YuMuuv 팀의 연간 웰니스 계획
안녕하세요, YuMuuv 친구 여러분!
저는 YuMuuv 팀의 Keitlin입니다. 새해에 직원들을 더 활동적인 라이프스타일로 이끌고 싶으신가요? 아니면 이미 직원들이 YuMuuv 챌린지의 열성 팬이라 활동적이고 건강한 상태를 유지할 새로운 계획이 필요하지만, 먼저 영감을 얻고 싶으신가요? 걱정 마세요, 저희가 도와드리겠습니다! 저희 팀이 직접 어떻게 하는지, 그리고 저희 스스로를 위해 계획한 활동적인 1년을 소개합니다.
Table of Contents
활동적인 라이프스타일의 핵심은 꾸준함입니다. 단기적인 노력만으로는 직원의 건강과 웰빙을 개선하기에 충분하지 않습니다. 1년 내내 사람들을 참여시켜야 합니다. 그래서 저희는 건강을 지원하는 좋은 습관을 더 많이 만들 수 있도록 1년 전체를 미리 계획했습니다.
1. 1월: 새해, 새로운 나
활동: Intensity minutes(고강도 운동 시간)
유형: 꾸준함
목표: 하루 10분 × 31일 중 21일
모두 들어 본 말이죠. 새해가 시작되면 사람들은 의욕이 넘치고 최선을 다할 준비가 되어 있습니다. 저희도 마찬가지입니다. 하지만 하루에 얼마나 운동하느냐는 중요하지 않습니다. 최고의 결과는 꾸준함에서 나옵니다. 꾸준함 챌린지는 습관을 만들도록 설계되었기 때문에 저희는 한 해를 이 챌린지로 시작합니다. 목표는 1월 31일 중 21일 동안 10분의 Intensity minutes를 달성하는 것입니다.
2. 2월: 빵만큼 태워 봅시다!
활동: 칼로리
유형: 공동 목표
목표: 함께 500,000kcal
이쯤이면 좋은 리듬과 충분한 열기가 생겼습니다. 공동 챌린지를 하기에 딱 좋은 때입니다. 칼로리는 재미있고 독특한 목표를 세우기에 좋은 지표입니다. 에스토니아에서는 2월에 참회 화요일을 기념하며 휘핑크림 빵을 많이 먹습니다. 빵 하나가 약 280칼로리이므로, 함께 500,000칼로리를 태우겠다는 목표는 빵 약 1,785개에 해당합니다.
3. 3월: 3월의 광란
활동: 걸음 수
유형: 총량
목표: 매일 10,000보
걸음 수 챌린지는 아마 모든 챌린지 중 가장 쉬울 것입니다. 산책을 나가 걸음을 모으면 몸이 고마워할 것입니다. 봄이 서서히 다가오는 지금이 팀이 하루 최소 10,000보를 걷게 하는 걸음 수 챌린지에 딱 맞는 때입니다. 저희는 워킹 미팅을 하고, 점심시간에 바깥 공기를 마시고, 엘리베이터 대신 계단을 이용합니다. 그러면 알아채지도 못하는 사이에 걸음 수가 쌓입니다.
4. 4월: 울트라 챌린지 – 전혀 웃기지 않은 4월
활동: Activity index(활동 지수)
유형: 총량
목표: Activity index 80%
4월에는 올해 첫 번째 울트라 챌린지로 변화를 줍니다. 저희는 스스로에게 도전하는 것을 좋아하는데, 이번 달이 그 완벽한 기회입니다. 4월 말까지 Activity index 80% 달성을 목표로 합니다. 활동 지수 챌린지에서는 각자가 하루 걸음 수 목표, (성별, 나이, 키, 몸무게를 바탕으로 한) 개인 칼로리 목표, Intensity minutes 목표를 향해 노력합니다. 목표가 너무 어렵다고 느끼는 사람을 위해 복근 운동 같은 수동 입력 챌린지를 함께 추가해 모두가 참여하고 노력할 수 있도록 합니다.
5. 5월: 5월 마라톤
활동: 거리
유형: 꾸준함
목표: 하루 8km × 31일 중 21일
여름이 다가오고 있고, 킬로미터를 쌓는 것은 몸을 돌보는 훌륭한 방법입니다. 이번 달의 꾸준함 챌린지는 최소 21일 동안 하루 8km 이상 걷는 것입니다.
