El plan anual de bienestar del equipo de YuMuuv
¡Hola, querido amigo de YuMuuv!
Me llamo Keitlin y formo parte del equipo de YuMuuv. ¿Quieres guiar a tus empleados hacia un estilo de vida más activo en el nuevo año? ¿O tu gente ya es muy fan de los desafíos de YuMuuv y necesitas un plan nuevo para mantenerlos activos y sanos, pero antes te gustaría inspirarte un poco? ¡No te preocupes, te ayudamos! Así lo hace nuestro propio equipo, y este es el año activo que hemos planificado para nosotros.
Índice
La clave de un estilo de vida activo es la constancia. Un esfuerzo puntual no basta para mejorar la salud y el bienestar de tus empleados: hay que involucrar a las personas durante todo el año. Por eso planificamos todo el año con antelación, para crear más hábitos buenos y saludables. (En el hemisferio sur, adapta los desafíos más estacionales a tus propias estaciones).
1. Enero: año nuevo, vida nueva
Actividad: minutos de intensidad
Tipo: constancia
Meta: 10 minutos al día × 21 de 31 días
Todos lo hemos oído. Empieza el año, la gente está motivada y lista para dar lo mejor de sí, y nosotros también. Pero no importa cuánto entrenes en un solo día: los mejores resultados vienen de la constancia. Un desafío de constancia está pensado para crear un hábito, por eso empezamos el año con uno. Nuestra meta: 10 minutos de intensidad en 21 de los 31 días de enero.
2. Febrero: ¡a quemar esos bollos!
Actividad: calorías
Tipo: colectivo
Meta: 500 000 kcal entre todos
A estas alturas ya tenemos un gran ritmo y mucho entusiasmo: el momento perfecto para un desafío colectivo. Las calorías son una métrica estupenda para fijar metas divertidas y originales. En Estonia celebramos el martes de Carnaval en febrero, lo que significa comer muchos bollos rellenos de crema batida. Un bollo tiene unas 280 calorías, así que nuestra meta de quemar entre todos 500 000 calorías equivale a unos 1785 bollos.
3. Marzo: la locura de marzo
Actividad: pasos
Tipo: cantidad total
Meta: 10 000 pasos cada día
El desafío de pasos es probablemente el más fácil de todos: sal a caminar, suma pasos y tu cuerpo te lo agradecerá. Con la primavera llegando poco a poco, es el momento perfecto para un desafío de pasos que haga que el equipo camine al menos 10 000 pasos al día. Hacemos reuniones caminando, tomamos aire fresco en la pausa del almuerzo y usamos las escaleras en lugar del ascensor, y los pasos se suman sin que nos demos cuenta.
4. Abril: ultradesafío – abril sin bromas
Actividad: índice de actividad
Tipo: cantidad total
Meta: 80 % de índice de actividad
En abril le damos un giro con el primer ultradesafío del año. Nos gusta ponernos a prueba, y este mes es la oportunidad perfecta: para finales de abril queremos alcanzar el 80 % en el índice de actividad. En un desafío de índice de actividad, cada persona trabaja para lograr una meta diaria de pasos, una meta personal de calorías (según su sexo, edad, altura y peso) y una meta de minutos de intensidad. Para quien encuentre la meta demasiado difícil, añadimos en paralelo un desafío de registro manual – por ejemplo, abdominales – para que todos puedan participar y esforzarse.
5. Mayo: maratón de mayo
Actividad: distancia
Tipo: constancia
Meta: 8 km al día × 21 de 31 días
Se acerca el verano, y sumar kilómetros es una gran forma de cuidar el cuerpo. El desafío de constancia de este mes: caminar al menos 8 kilómetros en al menos 21 días.
