خطة العافية السنوية لفريق YuMuuv
أهلًا بك يا صديق YuMuuv العزيز!
اسمي Keitlin، وأنا من فريق YuMuuv. هل تريد تشجيع موظفيك على اتباع نمط حياة أكثر نشاطًا في العام الجديد؟ أم أن فريقك من محبّي تحديات YuMuuv بالفعل، وتحتاج إلى خطة جديدة للحفاظ على نشاطهم وصحتهم، لكنك تبحث عن بعض الإلهام أولًا؟ لا تقلق، نحن معك! إليك كيف يفعل فريقنا ذلك، وما خططنا له من أنشطة على مدار العام.
Table of Contents
مفتاح نمط الحياة النشط هو الاستمرارية. فالحماس لفترة قصيرة لا يكفي لتحسين صحة موظفيك وعافيتهم، بل تحتاج إلى إشراكهم طوال العام. لهذا خططنا للعام بأكمله مسبقًا، لنتمكن من بناء المزيد من العادات الجيدة التي تدعم صحتنا.
1. يناير: عام جديد، نسخة جديدة مني
النشاط: دقائق النشاط المكثّف
النوع: الاستمرارية
الهدف: ١٠ دقائق يوميًا × ٢١ يومًا من أصل ٣١
كلنا نعرف هذا الشعور. يبدأ العام، ويكون الجميع متحمسين ومستعدين لبذل أفضل ما لديهم، ونحن كذلك. لكن ما يهم ليس مقدار تمرينك في يوم واحد؛ فأفضل النتائج تأتي من الاستمرارية. يهدف تحدي الاستمرارية إلى بناء عادة، ولهذا نبدأ به العام. هدفنا هو تسجيل ١٠ دقائق من النشاط المكثّف في ٢١ يومًا من أيام يناير الـ٣١.
2. فبراير: لنحرق سعرات تلك الكعكات!
النشاط: السعرات الحرارية
النوع: جماعي
الهدف: ٥٠٠٬٠٠٠ سعرة حرارية معًا
أصبح لدينا الآن إيقاع رائع وحماس كبير، وهذا هو الوقت المثالي لخوض تحدٍ جماعي. وتُعدّ السعرات الحرارية مقياسًا رائعًا لوضع أهداف ممتعة ومميزة. في إستونيا، نحتفل في فبراير بثلاثاء المرافع، وهذا يعني تناول الكثير من الكعكات المحشوّة بالكريمة المخفوقة. تحتوي الكعكة الواحدة على نحو ٢٨٠ سعرة حرارية، لذا فإن هدفنا بحرق ٥٠٠٬٠٠٠ سعرة حرارية معًا يعادل نحو ١٬٧٨٥ كعكة.
3. مارس: حماس بلا حدود
النشاط: الخطوات
النوع: الإجمالي
الهدف: ١٠٬٠٠٠ خطوة كل يوم
ربما يكون تحدي الخطوات الأسهل على الإطلاق: اخرج للمشي، واجمع الخطوات، وسيشكرك جسمك. ومع اقتراب الربيع تدريجيًا، فهذا هو الوقت المثالي لخوض تحدي خطوات يشجّع الفريق على المشي ١٠٬٠٠٠ خطوة يوميًا على الأقل. نعقد اجتماعاتنا أثناء المشي، ونستنشق الهواء النقي خلال استراحات الغداء، ونستخدم الدرج بدلًا من المصعد، فتتراكم الخطوات من دون أن نشعر.
4. أبريل: التحدي الفائق – لا مجال للمزاح
النشاط: مؤشر النشاط
النوع: الإجمالي
الهدف: مؤشر نشاط بنسبة ٨٠٪
في أبريل، نضيف لمسة مختلفة مع أول تحدٍ فائق لهذا العام. نحب أن نتحدى أنفسنا، وهذا الشهر فرصة مثالية لذلك: نهدف إلى بلوغ نسبة ٨٠٪ على مؤشر النشاط بحلول نهاية أبريل. في تحدي مؤشر النشاط، يسعى كل شخص إلى تحقيق هدف يومي للخطوات، وهدف شخصي للسعرات الحرارية (بناءً على الجنس والعمر والطول والوزن)، وهدف لدقائق النشاط المكثّف. ولمن يجد هذا الهدف صعبًا للغاية، نضيف إلى جانبه تحديًا بالإدخال اليدوي، مثل تمارين البطن، حتى يتمكن الجميع من المشاركة وبذل الجهد.
5. مايو: ماراثون مايو
النشاط: المسافة
النوع: الاستمرارية
الهدف: ٨ كم يوميًا × ٢١ يومًا من أصل ٣١
الصيف يقترب، وجمع الكيلومترات طريقة رائعة للعناية بجسمك. يتمثل تحدي الاستمرارية لهذا الشهر في المشي ٨ كيلومترات على الأقل في ٢١ يومًا على الأقل.
6. يونيو: صيف بتمارين الضغط
النشاط: تمارين الضغط
النوع: الاستمرارية
الهدف: ٥٠ تمرين ضغط يوميًا × ٢٦ يومًا من أصل ٣٠
الصيف هو وقت العطلات، حيث يسافر كثيرون ويكتشفون أماكن جديدة ويتنقلون باستمرار. هذا الشهر، نركّز بدلًا من ذلك على القوة. تعمل تمارين الضغط على عدة مجموعات عضلية في الوقت نفسه، ويمكن ممارستها في أي مكان، على الشاطئ أو عند معلم مميز أو في أحضان الطبيعة. الهدف هو أداء ٥٠ تمرين ضغط يوميًا على الأقل، في ٢٦ يومًا على الأقل. ومن الممتع مشاركة صور أغرب الأماكن التي نمارس فيها تمارين الضغط مع الفريق في دردشة YuMuuv.