6. 6월: 팔굽혀펴기로 여름 이겨 내기
활동: 팔굽혀펴기
유형: 꾸준함
목표: 하루 50개 × 30일 중 26일
여름은 휴가철로, 많은 사람이 여행을 떠나고 새로운 곳을 발견하며 늘 이동합니다. 이번 달에는 대신 근력에 집중합니다. 팔굽혀펴기는 여러 근육군을 한 번에 단련하며, 해변이든, 흥미로운 명소든, 자연 속이든 어디서나 할 수 있습니다. 목표는 최소 26일 동안 하루 50개 이상의 팔굽혀펴기입니다. YuMuuv 채팅에서 가장 특이한 팔굽혀펴기 장소 사진을 팀과 공유하는 것도 재미있습니다.
7. 7월: 물이 모든 것을 바꿉니다!
활동: Water drinking(물 마시기)
유형: 꾸준함
목표: 하루 2리터 × 31일 중 25일
물은 인체의 주요 구성 성분이며 몸 전체에 꼭 필요하지만, 많은 사람이 물을 너무 적게 마십니다. 이번 달에는 팀 전체에 좋은 습관을 만들기 위해 물 마시기에 집중합니다. 챌린지는 간단합니다. 한 달 중 최소 25일 동안 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것입니다. 꾸준함 챌린지이므로 규칙적으로 물을 마시는 것이 습관이 되도록 도와주며, 그 보상으로 더 많은 에너지를 얻게 됩니다.
8. 8월: 울트라 챌린지 – 운동선수 같은 8월
활동: Activity index(활동 지수)
유형: 총량
목표: Activity index 90%
올해 두 번째 울트라 챌린지입니다. Activity index 목표가 4월보다 10%포인트 올라가지만, 이쯤이면 팀이 점점 더 활동적으로 변했기 때문에 모두가 거뜬히 90%에 도달할 수 있다고 확신합니다. 4월과 마찬가지로 목표가 너무 어렵다고 느끼는 사람을 위해 수동 입력 챌린지를 추가합니다. 이번에는 예를 들어 2주 동안 하루 50개 이상의 스쿼트입니다.
9. 9월: 에스토니아 한 바퀴를 걸어요!
활동: 거리
유형: 공동 목표
목표: 함께 1,900km
또 하나의 재미있는 공동 챌린지로, 이번에는 킬로미터에 초점을 맞춥니다. 저희는 거리 목표를 흥미로운 목적지와 연결하는 것을 좋아합니다. 이번에는 월말까지 팀이 함께 1,900km를 걷는 것을 목표로 합니다.
10. 10월: 마음챙김의 달
활동: Mindfulness(마음챙김)
유형: 꾸준함
목표: 매일 나를 위한 20분
10월 10일은 세계 정신건강의 날이므로, 이번 달에는 정신 건강에 특별히 관심을 기울입니다. 책 읽기, 명상, 신선한 공기 속 산책 등 매일 최소 20분은 나 자신과 좋아하는 일을 위해 쓰려고 노력합니다. 나를 위한 시간을 갖는 것은 마음을 돌보는 데 꼭 필요합니다.
11. 11월: MOVEvember
활동: 걸음 수
유형: 꾸준함
목표: 하루 10,000보 × 30일 중 25일
연말이 눈앞에 다가왔습니다. 새해를 위한 건강한 습관을 만들 마지막 기회입니다. 오래된 친구 같은 걸음 수 챌린지를 하기에 좋은 때로, 이번에는 꾸준함 목표로 한 달 중 최소 25일 동안 10,000보를 걷습니다.
12. 12월: 울트라 챌린지 – 잊지 못할 12월
활동: Activity index(활동 지수)
유형: 총량
목표: Activity index 100%
올해 마지막 울트라 챌린지입니다. 한 해를 마무리하고 돌아보기 전 마지막 노력입니다. 울트라 챌린지마다 Activity index 목표가 10%포인트씩 올라갔기 때문에 12월의 목표는 100%입니다. 힘들게 들릴 수 있지만, 이렇게 활동적인 한 해를 보낸 뒤라면 모두가 스스로를 챔피언이라 부를 수 있기 전 마지막 한 번의 노력을 할 준비가 되어 있습니다. 다른 울트라 챌린지 달과 마찬가지로, 모두가 참여할 수 있도록 매일 5분 플랭크 같은 2주짜리 수동 입력 챌린지를 추가합니다.
13. 마무리
이것은 YuMuuv와 함께하는 1년이 어떤 모습일 수 있는지 보여 주는 한 가지 예시일 뿐입니다. 활동적이고, 적당히 도전적이며, 재미있게 건강을 챙기는 방법입니다. 모든 회사는 자사의 바람과 필요에 맞는 계획을 만들 수 있습니다. 시간을 절약하고 싶다면 데모를 예약하세요. 몇 분 만에 귀사가 성공적인 한 해를 보낼 수 있도록 설정해 드립니다. 가장 다양한 계획, 활동 중심 계획, 가장 포용적인 계획과 비교해 볼 수도 있습니다. 계속 활동적으로 지내세요!
