برنامه سالانه تندرستی تیم YuMuuv
سلام، دوست خوب YuMuuv!
من Keitlin هستم، یکی از اعضای تیم YuMuuv. می‌خواهی در سال جدید کارکنانت را به سمت سبک زندگی فعال‌تری هدایت کنی؟ یا اعضای تیمت همین حالا هم طرفدار پروپاقرص چالش‌های YuMuuv هستند و برای فعال و سالم نگه داشتنشان به برنامه‌ای تازه نیاز داری، اما اول کمی ایده می‌خواهی؟ نگران نباش، ما کنارت هستیم! اینجا می‌بینی که تیم خودمان چطور این کار را انجام می‌دهد و چه سال فعالی برای خودمان برنامه‌ریزی کرده‌ایم.
Table of Contents
کلید داشتن سبک زندگی فعال، تداوم است. یک تلاش کوتاه‌مدت برای بهبود سلامت و تندرستی کارکنانت کافی نیست؛ باید آن‌ها را در تمام طول سال همراه نگه داری. به همین دلیل، ما کل سال را از قبل برنامه‌ریزی کردیم تا عادت‌های خوب بیشتری برای حفظ سلامتمان بسازیم.
1. ژانویه: سال نو، منِ نو
فعالیت: دقایق فعالیت شدید
نوع: تداوم
هدف: روزی ۱۰ دقیقه × ۲۱ روز از ۳۱ روز
همه ما این جمله را شنیده‌ایم. سال شروع می‌شود و همه باانگیزه‌اند و آماده‌اند بهترین تلاششان را بکنند؛ ما هم همین‌طور. اما مهم نیست در یک روز چقدر تمرین می‌کنی؛ بهترین نتیجه‌ها از تداوم به دست می‌آیند. چالش تداوم برای ساختن عادت طراحی شده و به همین دلیل سال را با آن شروع می‌کنیم. هدف ما ۱۰ دقیقه فعالیت شدید در ۲۱ روز از ۳۱ روز ژانویه است.
2. فوریه: کالری نان‌خامه‌ای‌ها را بسوزانیم!
فعالیت: کالری
نوع: جمعی
هدف: سوزاندن ۵۰۰٬۰۰۰ کیلوکالری با هم
تا اینجا ریتم خوبی پیدا کرده‌ایم و کلی شوق و انرژی داریم؛ بهترین زمان برای یک چالش جمعی. کالری معیار خوبی برای تعیین هدف‌های جالب و متفاوت است. در استونی، جشن سه‌شنبه اعتراف را در فوریه برگزار می‌کنیم که یعنی خوردن کلی نان با خامه زده‌شده. هر نان حدود ۲۸۰ کالری دارد، پس هدف جمعی ما برای سوزاندن ۵۰۰٬۰۰۰ کالری، تقریباً معادل ۱٬۷۸۵ نان‌خامه‌ای است.
3. مارس: شور و هیجان مارس
فعالیت: قدم‌ها
نوع: مقدار کل
هدف: هر روز ۱۰٬۰۰۰ قدم
چالش قدم‌شماری احتمالاً ساده‌ترین چالش است: پیاده‌روی کن، قدم جمع کن و بدنت از تو تشکر خواهد کرد. با نزدیک شدن آرام‌آرام بهار، بهترین فرصت برای یک چالش قدم‌شماری است که تیم را به برداشتن روزانه دست‌کم ۱۰٬۰۰۰ قدم تشویق کند. جلسه‌ها را در حال پیاده‌روی برگزار می‌کنیم، در زمان استراحت ناهار هوای تازه می‌خوریم و به‌جای آسانسور از پله‌ها استفاده می‌کنیم؛ و بی‌آنکه متوجه شویم، قدم‌ها روی هم جمع می‌شوند.
4. آوریل: ابرچالش؛ این بار شوخی نداریم
فعالیت: شاخص فعالیت
نوع: مقدار کل
هدف: شاخص فعالیت ۸۰٪
در آوریل، با اولین ابرچالش سال تنوعی به برنامه می‌دهیم. ما دوست داریم خودمان را به چالش بکشیم و این ماه فرصت مناسبی است: می‌خواهیم تا پایان آوریل به شاخص فعالیت ۸۰٪ برسیم. در چالش شاخص فعالیت، هر فرد برای رسیدن به هدف روزانه قدم‌ها، هدف شخصی کالری‌سوزی (بر اساس جنسیت، سن، قد و وزن) و هدف دقایق فعالیت شدید تلاش می‌کند. برای کسانی که این هدف برایشان بیش از حد سخت است، در کنارش یک چالش با ثبت دستی، مثلاً تمرین‌های شکم، اضافه می‌کنیم تا همه بتوانند شرکت کنند و تلاششان را به کار بگیرند.
5. مه: ماراتنِ مه
فعالیت: مسافت
نوع: تداوم
هدف: روزی ۸ کیلومتر × ۲۱ روز از ۳۱ روز
تابستان نزدیک است و کیلومتر جمع کردن راه خوبی برای مراقبت از بدن است. چالش تداوم این ماه این است که در دست‌کم ۲۱ روز، حداقل ۸ کیلومتر پیاده‌روی کنیم.
