 150 крачки на човек на ден. Добави благотворителен елемент – например 100 € за местна организация с нестопанска цел за всеки милион крачки.
2. Благотворителна седмица
Постави цел, например 70 000 крачки за седмица, и дари предварително определена сума за всеки участник, който я постигне. Ето как да организираш благотворително предизвикателство.
3. Седмица на постоянството
Постави дневна цел – например 10 000 крачки – и предизвикай участниците да я постигнат в поне четири от седем дни.
4. Ден на стълбите
Избери ден, в който асансьорите няма да се ползват. Ако офисът е на 26-ия етаж, изкачете последните няколко етажа по стълбите.
5. Обща цел за изгорени калории
Постави обща цел за екипа – например 350 000 калории за седмица – и отпразнувайте постигането ѝ или направете дарение. Същото работи и с крачки, активни минути или индекс на активност.
6. Седмица на активните срещи
Всяка среща, за която не е нужен екран, се провежда в движение или с няколко клякания на всеки десет минути. Виж как нашият екип превърна срещите в движение в навик.
7. Спринт с крачки
Едноседмично предизвикателство с крачки – всеки може лесно да се включи само със смартфон, независимо откъде работи. Ето как да създадеш предизвикателство с крачки.
8. Ден без автомобил
Един ден без автомобил: ходете пеша, карайте колело или използвайте градски транспорт и вижте кой ще събере най-много километри в движение.
За още идеи виж идеи за фитнес петък и идеи за фитнес предизвикателства в офиса.
Често задавани въпроси
1. Колко дълго трябва да продължава едно минисъстезание?
Между един ден и една седмица. Един ден е чудесен за интензивно усилие, а една седмица е по-подходяща за поставяне на началото на навик.
2. Могат ли минисъстезанията да заменят по-дългите предизвикателства?
Най-добре работят като допълнение. По-дългото предизвикателство изгражда навици, а минисъстезанията внасят разнообразие и свежа енергия по пътя.
Нека те улесним
Искаш да организираш предизвикателства на работа, но нямаш време? Запази час за демонстрация – ще те улесним и ще ти помогнем да планираш вълнуващи предизвикателства.