7. يوليو: الماء يغيّر كل شيء!
النشاط: شرب الماء
النوع: الاستمرارية
الهدف: لتران يوميًا × ٢٥ يومًا من أصل ٣١
الماء هو المكوّن الأساسي لجسم الإنسان، وهو ضروري لجميع وظائفه، ومع ذلك لا يشرب كثيرون ما يكفي منه. هذا الشهر، نركّز على شرب الماء لبناء عادات جيدة لدى الفريق بأكمله. التحدي بسيط: شرب لترين من الماء على الأقل في ٢٥ يومًا على الأقل من الشهر. وبصفته تحديًا للاستمرارية، فإنه يساعد على تحويل شرب الماء بانتظام إلى عادة، وتكون المكافأة مزيدًا من الطاقة.
8. أغسطس: التحدي الفائق – شهر رياضي
النشاط: مؤشر النشاط
النوع: الإجمالي
الهدف: مؤشر نشاط بنسبة ٩٠٪
هذا هو التحدي الفائق الثاني لهذا العام. يرتفع هدف مؤشر النشاط بمقدار ١٠ نقاط مئوية مقارنةً بأبريل، لكن الفريق أصبح أكثر نشاطًا مع الوقت، لذا نحن واثقون من قدرة الجميع على تحقيق نسبة رائعة تبلغ ٩٠٪. وكما فعلنا في أبريل، نضيف تحديًا بالإدخال اليدوي لمن يجد الهدف صعبًا للغاية، مثل أداء ٥٠ تمرين قرفصاء يوميًا على الأقل لمدة أسبوعين.
9. سبتمبر: لنتجوّل حول إستونيا مشيًا!
النشاط: المسافة
النوع: جماعي
الهدف: ١٬٩٠٠ كم معًا
تحدٍ جماعي ممتع آخر، يركّز هذه المرة على الكيلومترات. نحب ربط أهداف المسافة بـوجهات مثيرة للاهتمام، وهذه المرة نهدف إلى قطع ١٬٩٠٠ كيلومتر كفريق بحلول نهاية الشهر.
10. أكتوبر: شهر اليقظة الذهنية
النشاط: اليقظة الذهنية
النوع: الاستمرارية
الهدف: ٢٠ دقيقة لنفسك كل يوم
يصادف ١٠ أكتوبر اليوم العالمي للصحة النفسية، لذا نولي هذا الشهر اهتمامًا خاصًا بصحتنا النفسية. نحاول تخصيص ٢٠ دقيقة يوميًا على الأقل لأنفسنا ولشيء نستمتع به، مثل قراءة كتاب أو التأمل أو المشي في الهواء الطلق. فتخصيص وقت لنفسك أمر أساسي للعناية بصحتك النفسية.
11. نوفمبر: شهر الحركة
النشاط: الخطوات
النوع: الاستمرارية
الهدف: ١٠٬٠٠٠ خطوة يوميًا × ٢٥ يومًا من أصل ٣٠
نهاية العام تقترب، وهذه آخر فرصة لبناء عادات صحية للعام المقبل. إنه وقت رائع للعودة إلى تحدي الخطوات المعتاد، وهذه المرة بهدف يركّز على الاستمرارية: ١٠٬٠٠٠ خطوة في ٢٥ يومًا على الأقل من الشهر.
12. ديسمبر: التحدي الفائق – ختام لا يُنسى
النشاط: مؤشر النشاط
النوع: الإجمالي
الهدف: مؤشر نشاط بنسبة ١٠٠٪
آخر تحدٍ فائق لهذا العام، وجهد أخير قبل أن نختتمه ونسترجع ما أنجزناه. رفع كل تحدٍ فائق هدف مؤشر النشاط بمقدار ١٠ نقاط مئوية، لذا يصبح الهدف في ديسمبر ١٠٠٪. قد يبدو صعبًا، لكن بعد عام حافل بالنشاط، نحن مستعدون لبذل جهد أخير قبل أن يتوّج الجميع أنفسهم أبطالًا. وكما في الأشهر الأخرى التي تضم تحديات فائقة، نضيف تحديًا بالإدخال اليدوي لمدة أسبوعين حتى يتمكن الجميع من المشاركة، مثل أداء تمرين البلانك لمدة ٥ دقائق كل يوم.
13. الخلاصة
هذا مجرد مثال لما يمكن أن يكون عليه عام مع YuMuuv: عام مليء بالنشاط، وبقدر مناسب من التحدي، وطريقة ممتعة للعناية بصحتك. يمكن لكل شركة وضع خطة تناسب رغباتها واحتياجاتها. إذا أردت توفير الوقت، احجز عرضًا توضيحيًا وسنجهّز شركتك لعام ناجح في دقائق. يمكنك أيضًا المقارنة بين الخطط الأكثر تنوعًا والتي تركّز على النشاط والأكثر شمولًا للجميع. حافظ على نشاطك!