6. Junio: flexiones todo el verano
Actividad: flexiones
Tipo: constancia
Meta: 50 flexiones al día × 26 de 30 días
El verano es época de vacaciones: mucha gente viaja, descubre lugares nuevos y está en constante movimiento. Este mes nos centramos en la fuerza. Las flexiones trabajan varios grupos musculares a la vez y se pueden hacer en cualquier lugar: en la playa, en un sitio de interés o en plena naturaleza. La meta es hacer al menos 50 flexiones al día en al menos 26 días. Es divertido compartir con el equipo, en el chat de YuMuuv, fotos de los lugares más insólitos donde hemos hecho flexiones.
7. Julio: ¡el agua lo cambia todo!
Actividad: beber agua
Tipo: constancia
Meta: 2 litros al día × 25 de 31 días
El agua es el principal componente del cuerpo humano y es vital para todo el organismo, pero mucha gente bebe demasiado poca. Este mes nos centramos en beber agua para crear buenos hábitos en todo el equipo. El desafío es sencillo: beber al menos 2 litros de agua en al menos 25 días del mes. Al ser un desafío de constancia, ayuda a convertir la hidratación regular en un hábito, con más energía como recompensa.
8. Agosto: ultradesafío – agosto atlético
Actividad: índice de actividad
Tipo: cantidad total
Meta: 90 % de índice de actividad
El segundo ultradesafío del año. La meta del índice de actividad sube 10 puntos porcentuales respecto a abril, pero para entonces el equipo es cada vez más activo, así que confiamos en que todos lleguen a un sólido 90 %. Igual que en abril, añadimos un desafío de registro manual para quien encuentre la meta demasiado difícil; esta vez, por ejemplo, al menos 50 sentadillas al día durante dos semanas.
9. Septiembre: ¡demos la vuelta a Estonia!
Actividad: distancia
Tipo: colectivo
Meta: 1900 km entre todos
Otro divertido desafío colectivo, esta vez centrado en los kilómetros. Nos gusta vincular las metas de distancia a destinos interesantes: esta vez queremos recorrer 1900 kilómetros como equipo antes de que termine el mes.
10. Octubre: mes consciente
Actividad: mindfulness
Tipo: constancia
Meta: 20 minutos para ti cada día
El 10 de octubre es el Día Mundial de la Salud Mental, así que este mes prestamos especial atención a la salud mental. Intentamos reservar cada día al menos 20 minutos para nosotros y para algo que disfrutemos: leer un libro, meditar, caminar al aire libre. Dedicarte tiempo es esencial para cuidar tu mente.
11. Noviembre: MOVEvember
Actividad: pasos
Tipo: constancia
Meta: 10 000 pasos al día × 25 de 30 días
El final del año está a la vista: la última oportunidad de crear hábitos saludables para el año que viene. Un gran momento para el clásico desafío de pasos, esta vez con una meta de constancia: 10 000 pasos en al menos 25 días del mes.
12. Diciembre: ultradesafío – un diciembre para recordar
Actividad: índice de actividad
Tipo: cantidad total
Meta: 100 % de índice de actividad
El último ultradesafío del año: un esfuerzo final antes de cerrar el año y mirar atrás. Cada ultradesafío ha subido la meta del índice de actividad 10 puntos porcentuales, así que en diciembre la meta es del 100 %. Puede sonar difícil, pero después de un año tan activo estamos listos para un último empujón antes de que todos puedan coronarse campeones. Como en los otros meses de ultradesafío, añadimos un desafío de registro manual de dos semanas para que todos puedan participar; por ejemplo, 5 minutos de plancha cada día.
13. Conclusión
Este es solo un ejemplo de cómo puede ser un año con YuMuuv: activo, con el reto justo y una forma divertida de cuidar la salud. Cada empresa puede crear un plan que se adapte a sus deseos y necesidades. Si quieres ahorrar tiempo, reserva una demo y dejaremos tu empresa lista para un año de éxito en minutos. También puedes comparar los planes con más variedad, centrado en la actividad y más inclusivo. ¡Mantente activo!
