챌린지

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YuMuuv 팀의 연간 웰니스 계획

YuMuuv 팀이 직접 사용하는 1년짜리 웰니스 챌린지 계획입니다. Intensity minutes와 팔굽혀펴기부터 물 마시기와 마음챙김까지, 꾸준함을 중심으로 한 월별 챌린지 12가지로 구성됩니다.
7 분

YuMuuv에서 아이언맨 트라이애슬론 챌린지를 운영하는 방법

아이언맨 거리 트라이애슬론(수영 3.8km, 사이클 180km, 달리기 42.2km)을 일주일, 한 달 또는 여름 전체로 늘려 거의 누구나 완주할 수 있는 웰니스 챌린지로 운영하는 실용 가이드입니다. 세 종목을 공정하게 유지하는 정확한 포인트 환산(수영 1km당 10포인트, 사이클 1km당 1포인트, 달리기 1km당 4포인트), 스프린트, 올림픽, 하프, 풀 아이언맨의 표준 목표, 그리고 합리적인 모든 기간별 페이스 배분을 제시합니다. 이미 적극적인 일부 직원을 위한 '틈새 챌린지'로 자리매김하며, 폭넓은 참여를 이끄는 걸음 수, 시간, 거리 챌린지를 대체하는 것이 아닙니다.
4 분

가장 포용적인 연간 웰니스 계획

모든 사람이 참여할 수 있도록 설계된 연간 웰니스 챌린지 계획입니다. 마음챙김, 수면, 운동, 수분 섭취, 야외 활동, 건강한 요리를 다루는 쉬운 월별 챌린지 12가지로 구성됩니다.
5 분

실제 참여를 이끌어 내는 2월 웰니스 챌린지 10가지

2월 웰니스 챌린지는 현실성, 유연성, 함께 만드는 추진력을 우선할 때 성공합니다. 이 글에서는 실제 에너지 수준에 맞게 설계되어 실제 참여를 이끌어 내는 2월 웰니스 챌린지 10가지를 소개합니다. 동기가 떨어지는 시기에 건강한 습관을 유지하는 데 적합합니다.
6 분

직장에서의 습관 쌓기: 30일 챌린지를 1년 내내 이어지는 웰니스 루틴으로 바꾸는 방법

4주 챌린지는 4주 동안의 훌륭한 행동을 확실히 만들어 내지만 장기적인 변화는 전혀 없습니다. 챌린지가 끝나는 순간 새로운 습관이 사라지기 때문입니다. 아침 커피나 노트북 닫기 같은 기존의 일상 앵커에 새로운 행동을 묶는 습관 쌓기는 가장 오래가는 해결책이며, 이 글은 걸음 수, 수면, 수분 섭취, 마인드풀니스, 운동을 위한 구체적인 쌓기를 안내합니다. 또한 챌린지를 출발점으로, 습관 쌓기를 리더보드가 닫힌 후에도 오래도록 행동을 이어 가게 하는 엔진으로 삼는 12주 프로그램 흐름을 제안합니다.
7 분

팀이 끝까지 완주하는 기업 걸음 수 챌린지 아이디어 17가지

대부분의 걸음 수 챌린지가 중간에 실패하는 이유는 목표가 평균적인 사람에 맞춰져 있고, 형식이 순전히 개인전이며, 유일한 보상이 세 명만 동기 부여하는 리더보드이기 때문입니다. 한 나라를 가로지르는 가상 걷기와 관리자 대 팀 대결부터 사진 산책, 깜짝 스포트라이트 데이, 글로벌 팀을 위한 다중 활동 형식까지, 이러한 문제 중 하나 이상을 해결하는 17가지 형식을 각각 어떤 팀에 맞는지에 대한 설명과 함께 소개합니다.