6. ژوئن: با شنا به استقبال تابستان
فعالیت: شنا سوئدی
نوع: تداوم
هدف: روزی ۵۰ شنا سوئدی × ۲۶ روز از ۳۰ روز
تابستان فصل تعطیلات است؛ زمانی که خیلی‌ها سفر می‌کنند، جاهای تازه را کشف می‌کنند و مدام در حرکت‌اند. این ماه به‌جای آن روی قدرت بدنی تمرکز می‌کنیم. شنا سوئدی هم‌زمان چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند و هر جایی می‌توان آن را انجام داد؛ در ساحل، کنار یک جاذبه دیدنی یا در دل طبیعت. هدف، روزانه دست‌کم ۵۰ شنا سوئدی در حداقل ۲۶ روز است. به اشتراک گذاشتن عکس‌های عجیب‌ترین جاهایی که در آن‌ها شنا سوئدی رفته‌ایم با تیم در گفت‌وگوی YuMuuv هم حسابی سرگرم‌کننده است.
7. ژوئیه: آب همه‌چیز را عوض می‌کند!
فعالیت: نوشیدن آب
نوع: تداوم
هدف: روزی ۲ لیتر × ۲۵ روز از ۳۱ روز
آب بخش اصلی بدن انسان را تشکیل می‌دهد و برای تمام بدن حیاتی است، اما خیلی‌ها کمتر از حد نیاز آب می‌نوشند. این ماه روی نوشیدن آب تمرکز می‌کنیم تا در کل تیم عادت‌های خوبی بسازیم. چالش ساده است: در دست‌کم ۲۵ روز از ماه، حداقل ۲ لیتر آب بنوش. این چالش تداوم کمک می‌کند نوشیدن منظم آب به عادت تبدیل شود؛ و پاداشش انرژی بیشتر است.
8. اوت: ابرچالش؛ اوتِ ورزشکارانه
فعالیت: شاخص فعالیت
نوع: مقدار کل
هدف: شاخص فعالیت ۹۰٪
دومین ابرچالش سال از راه رسید. هدف شاخص فعالیت نسبت به آوریل ۱۰ واحد درصد بالاتر می‌رود، اما تا اینجا تیم روزبه‌روز فعال‌تر شده، پس مطمئنیم همه می‌توانند به ۹۰٪ برسند. درست مثل آوریل، برای کسانی که این هدف برایشان بیش از حد سخت است، یک چالش با ثبت دستی هم اضافه می‌کنیم؛ این بار مثلاً روزی حداقل ۵۰ اسکوات به‌مدت دو هفته.
9. سپتامبر: دور استونی قدم بزنیم!
فعالیت: مسافت
نوع: جمعی
هدف: پیمودن ۱٬۹۰۰ کیلومتر با هم
یک چالش جمعی سرگرم‌کننده دیگر، این بار با تمرکز روی کیلومترها. ما دوست داریم هدف‌های مسافتی را به مقصدهای جالب گره بزنیم؛ این بار می‌خواهیم تا پایان ماه، در مجموع به‌عنوان یک تیم ۱٬۹۰۰ کیلومتر را طی کنیم.
10. اکتبر: ماه ذهن‌آگاهی
فعالیت: ذهن‌آگاهی
نوع: تداوم
هدف: هر روز ۲۰ دقیقه برای خودت
۱۰ اکتبر روز جهانی سلامت روان است، پس این ماه توجه ویژه‌ای به سلامت روان داریم. سعی می‌کنیم هر روز دست‌کم ۲۰ دقیقه را به خودمان و کاری که از آن لذت می‌بریم اختصاص دهیم؛ کتاب خواندن، مراقبه یا پیاده‌روی در هوای آزاد. وقت گذاشتن برای خودت، برای مراقبت از ذهنت ضروری است.
11. نوامبر: ماه جنب‌وجوش
فعالیت: قدم‌ها
نوع: تداوم
هدف: روزی ۱۰٬۰۰۰ قدم × ۲۵ روز از ۳۰ روز
پایان سال نزدیک است؛ آخرین فرصت برای ساختن عادت‌های سالم برای سال پیش رو. بهترین زمان برای همان چالش قدم‌شماری همیشگی، این بار با هدف تداوم: ۱۰٬۰۰۰ قدم در دست‌کم ۲۵ روز از ماه.
12. دسامبر: ابرچالش؛ پایانی به‌یادماندنی
فعالیت: شاخص فعالیت
نوع: مقدار کل
هدف: شاخص فعالیت ۱۰۰٪
آخرین ابرچالش سال؛ یک تلاش نهایی پیش از آنکه سال را جمع‌بندی کنیم و به گذشته نگاه کنیم. در هر ابرچالش، هدف شاخص فعالیت ۱۰ واحد درصد افزایش یافته، پس هدف دسامبر ۱۰۰٪ است. شاید سخت به نظر برسد، اما بعد از چنین سال فعالی، آماده‌ایم آخرین تلاشمان را بکنیم تا همه بتوانند خودشان را قهرمان بنامند. مثل ماه‌های دیگرِ ابرچالش، یک چالش دوهفته‌ای با ثبت دستی هم اضافه می‌کنیم تا همه بتوانند شرکت کنند؛ مثلاً هر روز ۵ دقیقه پلانک.
13. جمع‌بندی
این فقط یک نمونه از سالی است که می‌توان با YuMuuv داشت: فعال، به‌اندازه کافی چالش‌برانگیز و راهی سرگرم‌کننده برای مراقبت از سلامتی. هر شرکتی می‌تواند برنامه‌ای متناسب با خواسته‌ها و نیازهای خودش بسازد. اگر می‌خواهی در وقت صرفه‌جویی کنی، یک جلسه دمو رزرو کن تا ظرف چند دقیقه شرکتت را برای یک سال موفق آماده کنیم. همچنین می‌توانی برنامه‌های بسیار متنوع، فعالیت‌محور و فراگیرتر را مقایسه کنی. فعال بمان!
